pytania

Hej,

Chciałbym poprawić sylwetkę i spalić trochę tłuszczu. Przed przerwa 2 lata temu cwiczylem silowo, wiec jakieś podstawy tam mam.

Przechodząc do rzeczy w stronglifts 5x5 czytałem, że ujemny bilans kaloryczne jest słabym pomysłem. Lubię ten program treningowy i sam nie wiem co robić.

Wiek 26 lat, 183 cm wzrost, waga 80kg.Kalorie ustawiłem sobie na 2400 (5x5 wykonuje 2x w tygodniu i po nim bieganie interwaly około 20-25minut, tryb pracy mocno siedzący).Chcę dołożyć jeszcze rozciąganie po treningu, te 2x w tygodniu jest dla mnie komfortowe tylko nie wiem czy gdzieś nie błądze w tym pomyśle treningowym :)

Z góry bardzo dziękuję za każdą podpowiedź

O to ćwiczenia jakie wykonuje na rozbudowę klatki podczas budowania masy mięśniowej. Proszę o ocenę i ewentualną pomoc.

-Pompki
-Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce skośnej
-Wyciskanie Sztangielek w leżeniu na ławce skośnej
-Rozpiętki

Witam

Czy można trening HIIT zrobić na roweru lub bieżni?
Jeżeli tak to jak to ma wyglądać. czas to 20min

Pozdrawiam

Witam
Wrzucam zdjęcia do oceny po pół roku ćwiczeń. Wychodziłem z wagi 90kg, 98cm w pasie i 27% BF. Obecnie 80kg i 94cm w pasie i 18% BF. Mam pytanie czy w tym momencie mogę zacząć mase czy jeszcze redukować. Dodam ze mam 183cm wzrostu.
Poza tym od jakiegoś czasu nie mogę zrzucić brzucha. Jak sobie z tym poradzić?

Chciałbym się dowiedzieć czy przy właśnie tych proporcjach powinnem przytyć przed siłownią czy również w trakcie jej, czy moja waga jest prawidłowa taka jaka jest i wystarczy dieta odpowiednia, czy może powinienem schudnąć? Moim celem jest osiągnąć ładny szcześciopak na wakacje. Siłownię zaczynam właśnie teraz w styczniu i planuje chodzić 3-4 razy w tygodniu! Czym mam szanse na ładną sylwetkę włączając również inne partie przy w miarej zdrowej i odpowiedniej diecie oraz włączając w to treningi na siłowni w poniedziałki, środy, piątki i soboty po 1,5 godziny oraz włączając w to 2 godziny trening piłki nożnej we wtorki?

Witam. Chciałem zacząć ćwiczyć planem fbw. Lepiej ułożyć jeden plan i robić go 3razy w tygodniu z tym że w każdy dzień zamieniać ćwiczenia? Np w 1dzien robię klatke na ławce skośnej a na nast treningu robić na płaskiej później znów skos No i tak w kółko? Czy lepiej użyć planu w którym będę na każdym z 3 treningów robił inne ćwiczenia? Dzięki za odpowiedzi pozdrawiam

Ile powinien trwać przykładowy trening FBW i ile powinno być ćwiczeń na każdą partię mięśni? Ile seri i powtórzeń?

Witam, mam 164 cm i ważę 60 kg, gdy przybieram na wadze najpierw "puchnie" mi tyłek później robi się brzuszek. Taka sylwetka kształtu gruszki bardzo mi odpowiada-chciałabym nadać jej kształtu i jędrności. Jak ćwiczyć by mieć płaski brzuch i okazałą pupę-redukować?nabierać masy?stosować dietę?
Potrzebuje mądrych wskazówek by obrać najlepszy tor prowadzący do upragnionego celu.
Pozdrawiam serdecznie
Katarzyna

Witam czy ułożył by mi ktoś plan treningowy. Zależy mi na plecach, brzuchu, barkach, łapach, nogach i barkach.
Wiek 14 lat
Wzrost 171-172
Waga 60 kg

Witam .
Mam 26 lat 186cm wzrostu i od paru lat utrzymuje mi się waga między 70kg a 75kg co jest moim problem i chciałbym skontaktować się z kimś kto pomoże mi dobrać dietę odżywki i plan treningowy tak aby spełnić moje oczekiwania żeby dobić do 85kg a nawet 90 kg ;) proszę o wszelkie informacje i z góry dziękuję

Witam. Mam pytanie odnośnie treningu barków w systemie FBW.
Mam podzielone treningi na zestawy A i B, które co jakiś czas modyfikuję zmieniając poszczególne ćwiczenia.
Czy mogę wykonywać po 2 ćwiczenia na barki np. w zestawie A- wyciskanie żołnierskie + wznosy bokiem, a w zestawie B- wyciskanie hantli plus Face Pull???
w taki sposób miałbym "załatwione" wszystkie 3 części barków.
Czy jednak twardo trzymać się zasady 1 partia= 1 ćwiczenie???
Dzięki i pozdrawiam

Mąż (42l) przeszedł zawał serca. Czuję się dobrze, coraz lepiej. Od zawsze trenowaliśmy na siłowni - siłowo. Czy może wrócić do treningów? Lekarze zalecają kardio, za którym mąż nie za bardzo, za to dźwiganie to jego życie...

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie