pytania

Witam. Czy zmiana planu ćwiczeń co jedną sesje treningową to błąd? Nie chodzi tu o zmianę całej gamy ćwiczeń tylko np. 1-2 ćwiczenia na daną partię ? Czy trzeba się trzymać strikte planu i dopiero po okresie załóżmy.. 4 tygodni całkowicie go zmodyfikować ?

Witam. Mam okropny problem ze swoją klatką. Może to i banalne, bo pewnie masa osób się żali w ten sposób, ale ja banalny nie jestem- przynajmniej staram się taki nie być. (Ważę ok 78kg, ćwiczę już ok 4 lat, myślę, że podnoszę już dobre ciężary, bo przy tej wadzę potrafię zrobić serię 110 na płaskiej, rozpiętki i wyciskanie hantli oscylują między 35 a 45... dodam że klatka jest moją najsłabszą partią). Przechodząc do sedna- próbuję dorpsetów, klasycznych planów ze sztangą, ćwiczę samymi hantlami, dużo powtórzeń/ mało powtórzeń... i nic. Klatka mi nie rośnie... Plecy, łapy, nogi- jestem zadowolony, a kaltki się wstydzę. Jest nieproporcjonalnie mała do reszty ;/ co zrobić?

Witam.
Od 1,5 roku uczęszczam na siłownie, staram się bardzo dobrze wyrzeźbić ciało. Jadam jedynie filety, ryż, makaron, bułki ciemne.
Bardzo dłuży nacisk kłade na brzuch jak kazdy facet, lecz nie wiem już co robie źlę gdyż (chyba) posiadam oponke która mi bardzo przeszkadza i zbytnio nie mam pomysłu jak się jej pozbyć ... :(
Bardzo prosze o pomoc :)
Zostawie linki do zdjęć oponki.:
http://i61.tinypic.com/23mwkmf.jpg
http://i58.tinypic.com/25g9zro.jpg

Pozdrawiam i czekam na odpowiedz - Mateusz

Siema,
Od nowego roku wbijam na siłownie mam zamiar ostro przymasować z kreatyną i dobrze dobraną dietą. Mam 17 lat 180cm 77kg wagi Bf ok 13% i tu moje pytanie czy dam rade przybrać 15kg w 2-3 miesiące? Jestem mezomorfikiem więc mam szybkie przyrosty, wiem ze kazdy inaczej sie rozwija i nie mozna tego przewidziec ale proszę powiedzieć czy to wg możliwe.
pozdro

Panowie,co polecicie z suplementów na zwiększenie siły ? Brałem już Kreatynę Mon/Jabłczam Olimpa siła wzrosła.Ale myślę o innych suplementach na zwiększenie siły.Może polecicie inną firmę kretyny lub inną odżywkę .

Witam ,już trochę ćwiczyłem brzuch i robiłem abs od 1 lvl do teraz 5 i przestawałem widzieć progres więc wymyśliłem (chyba) dobry sposób na trening brzucha , dwujkowy . A ćwiczę 3/4 razy w tygodniu i tak robię 2 treningi abs następnie 2 treningi na poręczach , ławce itp. , oraz 2 treningi według Faraid Berlin i od nowa abs... . A mianowicie chodzi o to żeby nasz brzuch się nie przyzwyczaił do tych samych ruchów i teraz moje pytanie czy to dobry pomysł i co tym myślisz ? :)

.Pytanie dotyczy treningu.
Jak najlepiej ćwiczyć? Splitem trzydniowym czy czterodniowym ?
Czy cwicząc trzy razy będziemy uzyskiwali gorsze efekty ?
Jaka są plusy i minusy które przemawiają za wybraniem któregoś z tych treningów ?
A może dla osób które mają mało czasu by trenować cztery razy w tygodniu
zamiast splitu trzydniowego poleciłby pan np. trening PULL-PUSH-LEGS czu FBW?
Pozdrawiam.

