pytania

Nie wiem jak brać kreatynę?

ile powinno być serii w superseriach ? ile ćwiczeń na daną partię ?
Pozdrawiam !

witam na treningu mam pompe to wiadomo jak miesnie wygladaja tylko ze potem to juz miesnie ze tak powiem normalnieja i z treningu na tydzien (kiedys np robilem klatke 2 razy w tygodniu) teraz jeden raz to wydaje mi sie ze zamiast rosnac to one maleja (teraz treningi robie raz na tydzien ejdnej partii. wiem ze z dieta to u mnie bywa jak bywa ale staram sie dostaraczyc tych wszystkoich niebzednych makroskladnikow a po treinngu obfity posilek potreningowy ;d co o tym ,,maleniu miesni sadzicie'' pozdro!

witam.
mam pewien problem zauważyłem że jeden motyl jest mntiejszy (lewy ),jestem praworęczny i chyba jest to tym spowodowane .dodam ze nie cwicze dlugo ale różnice w wielkosci widac , i mam pytanie czy normalnie cwiczyc oba tak samo czy lewy intensywniej ?

Witam tak jak w temacie, w wyciskaniu na płaskiej siła nie rośnie.
Obecnie ważę około 70kg i mój max to jakieś 70 kg. Chodzę już od pięciu miesięcy. Sama klatka też nie wygląda imponująco, w porównaniu do kolegi, który ma taki sam staż jak ja.
Dieta i makrosy są w pożadku, na dzień wychodzi mi około 150g białka 450g węgli i 70g tłuszczy, oczywiście nieraz to będzie więcej białka nieraz tłuszczy lub węgli.
Trening klatki wykonuje 2 razy w tygodniu (poniedziałek i czwartek), staram się żeby one się różniły (np, w poniedziałek : wyciskanie gryfu na ławce płaskiej 5x5, wyciskanie hantli na skosie dodatnim8x3 i rozpiętki na płaskiej12x3, a w czwartek : wyciskanie gryfu na skosie dodatnim8x3, wyciskanie hantli na skosie ujemnym8x3 i rozpiętki na bramie 12x3). Tak wygląda mój trening w tygodniu, nieraz wprowadzam jakieś urozmaicenia.
Co mam zrobić aby klatka lepiej rosła i siła progresowała ?

Siemano. Mam tutaj trening do sprawdzenia i ewentualnej korekty. Jestem na redukcji i chciałbym zacząć trening FBW z trzema zestawam,i ale nie wiem czy dobrze dobrałem te ćwiczenia. Plan jest ułożony przeze mnie samego. Staż na siłowni około 3 lat z przerwami. Proszę o rady. Dziekuje pozdrawiam.

Niedziela Plan A

Nogi: Przysiady ze sztangą na karku4s12/10/10/8
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia4s12/10/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej dodatniej3s12/12/10
Barki: Wyciskanie sztangielek w siedzie3a12/10/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc3s12/10/10
Triceps: Wyciskanie"francuskie"sztangi łamanej w leżeniu3s12/10/10

Wtorek Plan B

Nogi: Przysiady ze sztangą na klatce4s12/10/10/8
Plecy: Martwy ciąg4s12/10/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej3s12/12/10
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3s12/10/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)3s12/10/10
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu stojąc12/10/10

Czwartek Plan C

Nogi: Przysiady wykroczne4s12/10/10/8
Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie4s12/10/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół3s12/12/10
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w góre3s12/10/10
Biceps:Uginanie ramion ze sztangą prosta3s12/10/10
Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia12/10/10

Sobota: brzuch i łydki

Otóż mam pewien problem , zauważyłem na treningu , że moja prawa łydka jest o jakiś 1 cm mniejsza od lewej oraz jej wewnętrzna strona jest mniej uwypuklona od mięśnia w lewej łydce. Można coś z tym zrobić?

witam mam ptanko otoz robie trening na barki i wczoraj mialem wlasnie robic barki z tricepsem robilem te barki tak wiekszym ciezarem i dzisiaj prawie nic nie widac ( dzien po klatce widac ) efektow i triceps tak samo. probowalem robic z malym obciazeniem duza intensywnosc nie dalo potem z ciezarem wiekszym mneijsza intensywnosc tez nie za bardzo;( co poradzicie moj plan na barki to ; wyciskanie sztangi zza glowy 4s , przyciaganie sztangi do brody 4s, unoszenei bokiem 6 s i na tylny aktpon barkow to na lawce. co moze byc ta przyczyna pozdro

Witam!
Ostatnio byłem u lekarza który stwierdził u mnie skoliozę i zabronił ćwiczyć na siłowni.
Chciałem więc zapytać czy już w ogóle nie będę mógł trenować? :/

WITAM MAM PYTANKO NA TEMAT GUM DO ĆWICZEŃ (TAŚMY) JAKICH UŻYWAŁ MICHAŁ KARMOWSKI I DIXON37 JAKA DOKŁADNIE JEST ICH NAZWA I GDZIE MOGĘ JE KUPIĆ.Bo szukam na internecie i są podobne ale chyba nie takie same .PZDR

mam 79 lat już długo trenuje , czy warto jeszcze się meczyc może jakies specjalne ćwiczenia , jakie odzywki , biore glutaminę extra i bcaa proszę o wskazówki na trening w tym wieku. pozdrawiam Jerzy.