pytania

Witam ćwiczę ok pół roku bez przerwy 3 razy w tyg cały czas i jakos widze ostatnio że mam mniej siły i wgl co to może być przerwe zrobić?

Witam , zwracam się z prośbą o to czy mam dobrze ułożone ćwiczenia na poszczególny dzień. Mam 17 lat. 186 cm wzrostu. 73 kg wagi. Ćwiczę ponad pół roku. Widać skutki ale mam pewne obawy czy dobrze połączyłem partie mięśniowe ze sobą. Otóż ćwiczę 7 partii mięśniowych: Biceps, Triceps, Klatka piersiowa, Barki, Przedramiona, Plecy, Kaptury.
Pon: Klatka, Biceps
Wt: Barki,Triceps
Śr: Plecy
Czw: Przedramiona, Kaptury
Piątek: Klatka, Biceps

Proszę o zapoznanie się z tym planem i powiedzenie czy dobrze ułozyłem. Jeśli nie to zwracam się z prośba o poprawienie. Dziękuje .

Witam mam problem wienc wcześniej dałem pytanie o ciwiczenia na szejsićopak i dostałem odpowiedzi rze najwarzniejsza jest dieta i rzeby sporzywać od 4 do pienću pośłkuw tylko rze ja mam szkołe i raczej jest to niemorzliwe czy znaće inne sposoby albo jakomś innom diete rzeby zbudować miemśnie brzucha dodam rze jestem w okresie dojrzewania jerzeli to ma jakieś znaczenie z góry dzienkuje za odpowiedzi i pozdrawiam

Witam.. Jakie waszym zdaniem są dobre ćwiczenia sprawnościowe po siłowni

Panie Michale, mam dwa pytania. Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej w tym momencie, robię kardio przed siłownią przez pół godziny. Pierwsze pytanie jest na temat pulsu, moj trener powiedział, że powninem dążyć do pulsu wyższego niż 140, bo wtedy następuje spalanie tkanki tłuszczowej, to nie problem, jakoś daję radę i ciągnę 30 minut na 150-170 (są zrywy i okresy "spokoju", bo to cholera nudne :) ) z reguły wchodzę na 140+ po około 2 minutach na crosstrainerze, także robię około 32-35 minut w sumie. Teraz natomiast jestem dość zdziwiony, bo według podanego przez Pana wzoru powinienem trzymać puls 117-118, co (o ile te urządzenia pokazują prawdę) jest już naprawdę mega nudne i kompletnie nie wymaga wysiłku, raczej cierpliwości, oczywiście dostosuję się jeśli trzeba, ale ja się wówczas nawet nie spocę, mogę tak spacerować 1,5 godziny - sprawdzone. Moje pytanie więc jest, czy robię moje kardio źle? Naprawdę powinienem trzymać te 117-118 ( wg wzoru (220-39)*0.65 ), czy pracować do spocenia się, co następuje przy pulsie wyższym niż 140? Jeszcze naszła mnie taka myśl, czy ten wzór to nie jest 220-39*0.65 co daje ~194 i zmienia postać rzeczy diamteralnie. Mój wiek to oczywiście 39 lat.

Drugie pytanie dotyczy suplementu. Moj trener polecił mi uderzenie protein zaraz po treningu, więc biorę USN GF-1 (2 łyżeczki i około 0.5 litra wody) bezpośrednio po treniengu. Potem robię dosłownie kilka minut na basenie, kilka długości i około godziny jakuzi i 10-15 minut sauny. Moje pytanie jest, czy w przypadku zrzucania "tłuszczyku" tego typu suplement tuż po treningu siłowym ma sens? Czy aby nie dostarczam organizmowi zbyt dużo protein? Moja dieta wymaga dopracowania, dokładnie zbilansowania, wiem o tym, ćwiczę dopiero od około 4 tygodni, ale staram się trzymać bilans kaloryczny na poziomie (tu też zagadka!, jak to policzyć tak naprawdę?, ja użyłem jakiegoś kalkulatora na forum o kulturystyce), więc staram się, żeby bilans był na poziomie -400 kalorii (nie uwzględniając USN GF-1, które biorę tylko po treningu, Pon, Śro, Pt). Pytanie jednak pozostaje, czy przy redukcji masy tłuszczowej powinienem zawracać sobie głowę proteinami po treningu, czy też zostawić to na czas, gdy przyjdzie moment budowania masy mięśniowej?

Dziękuję bardzo,
Pozdrawiam
Mac

Witam mam 15 lat i 163 cm wzrostu czy jak zacznę ćwiczyć na siłowni to jest taka możliwość, że przestanę rosnąć i będę stał w miejscu i nie urosnę?

Witam. cwicze juz jakis czas ale chciałbym się dowiedzieć jak powinien wyglądać prawidłowo trenig dla ektomorfika ?
- ćwicze 5 razy w tyg po 30 min - czy jest to dobry czas na trening ?
- jakie obciążenia ? robić dużymi obciążeniami i mało powtórzeń czy malymi obciazeniami i wiecej powtorzen ( ile dokladnie) dodam iz zalezy mi na przybraniu masy miesniowej

Siemanko mam 17 lat , od dwóch miesięcy trenuję i staram jeść czysto i w miarę regularnie ,lecz mój tłuszczyk na brzuchu nie spala się , czuję że mam już te mięśnie dość solidne gdyż już dłuższy czas nad nimi pracuję lecz pokrywa je tłuszcz Co najważniejsze są to pozostałości z czasów gdy byłem mniejszy i grubszy lecz teraz mam 180cm i ważę 61kg , jestem chudy na rękach i nogach ale na brzuchu nie . Jak się tego pozbyć ? więcej sesji cardio czy jak ? A i staram się teraz nad nabraniem masy a nabrałem jej już cały kilogram , i 2 cm w bicu :D

Witam mam pytanie,czy jak z rana wypije białko to będę natczo i mogę robić cardio czy dopiero po siłowni?

Od nie dawna mam swoją siłownie a w niej posiadam ławeczkę sztangę prostą łamaną 4 gryfy małe oraz drążek obciążenie 140 kg. Aktualnie podnoszę 70kg 3 razy chciałbym to zwiększyć do wakacji o te 10 kg

Witam serdecznie ,nie umiem sobie poradzić z jedna rzecz,a mianowicie ćwiczę już ponad rok i od jakiegoś czasu mam zastuj w rozwoju swojej siły,tzn. mimo wielu prób ,robienia super serii nie jestem w stanie dźwignąć większego ciężaru.Czy ćwiczę górne partie czy dolne to nie ma znaczenia jest pewien zastój i nie mogę sobie z tym poradzić.Z góry dzięki za pomoc ,pozdrawiam.