pytania
Witam, mam pytanie dotyczące ilości serii.
Mam 17 lat, 70kg wagi i 175 cm wzrostu, trenuje już około 15 miesięcy na siłowni.
Już od jakiegoś czasu ćwicząc treningiem split zauważyłem u siebie brak progresji w obwodach i masie mięśniowej, więc zaczynam teraz sobie układać plan FBW, lecz mam dylemat co do ilości seri.Czy taka ilość serii w skali tygodnia w moim przypadku będzie optymalna?:
[biceps] - 16 serii
[triceps] - 12 serii
[klatka] - 16 serii
[plecy] - 17 serii
[barki] - 17 serii
[czworogłowe] - 12 serii
[łydki] - 12 serii
[dwugłowe uda] - 10 serii
Dodam że mam zamiar trenować cztery razy w tygodniu (trzy dni FBW i jeden dzień nóg) a przy FBW zamierzam robić maksymalnie 6 serii na partie mięśniową na trening.
Pozdrawiam
Witam.
Mam takie pytanie dotyczące kaloryfera na brzuchu, otóż chciałbym się dowiedzieć, czy to od nas zależy jaki zrobimy sobie kaloryfer typu ''6 pack'' a ''8 pack''. Czy to przez ćwiczenia które robimy, a może my nic nie mamy na to jaki nam wyjdzie ''kaloryfer''.
Witam. Tego pytania chyba jeszcze nie bylo , chodzi mi tutaj o to jak oddychac w czasie podciągania na drążku? Gdy jestem na dole (ręce proste) mam robic wdech , a gdy podciagam sie ku górze wydech czy odwrotnie ?? To samo jest z pompkami czy jakaś inna zasada? Do tej pory robilem pompki gdy na dole (rece zgięte) wydech(ustami) , a gdy prostowalem ręce robilem wdech (nosem)..
Słyszalem wiele opini na ten teman jednak nigdy nie pytalem ekspertów i juz sam nie wiem jak ćwiczyc ,wiec bardzo prosze o wyjaśnienie bo chyba dużo osób może popełniać błąd.
Z góry dziękuje i pozdrawiam.
witam czy taki trening FBW jest dobry na redłukcji i dla poczatkujacego
A;
nogi; przysiady 5x5
klata; wyciskanie płaska 5x5 , rozpietki 3x8
plecy; wioslowanie 3x8
barki; ohp 5x5, sztangla za głowa 3x8
biceps; uginanie sztangi 3x8
triceps; francuz 3x8
B;
nogi; przysiady 5x5,
klata; skos hantle 5x5
plecy; martwy 5x5,
barki ; wyciskanie hantli 5x5
biceps; uginanie sztangli 3x8
triceps prostowanie wyciag 3x8
Witam, mam 16 lat. Potrzebuje plan treningowy na zbudowanie podstaw (oraz sylwetki ;p) do poniejsego cwiczenia na silowni.
Zalezy mi na treningu w domu. Jedyne co mam do dyspozycji to hantle. Jestem baaardzo chudy i nie potrafie robic 2 pompek.
Obecnie waze 60kg .
Z gory dzieki :P
Witam
Gdzie mogę kupić dobry plan treningowy dla własnych indywidualnych potrzeb???
Pozdrawiam
Pytanko bo od jakiegoś czasu ćwiczę takim system
Poniedziałek Klata triceps
Wtorek Plecy biceps
Środa nogi brzuch
Czwartek Klata triceps
Piątek plecy biceps
Sobota niedziela wolne
Na każdym treningu wykonuje 3 ćwiczenia na duże partie takie jak Klata lub plecy i na ręce 2 ćwiczenia i ogólnie dużo osób mówi mie że źle robię bo się przetrenuje bo nie mam w polowe swojego pla u wolnego np że w środę rest I czy to prawda czy ten plan jest git?
Hej jest gdzies spisane albo mozesz ktos wymienic i opisac w 2-3 zdniach wszystkie cwiczenia wielostawowe oraz odpowiednio podac na ktore meisinie dzialaja poszczegolne cwiczenia ? Moze jest jakas stronak ktora to opisuje?
Cześć, czy to normalne ze waga spada a pas ruszył się o 0,5 cm w dol i spadla waga o 1,6 kg stosuje dietę od 4 maja taka dokładniejsza wcześniej licxylem tylko makrosy ale jadlem co chciałem (link do diety -http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,17090/dieta/wzrost_masy/ocenil_by_ktos_diete_ewentualnie_jakies_poprawki_celem_redukcja)
Wydaje mi się że może to być spowodowane za słabym lub złym treningiem brzucha na którym zostaje powolij skóra a na reszcie ciała tłuszcz znikł tak ze juz zarysowały się powolij mięśnie . Poleci ktoś jakiś dobry trening ? Tylko żeby nie było to A6W bo gdy go robię to pozniej Martwy ciąg na podatkowych ciezarach 70/80kg jest nielada wyzwaniem
Poniedziałek (Klata, barki, triceps)
Klata:
-Wyciskanie hantli na ławce skośnej 35% 4 serie 12-10-8-6
-rozpiętki na ławce skośnej 30% 4 serie 12-10-8-6
-wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-6
Braki:
-unoszenie hantli na boki siedząc 20-18-16-14
-Wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-6
-przyciąganie hantli do brody stojąc 16-14-12-10
Triceps:
-Dipsy 4 serie 12-10-8-6
-prostowanie ramion z drążkiem z wyciągu 4 serie 12-10-8-6
Środa (Plecy, biceps)
Plecy:
-Martwy ciąg 4 serie 12-10-8-6
-Podciąganie 4 serie 12-10-8-6
-wiosłowanie hantlą w opadzie 4 serie 12-10-8-6
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12-10-8-6
Biceps:
-naprzemienne unoszenie hantli stojąc z supinacją 4 serie 12-10-8-6
-unoszenie sztangi łamanej stojąc 4 serie 12-10-8-6
Piątek (Nogi, brzuch)
Nogi:
-Przysiad ze sztanga 4 serie 12-10-8-6
-Wykroki 4 serie 40-36-32-28
-Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12-10-8-6
-Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 12-10-8-6
-łydki 20-18-16-14
Brzuch:
-unoszenie nóg 3 serie 20 powtorzen
-sciąganie linki z górnego wyciągu 3 serie 20 powtórzeń
-skłony boczne hantlem 3 serie po 20-18-16
-deska 3 serie 50sek
Czy plan treningnowy jest dobry? Jestem ektomorfikiem, trenuje od lutego 4 miesiące ćwiczyłem FBW teraz postanowiłem zmienić trening na split ponieważ lepiej mi się ćwiczy tym rodzajem treningu.
Pozdrawiam
Siema, na początku chciałem trenowac 4 dni w tygodniu góra, dół ale tak wyszło że na uczelni mam w środy WF (mała siłownia, nie ma jak robić bojów)
Staż 3 lata, dieta jest (masa), chce poprawić wyniki w WL i siadzie
Jak oceniacie ten trening? Czy to nie będzie za dużo (myśle że przesadziłem na plecy troche)
PONIEDZIAŁEK - dół siła
Siad 3x 3-5
Sumo 3x 3-5
Łydy
BICEPS 1 ćwiczenie
Facepull 3x10-12
WTOREK - góra siła
WL 5x 3-5
Wyciskanie skos góra hantle 3x 6-9
Podciąganie 3x 6-8
Wiosłowanie 4x 4-6
Ściąganie drązka 3x 8-10
ŚRODA - łapy (barki, triceps, biceps)
Wyciskanie hantli nad głowe 3x8-10
Wyciskanie sztangi zza głowę 3x8-10
Wznosy 4x10-12
Triceps 2 dowolne cwiczenia 3x8-10
BICEPS 2 dowolne ćwiczenia 3x8-10
CZWARTEK - dół hyper
Siad 3x 8-10
Front 5x 8-10
Martwy 3x 8-10
Marwy ciąg na prostych 3x10
Wiosłowanie 3x8-10
Ściąganie drążka 3x8-10
PIĄTEK - góra hyper
Skos góra sztanga 3x 8-10
Rozpiętki 4x 10-12
OHP 3x6-8
Wznosy 4x10-12
Tric 1Ćw
