pytania

Będę teraz zmieniał plan treningowy i zastanawiam sie czy wyciskanie hantli ze skosem dodatnim robić jako pierwsze czy drugie ćwiczenie. Zawsze robiłem jako pierwsze cwiczenie WL na płaskiej bo każdy mówił ze to ćwiczenie podstawowowe na klatkę, wiec dalej robić WL na plskiej jako pierwsze a hantle dac jako drugie cwiczenie ? Ostatnio słyszałem ze hantle ze skosem dodatnim to najlepsze ćwiczenie na klatkę, ale dlaczego ? Czy dlatego ze wpływa na to ze ta klatka jest bardziej uwypuklona ?

1. kiedy bardziej angazujemy glowe dluga a kiedy krotka, jak lokcie wysuniete do przodu to glowa krotka czy dluga ? lub a jak lokcie blizej tulowia i chwyt mlotkowy lub szeczej zlampiemy na sztandze ... ? ?

2. jaka glowe bicepsa angazuje angazuje unoszenie przedramio na wyciagu trzymajac za sznur ?

1. jakie cwiczenia polecacie zeby rozbudowac plecy na szerokosc ?
2. jakie cwiczenia na kaptury ?

Skuteczny plan treningowy na masę 80 kg ważę 3 lub 4 może być pomożecie?

Witam,
Obecnie jestem na splicie masowym. Chciałem jedna rozpocząć robić interwały po treningu.
I tutaj moje pytanie, Prędkość mam dostosowaną ilość rund 5-9 z przerwami w truchcie lub chodzi od 45/60 sekund. I tutaj moje pytanie ile powinna trwać jedna runda i czy taka przerwa jest ok , może powinna zostać skrócona maksymalnie do 45 sekund.
dziękuje z góry

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak

Witam Panie Michale,
czy jest możliwość wykupienia treningu od Pana? Ile kosztuje taka usługa? Bardzo proszę o odpowiedź.

Witam po redukcji.znow wkaczam w mase. Czy ten plan jest odpowiedni?
1. Nogi (i posladki ale one pracuja przy nogach, nie izolowane) +lydki
2. Plecy triceps brzuch
3. Wolne
4. Posladki + dwuglowe (rozdzielilam nogi i tylek aby sie skupic na tych partiach) lydki, brzuch
5. Barki biceps triceps w.superseriach, brzuh
6. Wolne
7. Klatka biceps, brzuch
Na brzuch robie 3-4 cwiczenia po 3 serie. Takiego.planu jeszcze nie.mialam i prosilabym o sprawdzenie czy jest dobry. Dieta 3, 2 tys kcal. I jeszcze jedno pytanie: czy moge wykonywac lekkie aeroby.typu orbitrek bieznia czy odpuscic?
Pozdrawiam osoby robiące mase w wakacje :D

Witam, moje pytanie zadaje głównie w celu uzyskania odpowiedzi odnośnie odpowiedniej regeneracji potreningowej. Trenuje 3 x w tygodniu klasycznym treningiem FBW w 98 % wszystko na wolnych ciężarach.
Od jakiegos czasu 2 x w tygodniu zacząłem uczęśszczać na treningi typu Body Pump/ Power Pump, gdzie na trwającym godzine treningu trenujemy wszystkie partie ciała przy użyciu niedużego obciażenia, trening jest dość intensywny, szybki.
Mam zatem pytanie, czy nie odbije sie to źle na mojej regeneracji gdy zostane w takim układzie z przeplatającymi się i bedącymi codziennie treningami FBW i Power Pump?????Czy jednak odpuścic sobie ten power?????
oczywiście dbam o odpowiednio dobrane posiłki przedtreningowe, obowiazkowo BCAA. Bardzo proszę o pomoc i odpowiedź

Dziś znalazłem na waszym kanale kilka fajnych ćwiczeń które można robić w domu dwa tyg temu dostałem od znajomego TRX z którego nie korzystał , szukam jakiegoś fajnego treningu który pomoże mi zrzucić parę kilo korzystam z cateringu dietetycznego więc 5 posiłków dziennie jest 1800 kcal bogate w białko węgle , dlatego chciałbym to wspomóc jakimiś ćwiczeniami :) jesteście w stanie mi pomóc czy szukać gdzie indziej ?

Witam Panie Michale,
Mam 56 lat od roku trenuje po dwuletniej przerwie . Jadę metodą Arnolda głównie w super-seriach . Na ławce prostej kończ na 100 kg. Sztangielkami w skosie kończę 30-kami . Ćwiczę pięć razy w tygodniu. Stosuję suplementacje BCAA, glutamina , kreatynina , AKG i pompę . Nogi i brzuch robię po przerwie , ponieważ to najbardziej katorżniczy trening. Czytając różne artykuły rodzą się we mnie wątpliwości , czy aby nie trenuje za mocno. Trenuje sam, ma własną profesjonalną siłownie wyposażoną w sprzęt HES, Techogym. Wyniki mam w zasadzie dobre , serce sportowca czyli powiększone wszystkie komory. Proszę o odpowiedź o ile jest możliwa.
Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Bogdan

Siemanko
Mam zerwany miesien klatki jestem w stanie rehabilitacji ktora bedzie trwala pare nastepny mc ale sie zastanawiam jak wroce na silke jaki traning bym mog zaxzac ( masa sila czy ciężar 70% i powtozenia 15- 20) uprawiam silownie juz 16 lat i czyje tylko zadowolenie przy biciu rekordow cienzarow lub pozadnych treningow papy mienia zadne fitnes itp nie jest dla mnie
Prosze o pomoc
Dzieki
Pozdro

Cześć, mam 28 lat i trenuję na siłowni amtorsko, bardzo często mam problemy z kontuzjami. Barki, kolana, dolna część pleców. Najczęściej dolny odcinek pleców czuje, nawet przy robieniu brzuszków a najbardziej przy robieniu bicepsu stojąc za pomogą gryfu lub sztangielek odczuwam ból jakby spiętego mięśnia w dolnym odcinku kręgośłupa po lewej stronie ( kawałek nad pośladkiem), teraz dostałem kontuzji barku, przy wyciskaniu na ławeczce poczułem lekki ból ale po skończeniu treningu okzało się że ból jest na tyle mocny że nie mogę podnieść ręki do góry, coś się zblokowło, często mam kontuzję i zastanawiam się dlaczego i co mogę z tym zrobić, rozgrzewkę zawsze robię ok 10-15 głównie na część ciała którą będę ćwiczył. Byłem już kilka razy u lekarza który zajmuje się mięśniami itd i mówił że u mnie wszystko wygląd ok ale jednak wydaje mi się że nie skoro cały czas mam kontuzje i w stawach czuje przeskakiwanie kości i każdy kończyna może strzelać typu łokcie, kolana, barki, szyja, kostki, nadgarstki.

Może u was cos mądrego się dowiem, dziękuje serdecznie za odpowiedz

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie