pytania

Witam.
Chciałbym się dowiedzieć czy rozkład minego treningu w przekroju całego tygodnia jest prawidłowy? Chciałbym zbudować większą masę mięśniową.
Poniedziałek - nogi(5 ćwiczeń po 3 serie), barki(2 ćwiczenia po 3 serie);
Wtorek - klatka(5x3), biceps(2x3);
Środa - odpoczynek;
Czwartek - plecy(5x3), triceps(2x3);
Piatek - odpoczynek;
Sobota - klatka(5x3), biceps(2x3);
Niedziela - odpoczynek.
Tak jak widać nad klatką i bicepsem pracuje 2 razy w tygodniu.
Proszę o ocenę mojgo planu treningowego. Ćwiczę tak od miesiaca i powoli widzę efekty. Chcialbym zaznaczyc że chodzę na silownie od miesiąca. Nie stosuję żadnych suplementów. Jestem na diecie na masę.
Z góry dziękuję za odpowiedź.

Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie hantli skos 8x3
wyciskanie sztangi płasko 8x3
Rozpiętki hantle płasko 8x2
Przenoszenie hantli zza głowę 1x10
Triceps:
wyciskanie francuskie leżąc 8x2
ściągnie linki wyciągu górnego 10x2
pompki na poręczach max/2
Barki:
wyciskanie hantli siedząc 8x2
podnoszenie hantli bokiem 8x2
podnoszenie sztangi przed sobą 8x2
Środa:
podciągnie nachwytem X3
wiosłowanie pod chwytem 8x2
wiosłowanie hatlą w opadzie 8x2
martwy ciąg na prostych nogach 8x3
Szrugsy sztanga 12x2
Szrugsy hantle 12x2
Biceps:
ugięcia naprzemiennie hantle 8x2
ugięcia hantli modlitewnik 8x2
ugięcia w chwycie młotkowym 8x2
Piątek
Wyciskanie sztangi płasko 8x3
Wyciskanie hantli skos + 8x3
rozpiętki 10x1
Przenoszenie hantli zza głowę 10x2
Triceps:
ściągnie linki wyciągu górnego 10x2
wyciskanie hatli zza głowy 8x2
Pompki na poręczach max/2
Barki:
Wyciskanie sztangi siedząc 8x2
Podnoszenie hantli bokiem 8x2
Arnoldki 8x3
Niedziela:
Plecy:
Podciąganie nachwytem 8x3
wiosłowanie hatlą w opadzie 10x3
Martwy ciąg 8x2
Szrugsy hantle 12x4
Biceps:
Ugięcia ramion ze sztangą stojąc 8x2
Ugięcia ramion modlitewnik hantla 8x2
uginanie w oparciu o kolano 10x2

Cześć! Ostatnio skończył mi się karnet na siłownię McFit i zaczęłam używać kartę Multisport, której ta siłownia nie akceptuje. Będę ćwiczyć na rożnych siłowniach i planuję parę podróży, a wiadomo, każde miejsce ma inne warunki i sprzęt. Szukałam treningu na rozbudowę ud i pośladków (nie zapominając przy tym oczywiście o reszcie ciała), który będę mogła wykonać w różnych siłowniach, bez względu na sprzęt, który posiadają i taki, który będę mogła zapamiętać. Zaczęłam czytać o german volume i zamierzam spróbować na okres 6-8 tygodni, a przynajmniej 4, aby móc mieć własną opinię popartą doświadczeniem (dziś już zaczęłam i pierwszy trening nóg był ok, ale zaczęłam od osiągalnych przeze mnie ciężkości). Wersja jest zmodyfikowana pod kątem kobiecym ramiona/barki są zastąpione treningiem pośladków (w necie znalazłam taką zmodyfikowaną wersję) Pytanie:
Czy dla kobiety z celem zachowania talii i rozrostu ud i pośladków taki trening jest dobrym rozwiązaniem?

Witam. Proszę o ocenę podziału treningów względem tygodnia.
Poniedziałek klatka triceps brzuch
Wtorek plecy kaptury przedramie
Czwartek barki biceps brzuch
Sobota nogi łydki.
Jeśli chodzi o dni treningowe to tylko takie mam do dyspozycji w ciągu tygodnia. Staż treningowy ok 5 lat, wzrost 188, waga 89,36 lat. Zastanawiałem się jeszcze nad push pull 4 razy w tygodniu, jeszcze nie cwiczylem tym systemem, może jakieś opinie o tym treningu? Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Witam moje pytanie dotyczy mojego treningu na rzeźbę który trenuje regularnie Od czterech miesięcy mój trening wygląda 20 powtórzeń 35 kg ciężarem 30 sekund przerwy 15 powtórzeń 45 sekund przerwy 12 powtórzeń minuta przerwy 10 powtórzeń minuta 30 i 8 powtórzeń dwieminuty przerwy moje pytanie odnosi się do tego że chciałbym wiedzieć jak długi czas mogę trenować jeszcze trening na rzeźbę Czy jeżeli przynosi efekty mogę cały czas ciągnąć rzeźbę czy raczej nie

witam cwicze na rzezbe jakies 5 miesiecy mam 170cm zwrostu moja waga to 92kg po pieciu miesiacach ciezkiej pracy widac efekty golum okiem mam pytanie obecnie zazywam bialko oraz weglowodany moze jakas podpowiedz odnosnie suplementacji czy dodanie kreatyny do tego zestawu bylo by rozsadne ??

Htftrgj

Witam. Na siłowni ćwiczę już 9 miesięcy. Dość dobrze przybieram na masie mięśniowej. Z suplementów biorę tylko białko. Najlepsze osiągi mam w wyciskaniu na klate - mój rekord to 115 kg 1X. Na wyciskaniu hantli na krzesełku pod kontem biorę 42,5 kg na łape i wyciskam to 4 razy sam lub 7 z asystą. Moim głównym celem jest robienie jak największych postępów w klacie. Ćwiczę ją 3 razy w tygodniu wraz z tricepsem i bicepsem. Czy to za często? Czy warto skupić się na wyciskaniu jak największych ciężarów, jeżeli chcę zrobić masę?

1.Klatka+Biceps(Pon)
2.Plecy+Triceps(Śrd)
3.Barki+Przedramie(Pt)
4.Uda+Łydki(Niedz)
1.Poniedziałek
Klatka:
-Wyciskanie poziomo
-wyciskanie skośne
-rozpiętki
-wyciskanie hantelkami
Biceps:
-Uginanie ramion stojąc
-Uginanie ramion na modlitewniku
-Uginanie ramion hantelkami siedząc
-Siódemki(Dodatkowe)
2.Środa
Plecy:
-Wiosłowanie
-Martwy ciąg
-Podciąganie sztangielki w opadzie
-Podciąganie końca sztangi w opadzie
Triceps:
-Wyciskanie francuskie w siadzie
-Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
-Wyciskanie na ławce wąskim chwytem
3.Piątek
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Przedramie:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
4.Niedziela
Uda:
-Przysiady ze sztangą na barkach
-Hack-przysiady
-prostowanie nóg w siadzie
-uginanie nóg w leżeniu
Łydki:
-Wspięcia na palce w staniu
-odwrotne wspięcia w staniu
-wspięcia na palce w siadzie

Ćwiczę na siłowni od ładnych kilku lat a niedawno stwierdzono u mnie kręgozmyk 1 stopnia I zastanawiam się z jakich ćwiczeń muszę zrezygnować I jakimi je zastąpic?

Cwiczę na silowni od jakiegoś czasu dokladnie 9 miesięcy, mam rekord w przysiadach ze sztanga 95 kg w wyciskaniu leżąc 65 kg w wyciskaniu stojąc wyciskam 45 kg czy jest jakiś sposób żeby ten wynik zwiekszyc a jezeli juz to jaki poprostu chce być silniejszy.

Siemka cwicze juz ponad rok, mam ulozona diete, mam plan 4 dniowy, cwiczy mi sie na nim bardzo dobrze ale slyszalem ze jest daremny choc jakos nikt na forach nie napisze dlaczego, czytalem duzo o tym ale nie potrafie dalej ulozyc planu a w sumie zdaje mi sie ze moje przyrosty sa niewielkie choc przez ten czas dosyc sie wyrobilem, (do dyspozycji mam hantle, sztange prosta i lamana i do laweczki wkladane na wyprost nog)
Trening robie 4x w tygodniu
plecy-bicki
Barki-przedramiona
Klata-tricepsy
Nogi

Wzrost 180 waga ~72




Klata sztanga

Lezenie prosto| 4 | 10,8 | 42 kg |
Góra klaty | 3 | 10,8 | 37 kg |
Dół klaty | 3 | 10,8 | 37 kg |

Triceps
Prostowanie hantlami | 3 | 10,10 | 7 kg |
Dipy | 4 | 10 |
uginanie na lawce | 4 | 10 |

-----------------------------------------

Plecy
Drazek | 4 | 10 |
Wioslowanie hantla | 4 | 10 | 30 kg |
wioslowanie sztanga | 4 | 10 | 35 kg |

Biceps łamana | 4 | 10,8 | 30 kg |
hantla | 3 | 10,8 | 15 kg |
kolano | 2 | 10 | 10 kg |

-----------------------------------------

Barki
Wyciakanie gora | 3 | 10 | 30 kg |
zwis bokiem | 3 | 10 | 7 kg |
wyciskanie gora | 4 | 10 | 30 kg |
hantla przodem w gore | 3 | 10 | 12 kg |
hantla bokiem w gore | 3 | 10 | 12 kg |
szruksy | 4 | 10 | 50 kg |

Przedramiona
nadgarski | 8 | 10 | 20 kg |

-----------------------------------------

Uda
Przysiady | 15 | 10 | 45 kg |
prostowanie | 5 | 10 | 25kg |
uginanie tylem | 5 | 10 | 22,5 kg |

łydki
wspiecia | 6 | 10 | 40 kg |
-----------------------------------------