pytania
Witam. Szperając w internecie znalazłem wiele opinii, że można ćwiczyć każde partię mięśni na jednym treningu składającym się z 3 razy w tygodniu ( standard )
Czytałem także o takim dziwnym FBW. Zaczynajać FBW jak wiadomo 9 serii na duże 6 na małe a tam było coś takiego żeby np. Klata 2 ćwiczenia Nogi 2 Plecy 2 Barki 2 Biceps 2 Triceps 2 Brzuch 2 Przedramie 2. Czy takie coś ma sens? Warto to spróbować? Na pewno była by pompa. Dodam, że nie ma tam czegoś takiego jak ćwiczenia na maszynach ponieważ byłoby to brane jako już " trening partii kluczowej a nie całego ciała ". Czekam na odpowiedź.
Witam. Czy mogę trenować poniższym planem , czy może jest to zbyt dużo, aby zbudować masę? Dodam, że Niedziela wypada mi wolna, ponieważ wtedy zazwyczaj jadę do ojca i nie mam możliwości ćwiczenia. Stąd trening w środe, w którą powinna być przerwa. A może lepiej zamienić środę z sobotą? Ocenę pozostawiam wam. Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam. :)
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8-12
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 8-12
Rozpiętki na ławce prostej 4 x 8-12
Brzuch:
Unoszenie kolan w zwisie na drążku 4 x max
Spięcia brzucha leżąc 4 x max
Skręty tułowia siedząc, że sztangą na barkach 4 x max
WTOREK
Nogi:
Przysiady ze sztangą na plecach 4 x 8-12
Martwy ciąg 4 x 8-12
Wykroki z obciążeniem 4 x 8-12
Wspięcia na palce 4 x 8-12
ŚRODA
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8-12
Młotek 3 x 8-12
Uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 8-12
Brzuch:
Unoszenie kolan w zwisie na drążku 4 x max
Spięcia brzucha leżąc 4 x max
Skręty tułowia siedząc, że sztangą na barkach 4 x max
CZWARTEK
Plecy:
Martwy ciąg 4 x 8-12
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 8-12
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 x 8-12
Wznosy barków ze sztangielkami 4 x 8-12
Przedramie:
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 x max
PIĄTEK
Barki:
Wyciskanie sztangielek 4 x 8-12
Wznosy sztangielek bokiem siedząc 4 x 8-12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 4 x8-12
Triceps:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 x 8-12
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 8-12
Unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3 x 8-12
SOBOTA
Brzuch:
Unoszenie kolan w zwisie na drążku 4 x max
Spięcia brzucha leżąc 4 x max
Skręty tułowia siedząc, że sztangą na barkach 4 x max
Witam. Interesuje mnie ile dni w tygodniu powinno trenować się, aby uzyskać najwieksze przyrosty masy mięśniowej ? Jak w poszczególne dni treningowe dobierać do siebie partie mięśniowe, aby pracowały maksymalnie ?
Witam,mam pytanie redukuje juz jakies dwa miesiace, jestem zadowolony z efektów.Chcę teraz wrocic na mase mam zamiar stosowac reverse diet czyli dodawac po 100 kcal, lub 200 .Ale chce zrobic jakis tydzien przerwy, czy to wpłynie na moje efekty z reduckji i jesli zrobic przerwe to trzymac sie ostro diety czy z diety np. jak jem 5 posiłkow to jesc 3 i pozatym domowe obiady ;) zgóry dzięki za pomoc :D
Przy systemie treningów 4x w tygodniu
WItam. Chciałbym się zapytać jakie można wykonywać ćwiczenia na drążku .... Jak je robić dokładnie, w jakie dni, ile serii :)
Drążek jest 8 chwytowy:)
Witam, a więc zacznę od początku.
Około 1,5 roku temu przestałem czynnie uprawiać sport (piłkę nożną) z powodu kontuzji pleców (wypadające dyski oraz zaburzenia korzeni nerwów rdzeniowo-lędźwioiwych). Trenowałem od 12 lat i niestety plecy odmówiły mi posłuszeństwa. Ogólnie rzecz biorąc bolą mnie cały czas w odcinku lędźwiowym i niestety mam problem z kucaniem i noszeniem cięższych rzeczy. Przez ten czas od kąt przestałem trenować przytyłem 10kg, co również obciąża mi ledźwię. Ważę +/- 81kg. Wzrost 183cm.
Chciałbym rozpocząć intensywnie trening na siłowni, aby zrzucić parę kilogramów i wyrobić sobię rzęźbę (mam lekką oponkę) oraz wzmocnić lędźwie.
Od czego mam zacząć?
Jaką dietę stosować/ Co jeść czego nie jeść?
Jakie suplementy zakupić? I jak je stosować?
Jakie ćwiczenia robić żeby nie obciążać zbytnio odcinka lędźwiowego, który powoduje u mnie ból.
Ogólnie zależy mi na "zrobieniu rzeźby na brzuchu i klatce" oraz zrzuceniu oponki.
Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź i pomoc.
Pozdrawiam
Witam,
często podczas intensywnych treningów doskwiera mi ból głowy podczas wykonywania ćwiczeń, co czasami uniemożliwia mi kontynuacje treningu, bo ból jest poprostu nie do zniesienia. Co może być tego przyczyną?
Dodam, że mam ułożoną dietę, a podczas treningu pije dużo wody.
