pytania

PONIEDZIAŁEK |Klata|

1. Wyciskanie Na Płaskiej 4 Serie 6-10 powt.

2. Wyciskanie Na Płaskiej Hantelkami 4 Serie 12-10-10-8

3. Rozipętki 3 Serie 12-12-12

4. Wyciskanie Na skos 4 Serie 6-10 powt.

5. Wyciskanie Na Skos Hantelkami 4 Serie 12-10-10-8

Wtorek |triceps|

1. Wąskie Wyciskanie 3 Serie 10-8-6

2. Francuski Jednorącz 3 Serie 12-12-12

3. Francuska Sztanga Łamana 2 Serie 12-12

4. Uginanie Ramion W Leżeniu Na Ławce 3 Serie 12-12-12

5. Prostowanie Ramienia W Opadzie Tułowia 3 Serie 12-12-12

Czwartek |barki|

1. Wyciskanie Sprzed Głowy 3 Serie 10-6 powt.

2. Unoszenie Rąk Na Boki Z Hantelkami Siedząc 3 Serie 10-10-10

3. Unoszenie Rąk W Opadzie Tułowia Z Hantelkami 3 serie 10-10-10

4. Podciąganie Sztangi Do Brody 3 Serie 12-12-12

5. Unoszenie Gryfu Na Prostych Ramionach 3 Serie 10-10-10

PiĄtek |Biceps|

1. Uginanie Ze Sztangą Stojąc 3 Serie 10-8-6

2. Uginanie Z Hantelkami Siedząc 3 Serie 10-10-10

3. Uginanie Na Modlitewniku 3 Serie 10-10-10

4. Unoszenie Hantelek Stojąc 3 Serie 10-10-10

5. Unoszenie Hantelek W Chwycie Młotkowym 3 Serie 10-10-10

wczoraj trenowalem kaltke piersiowa cal trenining czyli 16 serii czy dzisiaj moge pocwiczyc wysikanie na plaskiej chocby jedna serie bo tak mnie kusi jak tak to z jakim ciezarem

Witam, chciałbym was poprosić o radę co z czym robić chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu od 18- 19 (warunki internackie ) I nie potrafię ułożyć sobie planu treningowego . Obecnie robię masówkę mam 176 cm wzrostu i 72 kg wagi . Mógłby mi ktoś podać przykładowy rozkład co i kiedy robić ? Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

Witam mam taki problem z tricepsem nie wiem czy to problem czy normalne po treningu tricepsa w lewej rece bardziej mi sie pokazuje triceps jest bardziej widoczny a w prawej rece nie widac trego tylko ze jest spuchnieta po treningu w czym jest problem co jest nie tak ? a jestem prawo reczny

siema,

po jakim czasie zauważyliście u siebie efekty ćwiczeń? nie chodzi mi tylko o efekty wizualne ale też np o wzrost wytrzymałości. Wiem, że każdy organizm jest inny ale chodzi mi tylko o porównanie

pozdr

Szybko i na temat

Trenowalem przez ponad rok prawie tylko klate, brzuch ale nie bede wchodzil w szczegoly

Przez jakies 2 miesiace trenuje regularnie klate,brzuch,bicka,plecy

Przedwczoraj zrobilem swoj pierwszy trening na barki (bo chce byc szerszy a slyszalem ze barki wlasnie pomagaja na to) nigdy nie robilem barkow bo nie mialem takich lekkich hantelek

Dzisiaj zrobilem pierwszy raz triceps. Nie robilem nigdy tricepsa bo nigdy sie tym nie interesowalem.

Co do nog. Robilem przysiady przez jakis czas ale przestalem. Teraz chce tez regularnie trzwiczyc nogi jak i wszystkie inne parie ciala ale zamiast przysiadow chce uzywac atlas do trzwiczen. Chodzi mi o to trzwiczenie gdzie sie podnosi nogi. (gdy podnosze 9kg to po 10 powtorzeniach bardzo dobrze czuje miesnie nog wiec bedzie troche slabo z nogami)

Lydki: lydek nigdy nie robilem ale juz znalazlem jak je trenowac w domu

A wiec tutaj jest moj maly plan treningowy i moje pytania do niego


KLATA : ŁAWKA 3 X 12 PODNOSZENIE 2 SZTANGIELEK , POMPKI 4 X 25
BRZUCH : 8 MIN ABS WORKOUT, PODNOSZENIE SKULONYCH NOG NA DRAZKU 3 X 12


PLECY : PODCIAGNIECIA 2 X 10, Ściąganie drążka za głowę 3 X 12
BARKI : https://www.youtube.com/watch?v=-FlkPLaaPQU 2:26, 6:44, 9;59, 10:56,12:41

BICEPS : https://www.youtube.com/watch?v=ZjhZFGK0OtU 0:18, 1:32(na stojaco), 1:50

Podalem linki i czas abyscie zobaczyli jakie to sa trzwiczenia poniewaz nwm jak one sie dokladnie nazywaja. Robie tyle powtorzen ile ten pan powiedzial w tym filmie czyli jakies 8-12 powtorzen.

Teraz moje pytanie. Gdzie mam wcisnac trzwiczenia na "nogi,triceps,lydki"

---Jak widzicie na planie w jeden dzien robie klate,brzuch a w nastepny dzien plecy barki. I tak na zmiane. Co do tricepsa. Tricepsa trenuje raz na trzy dni wiec tez dokladnie nwm do ktorego dnia bicepsa dolaczyc---

Wiec naprawde nwm gdzie wcisnac dzien na "nogi,triceps,lydki,biceps"

Mam nadzieje ze ktos mi napisze jakie trzwiczenia z jakimi mam polaczyc i co ile dni mam trenowac konkretne partie ciala....

Przypominam tylko ze mam niedlugo 16 lat (moze to bedzie mialo wplyw na moj plan treningowy. Z gory dziekuje :)

Co myślicie o trenowaniu każdej partii 2 razy w tygodniu?

Pon Klata
wt Biceps triceps
sr plecy
czw nogi... i kolejna runda
1lepiej cw 3 razy w tyg czy codziennie ?
2jakie partię ciała łączyć na treningu ?

Witaj Panie Michale ! Bardzo prosiłbym o pomoc. Mam problem z siłą. Stosuje diete która utrzymuje na deficycie 200 kalorii. Pale ostatki zbędnego smalcu. Siła nie rośnie. Stoi wręcz w miejscu. Co zrobić ? Zmienić trening, w jaki sposób, może na nadwyżce kalorycznej coś pójdzie ?

Trenuje planem: Pon. Klatka + biceps Śr. Barki + Triceps Pt. Nogi + Plecy

Pozdrawiam.

Witam. Daniel z tej strony. Moim pytaniem jest jak najlepiej ułożyć plan treningowy jednego dnia na plecy i barki aby to miało sens. Cel to masa mięśniowa. Pozdrawiam.

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie