pytania

Witam. Od jakiegoś czasu ćwicze Na siłowni jednak nie mam dużego doświadczenia, Dlatego proszę o radę.
Czy mając ćwiczenie klatka:wyciskanie Na maszynie w przód 3-4 serie 12-15 powtórzen, to to znaczy że mam 15 razy podnieść i opuścić sztangę a potem do następnego ćwiczenia? Czy jak skończę po każdej serii 4 jakiś ćwiczeń to muszę zacząć znowu robić te powtórzenia?
Kolejne pytanie: ile mam brać obciążenia Jeśli jestem początkujący? Czy Na hantle biorę 5 kg a Na sztangę 10? Łącznie z gryfem oczywiście..
I ostatnie: Jeśli można to prosiłbym o podanie jakiegoś planu bo sam mam kilka a nie wiem czy którykolwiek jest dobry.
Z góry dziękuje.

Witam.
Chciałbym się zapytać czy ma ktoś jakieś dobre ćwiczenia na "wytrzymałość".
Prosił bym o szybką odpowiedz. Pozdrawiam

Witam, mam pytanie odnośnie treningu jaki ja sam rozplanowałem. Wygląda on następująco:Konwersacja rozpoczęła się 22 października
Michał Solecki
22/10/2013 19:18
Michał Solecki
Cześć Michał, mam pytanie do Ciebie odnośnie planu treningowego oraz odżywek:)
a więc, rozpisałem sobie taki plan treningu:
PONIEDZIAŁEK
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
3. Rozpiętki
4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej
5. Ściąganie linek wyciągu górnego stojąc
6. Przenoszenie sztangielki za głowę (przenosy)
Triceps:
1. Prostowanie ramion w pozycji stojącej na wyciągu
2. Pompki na poręczach
3. Francuskie uginanie sztangi do czoła leząc
4. Uginanie za głową hantlem siedząc oburącz
5. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
ŚRODA
Plecy:
1. Ściąganie drążka do klatki
2. Ściąganie drążka za głowę siedząc
3. Przyciąganie uchwytów do bioder na maszynie
4. Przyciąganie uchwytów do brzucha siedząc
5. Unoszenie sztangi do klatki
6. Unoszenie sztangielki jedną ręką w opadzie tułowia
7. Martwy ciąg
8. Wznosy barków
Biceps:
1. Unoszenie przedramion sztangą
2. Unoszenie przedramion na modlitewniku
3. Unoszenie sztangielek stojąc
4. Unoszenie przedramienia w oparciu o udo
5. Unoszenie dłoni sztangą
PIĄTEK
Barki:
1. Wyciskanie sztangi nad głowę
2. Wyciskanie sztangi za głowę siedząc
3. Unoszenie ramion przodem siedząc
4. Odwrotne rozpiętki przy użyciu maszyny
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
6. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc
7. Przyciąganie sztangi do brody stojąc
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą
2. Wyciskanie w leżeniu na maszynie
3. Prostowanie nóg na maszynie
4. Wznosy na palcach siedząc na maszynie
5. Zginanie nóg w kolanach w leżeniu przodem (na maszynie)
Brzuszki robię w domu we wtorki i czwartki:)
Moje pytanie brzmi: czy ten trening nie jest "za bardzo intensywny"? Każde ćwiczenie robię po 3 serie po 10 powtórzeń. Dodam że najbardziej zależy mi na rzeźbie:) Doradzi mi ktoś czy dobrze robie?:)

Witam .

Nie wiem co wybrać (mase czy rzeźbę ? ) .

Trochę o mnie :
15 lat .
189 cm wzrostu oraz 72 kg ;)
Chodziłem na siłownie przez 3 miesiącach ale przestałem chodzić

Witam.Chcę niebawem zmienić program treningowy i zastanawiam się czy użycie w nim w większości ćwiczeń hantli będzie dla mnie korzystne.Odkąd ćwiczę robię to zawsze ze sztangą i z hantlami.Chciałbym np.zamienić wyciskanie sztangi na wyciskanie hantli.Więc moje pytanie brzmi.:czy wykonując taki trening osiągnę wspaniałe rezultaty?Proszę o odpowiedż osoby doświadczone.Dziękuje.

Mam problem z czwórkami, a mianowicie kiedy ćwiczę nogi to głównie skupiam się na mięśniu czworogłowym uda ale też nie zaniedbuję reszty . Chodzi mi o to że po treningu nóg słabo czuję czworogłowy uda a resztę świetnie , i nie wiem jak odpowiednio przetrenować czworogłowego . Mam zwiększyć ilość serii czy coś w tym stylu ? Ćwiczeń na czworogłowego robię zazwyczaj 4-5 w tym 4 serie po 10 powtórzeń i zawsze staram dawać z siebie 100% . Z góry dziękuję za odp :).

Witam! Mam pytanie następujące, jezeli robię na brzuch ćwiczenia tj. 5cwiczen które lacze w obwód następnie robię 1no minutowa przerwę po 5ciu ćwiczeniach i robię kolejny obwód (tym samym rozumowaniem aż do trzech obwodów) robię po 10 powtórzeń. Czy to jest w porządku? Robic cos więcej, mniej? PS. Ćwiczenia urozmaicam aby brzuch sie nie przyzwyczaił.

Witam mam problem cwicze na czworogłowy a bardziej odczuwam łydki.Nie wiem czy to moze byc od tego ale wczesniej cwiczyłem same czworogłowy łydki wogóle wtedy odczuwałem je na cwiczeniach gdy zaczołem cwiczyc łydki to po 3 tyg wogóle nie czuje dwugłowych uda tylko łydki.CZzy jest taka mozliwosc ze łydki musza sie teraz dostosowac do dwugłowych uda i dopiero po czasie dwugłowy zaczne znowu odczuwac?

Witam mam problem z barkiem i podczas tego ćwiczenia odczuwam ból, tak więc chciałbym je wymienić na równie dobre ćwiczenie, jakieś propozycje?

Witam.Podczas uginania z hantlami na biceps(niezależnie od rodzaju chwytu)bardzo bolą mnie przedramiona przy ostatnich powtórzeniach tak że hantle same mi z rąk wypadają a wiem że mam jeszcze siłę na kilka powt.Proszę o porady aby ten ból usunąć.Dodam jeszcze że przedramiona są trenowane na osobnym treningu.Pozdro.

Witam.Co oznacza ból mięśnia podczas wykonywania ćwiczenia?Czy to dobrze że po mimo chęci odłożenia ciężaru dalej wykonujemy ćwiczenia mimo rwącego bólu?Co dzieje się wtedy z naszym mięśniem?