pytania

witam jak sadzicie cwicze 4 miechy jestem ekto ?

Witam, mam 16 lat, 175 cm wzrostu i wazę 70 kg. Gram w piłkę nożną i chciałbym wdrazyć do niej także treningi na siłowni . nie wiem jednak jakim ciężarem ćwiczyć, ile serii i powtórzeń . jeśli chodzi o staż to planuje zacząć po otrzymaniu tych informacji. Z góry dziękuję i pozdrawiam

Cześć, jak dobrać ćwiczenia aby maksymalnie stymulować środek i dół klatki piersiowej. Mam bardzo duży odstęp od płatów klatki piersiowej szczególnie w jej dolnej części, zaczynam cykl na mase i chciałbym tą "dziure" jak najbardziej zminimalizować. Bardzo proszę o pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń. Pozdrawiam

Siemanko !
Chciałbym zacząć Ten Plan WSB.Można powiedzieć ze Pierwszy raz będę Robił ten Plan. A chciałbym się Dowiedzieć Co ile robić najlepiej ten Plan ???

Witam Panie Michale. Trenuje na silowni 3 razy w tygodniu oraz dodatkowo plywam intensywnie 2 razy w tygodniu. Treningi dziele w nastepujacy sposob: barki+triceps+brzuch, plecy+przedramie, klatka+nogi(plus jeszcze ze 4 serie podciagania nachwytem). Jezeli chodzi o trening miesni plecow, to wykonuje nastepujace cwiczenia: podciaganie na drazku( 5x chwyt neutralny, 5x podchwyt) stosuje metode piramidalna, zaczynam od 20 powtorzen rozgrzewkowych i w ramach dokladania ciezaru ta ilosc maleje. nastepnym cwiczeniem jest wioslowanie hantlami w oparciu klatka piersiowa o lawke skosna. 5serii. Kolejnym cwiczeniem sa szrugsy z hantlami siedzac. Moje pytanie brzmi: Czy trenujac w ten sposob plecy beda dobrze dotrenowane? Czy powinienem cos zmienic? Po plywaniu intensywnie tez czuje zmeczenie miesni plecow, czy to nie przyczyni sie do przetrenowania? Zaznaczam, ze prawie 2 lata temu mialem operacje na kregoslup, wiec z wielu cwiczen musialem zrezygnowac. Pozdrawiam Rafal

witam mam pytanie jako któro wykonywac cwiczenie na dół klatki piersiowej? chodzi o to ze nie mam opcji pompek na poreczach mam tylko ławeczke.. aktualnie to robie tak : wyciskanie sztangi płasko 5x5. wyciskanie sztangielek skos głowa w góre 4s/10p. rozpiętki skos głową w góre 4s/15p. wyciskanie sztangielek wąsko na ławce poziomej 4s/10p. wyciskanie sztangielek głową w dół 4s/10p. i ostatnie to przeciąganie sztangielki wzdłuż tułowia3s/12p. jestem endomorfikiem 90/175cm. 1,5 roku stazu. prosze o rade bo nie wiem czy dobrze to robie.pozdr!

Witam,
Jestem na redukcji od 6 tygodni ( są widoczne efekty), dieta nieskowęglowodanowa. Jednakże chciałbym zmaksymalizować wyniki mojej pracy. Może jakieś porady treningowe na ostatnie dwa tygodnie redukcji ? może manipulacja makroskładnikowa?

Witam, mam taki problem, jak wykonuje trening klatki piersiowej pełny to pod koniec treningu nie mam praktycznie siły na nic, nie mogę rozpocząć następnego treningu powiedzmy bicepsa ponieważ zrobię z 3 serie i to będzie koniec treningu. Macie jakieś porady, może trening jakoś lepiej ułożyć. z mniejszymi grupami mięśni jest o wiele lepiej.

witam wlasnie nie dawno wyjechalem do dziadków na wakacje nie bedzie mnie przez jakis miesiąc czasu, zawsze chodziłem na siłownie trenowałem 5 dni w tyg teraz nie mam sprzętu do ćwiczen i nie wiem jak ćwiczyc tzn co z jaką partią łączyc itd czy mozesz ktos z was mi zrobić rozpiske jak mam ćwiczyc,ile seri i powtórzeń i jakie cwiczenia?? byłbym wdzięczny bardzo ;) a mam jedną hantelke znalazłem i jakis drązek stary. pozd!

Jestem ektomorfikiem z 10 miesięcznym stażem jaki trening polecacie. Obecnie stosuje trening push -pull.

Poniedziałek

Barki:
-Wyciskanie sztangielek 25/15/12/10
-Unoszenie sztangielek przed siebie 12/12/15 trzy serie pod rząd 3 razy
-Wznosy na boki na maszynie 30/25/20
-Wznosy na boki ze sztangielkami 20/15+15 drop

Wtorek

Plecy:
-Podciąganie na drążku szeroko 15/15/12/12
-Ściąganie górnego drążka szerokim uchwytem do klatki 20/15/12/12
-Ściąganie dwóch rączek z górnego wyciągu na ławce 45 stopni pochylenie ławki 15/15/12
-Ściąganie górnego wyciągu drążka na prostych rękach 15/15/15 serie na zmianę z ćwiczeniem wyżej
-Wiosłowanie sztangielką 12/10/10
-Martwy ciąg 12/10/10/10

Środa

Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 20/12/10/8/4/10
-Wyciskanie sztangielek skos 15/10/10/10
-Rozpiętki ze sztangielkami górny skos 20/15/15
-Wypychanie na maszynie poziomo 20/20/15+15 drop
-Rozpiętki na bramie dolny wyciąg 15/15/12

Czwartek

Nogi:
-Przysiadny ze sztangą 15/10/10/8/6
-Wyprosty nóg na maszynie 15/12/10/10
-Wypychanie na maszynie 15/15/15
-Uginanie na maszynie 20/20/15
-Przysiady ze sztanga przed siebie na suwnicy 20/15/10
-Łydki na maszynie 30/25/20

Piątek

Barki
-Wyciskanie sztangi za głową na suwnicy 30/15/12+15 drop
-Podciąganie do brody sztangi prostej 20/20/15
-Wznosy na boki w opadzie 20/20/20

Triceps na zmianę z Bicepsem

-Francuz na ławce prostej leżąc 20/15/12/12
-Uginanie sztangielki na ławce 45 stopni 15/15/12/10
-Francuz ze sztangielką stojąc 15/15/12
-Modlitewnik (maszyna) 20/15/15
-Liny z górnego wyciągu 20/15/15
-Wyciąg dolny uginanie prostego drążka 30/30/25
-Odwrotny modlitewnik (maszyna) 15/15
+ 3 razy w tygodniu Wtorek,Czwartek,Sobota Biegam po 1h+ i po 6 ćwiczeń na brzuch po 4 serie oraz 10 minut na rowerku przed każdym treningiem
staż na siłowni ok 1,5 roku
Wiek 21 lat waga 95 kg Wzrost 182cm

Trening zrobiony przez kolego robię go już 2 miesiące i jest jak dla mnie dobry bo widzę efekty
a chciałem jedynie zapytać czy coś może zmienić albo dodać do tego treningu