pytania

Witam, mam pytanie jak poprawić zbyt wypukł dół klatki.Jej sam dół znacznie odstaje .Jestem ektomorfikiem i podejrzewam że jest tam trochę też tłuszczu. Może jakieś ćwiczenia.
dzięki

Jak można trenować bez suplementów na własny ciężar aby masa mięśniowa rosła dosyć szybko?

Witam Panie Michale mój problem dotyczy tego że od tygodnia mam zakwasy w plecach dokladnie w najszerszych grzbiety. Ból pojawia się gdy podnosze wyprostowane ramiona w górę. Dziś mija tydzien a zakwasy sie nadal utrzymują, były mocniejsze ale to i tak troche za długo. Raczej nic nie zerwalem, naderwalem bo boli tylko jak unosze ramiona w gore. Dziękuje i Pozdrawiam!

Witam, chciałbym zacząć trening oparty o superserie.

Jednak zależy mi, aby następująco połączyć partie mięśniowe:
*plecy, biceps
*klatka, triceps
*czworogłowe, przedramiona
*dwugłowe, barki

Czy mogę liczyć na zasugerowanie najlepszego zestawu ćwiczeń pod każdą partię oraz sposobu treningu (ilość, intensywność)?

Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

Witam mam pytanie odnośnie ćwiczeń bez sprzętu to tak, jak wiemy zaczęły się już wakacje każdy gdzieś wyjeżdża i nie będzie przewoził ze sobą żadnych sprzętów lub ciężarów ,a szczególnie jak jedzie za granice . Co w takiej sytuacji zrobić , jakie ćwiczenia polecacie na każdą partie ? Pozdrawiam

Słyszałem ze jak jeszcze rosne to lepiej żebym nie robił martwego ciągu bo moze to zaszkodzić mojemu kręgosłupowi i ogólnie plecom czy to prawda ?

Witam, ostatnio dzięki trenerowi uzyskałem odpowiedź do pytania w którym znalazłem na stronce od trenera takie oto plan na mase czy ona ma sens? ktoś nim szedł np?

http://www.sfd.pl/Nabieranie_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej_-_Plan_treningowy!!!-t400621.html

[ daje link ponieważ gdybym wkleił to by było za dużo ]

Witam, mam 16 lat i chciałbym dowiedzieć się, jak odpowiednio ćwiczyć. Dopiero zaczynam ćwiczenia na domowej siłowni i nie dysponuję wiedzą, jak mam to prawidłowo wykonywać. Mam 1,76 cm wzrostu i ważę 98 kg. Chcę zacząć ćwiczenia na masę i zapytać się czy muszę najpierw schudnąć. Potrzebuję rad i wskazówek, jakie ćwiczenia mam wykonywać (ilość serii, powtórzeń) oraz jakich suplementów mam zażywać? Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam.

elo mam pytanie co lepsze w wolnym czasie crossfit czy cardio dla fightera prosze o odpowiedz pozdro

Witam, niedługo kończę redukcję i po jej skończeniu planuję tydzień odpoczynku od ćwiczeń żeby się trochę zregenerować.
I stąd moje pytanie, czy podczas tego tygodnia robić jakieś aeroby czy też lepiej zrezygnować w ogóle, żeby lepiej się zregenerować? Pozdrawiam i dzięki za odpowiedz.

Witam. Jestem ektomorfikiem mam 169cm wzrostu i ważę 64kg. Chciałbym się dowiedzieć kiedy mogę zrobić takie jakby aeroby. W moim przypadku jest to tylko bieganie ponieważ mam swoją domową siłownie i nie mam rowerków, bieżni, steperów itp. Więc pomyślałem, że mógłbym biegać tak 2/3 razy w tygodniu. Chciałbym się dowiedzieć w jakie dni mogę biegać i po ile min. ( dodam, że na siłowni ćwiczę PN, WT, CZW, PT )

Witam
Mam 21 lat i zacząłem uczęszczać na siłownię od końca czerwca. Wcześniej kilkukrotnie zaczynałem z siłownią, ale zawsze kończyło się to po około miesiącu ( z różnych przyczyn, ale najczęściej był to brak satysfakcji który przeradzał się w niechęć do treningów). Za każdym razem kiedy jednak chodziłem wykonywałem trening obwodowy. Teraz jednak zdecydowałem się podzielić trening na 3 dni w tygodniu gdzie każdego dnia wykonuję ćwiczenia na odpowiednią grupę mięśniową ( moim przypodku jest to: poniedziałek - klatka, triceps i barki; środa - biceps i plecy; piątek - brzuch i całe nogi), a do tego dochodzą treningi cardio we wtorek, czwartek i sobotę, niedzielę natomiast zostawiam na regenerację. I tu pojawia się moje pytanie: czy ćwiczenia na siłowni 3 razy w tygodniu gdzie każda grupa mięśniowa jest trenowana tylko raz w tygodniu( bo tak wynika z tego podziału), jest wystarczającym treningiem czy może raczej zmienić na inny rodzaj treningu ?

Dzięki za odzew Kuba