Witam na początku czy Trening 6 dni w tygodniu jest odpowiedni ?,ćwiczę już dość długo tylko ze z przerwami ze względu na prace . od tego roku zacząłem intensywnie treningi bez przerw wiec Mój plan Treningowy wygląda następująco
Poniedziałek Klatka plecy triceps wtorek barki biceps nogi środa biegam średnio 5 km i od czwartaku ponownie to co od poniedziałku na każde ćwiczenie wykonuje 4 serie po 8 -10 powtórzeń zawsze zwiększam ciężar
czy w moim planie jest coś ze można ulepszyć lub dodać żeby był bardziej efektywniejszy??
oczekuje sylwetki wyrazistych mięśni oczekuje porady tez w sprawie diety stosuje tez suplementacje odrzywkami

Ostatnio wbiłem pierwszy raz na siłownie. Jakieś 7miesięcy temu ćwiczyłem dość regularanie z poł roku ale przestałem. Zrobiłem ostry trening klatki. Mięśnie bolały mnie po treningu bardzo długo bo aż 6 dni nigdy tak nie miałem, teraz ból praktycznie się skończył ale gdy chce dopiąć bicepsy przodem to czuje ból w klatce piersiowej a dokładnie przy łączeniu z rękami, nie moge do końca wyprostować rąk. Co jest tego przyczyną ? To przejdzie?

Witam serdecznie. Trenuje od około 8 miesięcy na siłowni treningiem FBW 4 razy w tygodniu. Jestem bardzo zadowolona ze swoich pierwszych efektów i postępów trzymając dietę. Jednak chciałabym wiedzieć czy idę dobrą drogą kontynując dalej trening FBW czy zmienić na jakiś inny plan bardziej profesjonalny coś jak zawodniczki fitness? Pozdrawiam.

Witam. Mam pytanie odnośnie treningu. Mam aktualnie około 167 wzrostu i 87 kg wagi chcial bym trochę zrzucić wagi ale nie wiem jak to zrobić ponieważ kiedyś gdy schudłem z 88 na 67 kg straciłem dużo siły i bylem poprostu mały. Zawsze chciałem podnosić ciężary ale nie miałem trenera moje wyniki to 147.5 kg klatka 215 kg martwy i 170 przysiad przy wadze 81 kg i wieku 17 lat lecz w końcu wszystko się zatrzymało stawy strzelaly sila nie rosla.Słuchałem jak inni doradzali ale każdy cos innego mówił i nie wyszło to na dobre wiec pytanie jak trochę schudnąć czyli około 20 cm w pasie nie ponoszac dużych strat siły.Dodam ze nie używałem nigdy żadnych suplementów. Aktualnie dostałem na święta kreatynę bcaa glukozę i termo speed olimp jak to brać. PROSZE O POMOC Z GÓRY DZIĘKUJĘ.

Witam wszystkich bardzo serdecznie
Mam na imię Kuba, swoją przygodę z siłownią zacząłem już parę lat temu. Miałem różne plany:
- split
- fbw
- push&pull
aktualnie jestem po treningu siłowym 5x5 bill star.
Tu pojawiają się schody...otóż chciałem połączyć nowy trening siłowy 5/3/1 Jima Wendlera z treningiem holistycznym aby lepiej uwydatnić mięśnie.
Mianowicie do 4 podstawowych ćwiczeń treningu 5/3/1 tj:
- wyciskanie na ławce poziomej
- martwy ciąg
- przysiady
- wyciskanie żołnierskie
dodać ćwiczenia dodatkowe np w seriach łączonych oraz dropsetach.

Moje pytania to:
1. Czy takie połączenie ma sens?
2. Chciałbym nadmienić ze raz w tyg mam też trening crossfit i czy to nie będzie za dużo? Czy mój organizm nie powie "dość?
3. Kluczem do sukcesu jest dieta, ale czy w związku z tak wielkim nakładem pracy zwiększyć liczbę węgli oraz białka z odżywki, bo nie wiem czy dam radę dostarczyć tyle wartości tylko z jedzenia. Aktualnie stosuje BCAA przed treningiem oraz snem i białko wolnowchanialne przed snem.
4. Co mogliby mi Państwo polecić gdyby mój plan był zły?

Dziękuje za poświęcony czas. POZDRAWIAM