pytania

Pytanie dotyczy ćwiczen które dobrze izolują dolne partie mięśni brzucha (oporny tłuszcz) nie obciążające znacznie kręgosłupa? Tzn przy niektórych ćwiczeniach na dolne partie brzucha czuje kręgosłup a dokładnie lędźwiowy odcinek kręgosłupa , byłem u lekarza sportowego ale wiadomym jest jak działa Polska Służba Zdrowia jeżeli nie idzie się prywatnie na wizytę, lekarz stwierdza że wszystko.jest okey, żeby zwrócić duża uwagę do techniki wykonywania ćwiczeń lub do przerwy co wiadome jest niemożliwym do spełnienia dla.większosci osób które chętnie uczęszczają na siłownię lub inne sporty. co ciekawe ten dyskomfort odczuwam tylko i wyłącznie podczas treningu mięśni brzucha przy martwym ciągu czy choćby wiosłowaniu nie odczuwam tego wcale. Więc.podsumowując jakie ćwiczenia mogę zastosować i na co zwrócić szczególną uwagę przy ich wykonywaniu?

Witam,
Intensywnie ćwicze na siłowni od 3 lat. Czuje że mam siłe w barkach w seriach na hantlach unoszenie boczne biore 12 kg, wyciskanie żołnierskie 40kg-50 kg, wyciskanie na barki hantalmi 15kg-17kg( na jedną ręke), unoszenie hantli przodem 12-15 kg w serii. Problem z tym że same barki nie rosną, obręcz barkowa też się nie powieksza, a genetycznie mam bardzo spadziste ramiona i pomimo uzuskanej siły wizualnie efektu nie widać, Czy mozna jakimiś ćwiczeniami nadrobić takie skrzywienie genetyczne może pod innym kontem cwićzyć inne cwiczenia? Może bardziej powinniem cwiczyć kapturki i jak one się podniosą pociągną za sobą barki?

Ćwiczę 5 miesięcy i ćwiczę 4 razy w tygodniu 3 razy w tygodniu Cardio raz w tygodniu ćwiczę wszystkie partie ciała a w resztę treningu se rozkladam na np w pon nogi brzuch i tak dalej czy taki trening jest dobry czy polecacie inny i ile na tydzień powinno się przytyć aby się nie zalać i czy faldomierz kupić aby sprawdzać czy nie powiększa się tłuszcz

WITAM CWICZĘ 4 RAZY W TYG PON KLATA 4ĆWICZENIA BARKI 3 ĆWICZENIA TRICEPS 2 CWICZENIA
SR PLECY 5 CWICZEN BICEPS 3 CWICZENIA
PI NOGI 5 CWICZEN ,BRZUCH 3 CWICZENIA
SOBOTA WSZYSTKIE PARTIE CIAŁA PRÓCZ NÓG WYBIERAM PO 2 CWICZENIA NA PARTIE WYKONUJE 5 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ JAK ZMIENIĆ PLAN TRENINGOWY CZY ZMIENIĆ CWICZENIA CZY DNI TRENINGOWE NP KLATE BARKI TRICEPS CWICZYĆ WE SODY A PLECY I BICEPS W PONIEDZIAŁKI

Moje pytanie jest następujące jeśli ćwicze na mase jak ćwiczyć żeby rosnąć jeśli wykonuje serie x4 to czy w każdej serii zwiększać ciężar czy ćwiczyć tym samym w każdej serii wiadomo w innym ćwiczeniu inny ciężar no i co jaki czas robić progress? Z góry dziękuje za odpowiedź :)

Witam mam 18 lat 182 cm wzrostu oraz 100 kg wagi. Ćwiczę 3 razy na siłowni w tygodniu dużym obciążeniem, 3 ćwiczenia po 4 serie w kolejności 12 10 8 6 powtórzeń z zwiększaniem ciężaru. Stosuję tylko Węglowodany carbo nox. Czy uważa Pan że ten trening mi pomoże w spaleniu tkanki tłuszczowej ? Zjadam dziennie około 300 g węgli 100 g białka i 100 g tłuszczy.

Witam, jestem po wypadku samochodowym, miałem skręcenie kręgosłupa szyjnego .
Przez ok. miesiąc chodziłem w kołnierzu ortopedycznym i nie mogłem mieć żadnej aktywności fizycznej. Teraz czekam na zabiegi rehabilitacyjne, jednak chciałbym wrócić na siłownie. Proszę o rady dotyczące ćwiczeń, co mogę robić a czego muszę unikać w związku z doznanym urazem.
Z góry dziękuje za odpowiedź.

Czesc :)
Chciałem powrócić na siłownie po 2 miesiącach przerwy i nie wiem od jakiego treningu zacząć, czy zrobic trening ogólnorozwojowy ? czy odrazu zrobic trening jaki robiłem przed przerwą( trening na mase)

Witam. Od jakiegoś czasu ćwicze Na siłowni jednak nie mam dużego doświadczenia, Dlatego proszę o radę.
Czy mając ćwiczenie klatka:wyciskanie Na maszynie w przód 3-4 serie 12-15 powtórzen, to to znaczy że mam 15 razy podnieść i opuścić sztangę a potem do następnego ćwiczenia? Czy jak skończę po każdej serii 4 jakiś ćwiczeń to muszę zacząć znowu robić te powtórzenia?
Kolejne pytanie: ile mam brać obciążenia Jeśli jestem początkujący? Czy Na hantle biorę 5 kg a Na sztangę 10? Łącznie z gryfem oczywiście..
I ostatnie: Jeśli można to prosiłbym o podanie jakiegoś planu bo sam mam kilka a nie wiem czy którykolwiek jest dobry.
Z góry dziękuje.

Witam mam 29lat 180cm wzrostu 85kg od stycznia ćwicze na siłowni robiłem masę z odżywkami białkowymi, bcaa, kreatyną. Przybrałem z 70 na 85kg.Siła też znacznie skonczyla teraz zrobilem badania i mam 24% FAT, 61kg masa mięśniowa, ,chce zejśc z tkanki tłuszczowej na niższy poziom narazie do 15% zachowując jak najwięcej masy mięśniowej. Proszę o wskazówki dotyczące diety i ćwiczeń. pozdrawiam

Czy podczas robienia cwiczenia na kolku pracują także mięśnie skośne i stabilizujące?

Witam
Ćwiczę na masę (dieta ,suplementy).Moje pytanie ile mam robić pompek ?
Obecnie robię 3 serie 3 razy po 25 pompek
Czy to dużo /mała ?