Jak wyrzeźbić ciało trenując MMA

Witam. Trenuję amatorsko MMA (drugi miesiąc, grupa początkująca), aby poprawić formę, nauczyć się obrony oraz wyrzeźbić się. Waże 77kg przy 176cm wzrostu i niestety posiadam duży brzuch, prawdopodobnie duża zawartość tłuszczu w ciele. Jedynie brzuch jest moi minusem, ręce szczupłe nogi wyrzeźbione po piłce nożnej. Trenuję 4 razy w tygodniu MMA do tego chodzę na basen raz w tygodniu. Potrzebuję zbilansowanej diety, aby zrzucić jak najszybciej oponkę (cel, zarys ABS'u do studniówki-3miesiące). Mogę dołożyć jeszcze zajęcia cross-fit i inne czynności. Z góry dziękuję za odpowiedź!

1625

Dyżurny Ekspert

Witamy,

być może poniższe odcinki Zapytaj Trenera Pana zainteresują.

Odcinek poświęcony tej tematyce (brzuch podczas redukcji):

https://www.youtube.com/watch?v=RO_DMDajgNM

Ciekawy odcinek „Jak ćwiczyć aby mieć dobrze zbudowany brzuch“:

https://www.youtube.com/watch?v=1aJxUzCzjx4

Film pokazujący poprawne wykonywanie ćwiczeń na mięśnie brzucha:

https://www.youtube.com/watch?v=R0j7eFDkBag

Ważne jest także ustalenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego i w zależności od celu spożywanie więcej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie (masa, siła) lub mniej (redukcja).

Kwestię obliczania zapotrzebowania kalorycznego omówił Michał Karmowski (2 pytanie):

https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI

W Pana przypadku współczynnik aktywności można przyjąć na poziomie 1,6-1,7. Należy trzymać się zerowego bilansu kalorycznego, lub lekko dodatniego.

Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):

https://www.youtube.com/ZapytajTrenera

http://www.zapytajtrenera.pl

Kacper Ż

dodał odpowiedź 4 listopada 2013 08:36

Jesli chcesz w 3 miesiace zrobic sobie widoczny abs to musisz od razu przejsc na diete z deficytem kalorycznym i co tydzien obcinac np 100-150 kcal (w zaleznosci do wagi i wyliczonego zapotrzebowania). Osiagniesz sukces w zaleznosci jak duza jest ta oponka. Ewentualnie obczaj tez temat IF co do odzywiania. Pozdrawiam.