pytania
Mam problem z ustaleniem planu treningowego. Prosiłbym o ułożenie odpowiedniego planu dla mnie . mam 15 lat, 81 kg i 179 cm wzrostu .
Moglby mi ktoś polecic jakie ćwiczenia na uwidocznienie mięśni brzucha tak żeby bylo go widać bez napinania ?
Witam.. od poniedziałku rozpoczynam swoją przygodę z siłownią.. Mam 17 lat 185 cm wzrostu i 82 kg wagi typ budowy mezomorfik trochę tłuszczyku się nazbierało bo prawie 20 %.. Ogólnie moim celem nie jest zbudowanej dużej masy typu kulturystycznej bardziej chciałbym osiągnąć taką sylwetkę stricte sportową np takie sylwetki jakie mają piłkarze zawodnicy mma czy niektórzy aktorzy np już nie żyjący Walker z szybcy i wściekli. Dlatego lepszym rozwiązaniem będzię racjonalne jedzenie oraz wykonywanie treningów crossfitowych czy typowy fbw ?
Witam. Mam 184 cm wzrostu oraz 84 kg wagi typ budowy mam mezomorfik. Rozpisałem sobie plan treningowy na 3 miesiące trening siłowy składa się z zestawów A i B a interwały to program insanity. Czy taki zestaw da mi dobrze wyglądającą sylwetkę
Trening A:
Przysiady ze sztangą (pośladki, uda, łydki, korpus)
Wiosłowanie sztangą (plecy, korpus, bicepsy)
Wskoki na ławkę z piłką lekarską
Martwy ciąg (całe ciało)
Pompki marynarskie (klatka, barki, tricepsy)
Wyciskanie sztangi (klatka)
Zginanie przedramion (bicepsy, przedramiona)
Rzuty piłką lekarską o materac (całe ciało)
Zarzut sztangi (korpus, barki)
Unoszenie sztangielek stojąc (bicepsy)
Trening B:
Przysiady z ciężarkiem
Wiosłowanie hantlami na ławce
Podrzut, przysiad, wyciskanie
Podnoszenie ciężarka z przysiadu
T-pompki
Podciąganie hantli w opadzie
Wykroki ze skrętem tułowia
Wyciskanie hantli stojąc
Unoszenie przedramion z hantlami siedząc
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc
Mam pytanie czy po przez treningi na silowni mozna równiez urosnac w gore istnieja jakies cwiczenia?
witam podczas wyciskania na plaskiej sztangi to nie umiem zablokowac lokci i ciagle mi uciekaja. jak wy sobie z tym radzicie ? pozdro!
Witam w pon śr i pt wykonuję trening FBW + cardio jeżeli chciałbym dorzucić tak od siebie dlaa większej sprawności to w dni wolne mogę dodać ćwiczenia dla elastyczności ciała, ćwiczenia na worku, gruszce i podobne typu ćwiczeń? boo trenuję, żeby wykuć wysportowaną sylwetkę . i Czy FBW cardio, + trening pod wytrzymałość itp wystarczy?
Witam .
Mam na imię Marcin. Mam 33 lata juz duzo wczesniej miałem przygodę z siłownią pare lat wiec nie jest mi to obce. Natomiast musiałem przerwać córeczka rodzina itd. Mam 180 cm wzrostu i od marca do lipca postanowiłem biegac. biegałem praktycznie 6 razy w tygodniu waga spadła z 106 kg do 89kg . teraz postanowiłem zrobic tak że 3 razy bieganie 3 razy siłownia. licze sie z tym iz majac taki wzrost i taka wage ( i tak jest) mam jeszcze sporo tego tłuszczyku szczególnie na brzuchu. Moje pytanie brzmi czy trenowac tak jak napisałem 3razy na 3 razy? Czy jeszcze zgubic tłuszcz ( waga 81kg) i dopiero ostro siłownia. Pozdrawiam
Cześć.
Chciałbym się zapytać o mój obecny plan treningowy na plecy. Wygląda on tak, wykonuje go w czwartek:
3x12p - podciąganie w nachwycie na brance jedna noga w siatce aby było łatwiej
2x8p - opuszczanie się w nachwycie (faza negatywna)
3x max czas - zwisanie w nachwycie
3x12p - podciąganie w podchwycie noga w siatce
2x8p - opuszczanie się w podchwycie
Dodatkowo plecy ćwiczę w poniedziałek ale lżej
3x12p - podciąganie w nachwycie na brance jedna noga w siatce
2x8p - opuszczanie się w nachwycie (faza negatywna)
3x12p - podciąganie w podchwycie noga w siatce
Ćwiczę z masą własnego ciała ponieważ chciałbym zwiększyć ilość podciągnięć.
Obecnie w podchwycie podciągam się 3 razy a w nachwycie 1 raz.
Czy dobrze ćwiczę, czy mój plan jest zbyt intensywny i monotonny?
Witam !
Zaczynam co prawda dopiero uczęszczać na siłownie. Mam 17 lat, 188 wzrostu i 71 kg. Mógłbym prosić przykładowy plan treningowy ? Dodam, że na siłownie uczęszczam 4-5 razy w tygodniu. Chciałbym przedewszystkim wymodelować mięśnie brzucha tzw. kaloryfer oraz klatkę i bicepsy. Chodzi mi głównie o to co robić w jaki dzień.
Dziękuję oraz pozdrawiam, życzę owocnych efektów na siłowni
Jakie ćwiczenia robic na plecy nogi barki brzucz i inne