pytania

Czy ktoś mógłby rozpisać plan treningowy na masę mięśni ? mam 18 lat i tylko 70 kg

Czy jak będę chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu to czy to wystarczy na szybkie nabranie masy mięśniowej i dobre efekty ? i oczywiście około 5 posiłków dziennie po około 1,000 kalorii

Witam! Na każdym moim treningu 3 razy w tygodniu robie brzuch ( słyszałem że powinno się robić 2 razy w tygodniu ale mniejsza ) . Dotychczas robiłem tak że np. poniedziałek : klata + biceps + brzuch i wyglądało tak że najpierw robiłem całą klatkę, następnie biceps i na końcu brzuch. Na siowni zauważam również że niektórzy gdy mają " przerwe w ćwiczeniach " np. po wyciskaniu na płaskiej po 2 serii robią w oczekiwaniu na trzecią brzuch " czy jest to odpowiednie czy raczej trzymać się tego żeby robic tak jak dotychczas że brzuch na końcu? Proszę o pomoc. Pozdrawiam .

Witam Mam 18 lat 74kg 187cm ćwicze już koło 3 miesięcy. FBW mam już za sobą stosuje obecnie trening split i zastanawiam się czy robienie 2x w tygodniu partii plecy , klatka, łapy jest dobrym sposobem na zwiększenie masy oraz siły oraz czy nie robienie treningu kapturów i przedramienia jest złym rozwiązaniem biorąc pod uwage mój staż.
przedstawie mój trening
Wszystkie ćwiczenia robie po 3 serie i od 6-12 powtórzeń zależnie od ćwiczenia
PON: wolne
WT: klatka,barki,brzuch
śR: plecy,biceps,triceps
CZW: nogi,brzuch
PT: wolne
SB: klatka,barki,brzuch
ND: plecy,biceps,triceps
Bardzo prosiłbym o pomoc. Pozdrawiam

Chciałbym sie dowiedzieć czy to prawda,że ektomorfika trening nie powinien trwać dłużej niż godzine czasu.Czy to prawda,że powinno sie wykonywac 2 ćwiczenia na jedna partie miesni po 6-8 ruchow i miec ok.3 minutowe przerwy.Czytalem o tym,ale chciałbym sie na 100% upewnić.

Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej mam 20 lat 183 cm wzrostu i ważę około 82 kilogramów, mam dietę. Poza siłownia jeżdżę na rowerze około 120km tygodniowo.
PONIEDZIAŁEK
KLATKA ;
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 powtórzeń 4 serie
rozpiętki na ławce skośnej 12 powtórzeń 4 serie
wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12 powtórzeń 4 serie

BARKI;
unoszenie sztangielek na boki 12 powtórzeń 4 serie
wyciskanie sztangielek siedząc 12 powtórzeń 4 serie
przyciąganie sztangielek do brody 12 powtórzeń 4 serie

TRICEPS
prostowanie ramion z drążkiem z wyciągu górnego 12 powtórzeń 4 serie
prostowanie ramion ze sztangielką za głową 12 powtórzeń 4 serie
prostowanie ramion z liną z wyciągu górnego 12 powtórzeń 4 serie

ŚRODA
PLECY;
ściąganie drążka z wyciągu górnego 12 powtórzeń 4 serie
wiosłowanie sztangą w opadzie 12 powtórzeń 4 serie
wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 powtórzeń 4 serie
martwy ciąg 12 powtórzeń 4 serie

BICEPS;
przemienne unoszenie przedramion z sublimacją 12 powtórzeń 4 serie
unoszenie przedramion ze sztangą 12 powtórzeń 4 serie
na modlitewniku 12 powtórzeń 4 serie

PIĄTEK

NOGI ; przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12 powtórzeń 4 serie
wykroki ze sztangielkami 12 powtórzeń 4 serie
przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12 powtórzeń 4 serie

Dzięki za wszystkie odpowiedzi. Pozdro!

Witam. Mam takie pytanie. Jak to jest ? Prawie każda osoba mówi żeby ćwiczyć 3x w tygodniu np. Pn/Śr/Pt a reszta to regeneracja. A jak niektórzy ćwiczą 5/6 razy w tygodniu to kiedy oni się regenerują ?

Siema jeśli ktoś robił redukcje mógłby mi napisać po ilu widział że tłuszcz znika??
i pytania mam do was
1. jakiś suplement żeby wspomóc redukcje?? białko może??
2. ćwiczyć po trenigu siłowym który wykonuje około 90minut czy biegać na czczo (typowo jak jestem głodny że mi burczy w brzuchu) narazie biegam ponad 2 tygodnie po siłowym trenigu
3. co zrobić waga spadła prawie 3kg tłuszcz nie znika wgl?? jaki moze byc problem??
4. czego unikać w diecie a co dostarczać organzimowi w dużych ilosciach??
5. czy tosty z serem i szynką mogą być spożywane podczas redukcji czy unikać??
6. co jeść tak mniej wiecej jakie produkty?? przeważnie jem kanapki z szynka do południa potem obiad i w domu jem z 2 tosty z szynka i serem żółtym potem kanapke z szynka jajkiem, ogórkiem zielonym, i sałatą nie używam soli staram sie nie spożywać wogóle cukrów. co jeszcze??

Co sądzicie o planie przedstawionym na tej stronie przez Arniego :D?
http://www.bodybuilding.com/fun/arnold-schwarzenegger-blueprint-trainer-main.html

Witam,
Chciałbym się zapytać co Pan sądzi o ćwiczeniu tzw. drop-setą?
Ćwiczę na siłowni od 8 miesięcy i niedawno dowiedziałem się o tej metodzie, i chciałbym zasięgnąć rady eksperta.
Pozdrawiam,
Janek, lat 17