pytania

Witam mam pytanie waże około 110 kg i ćwicze na mase chciałbym zacząć ćwiczyć na rzeźbę ale nie mam treningu. Diete mam ale potrzebuje bardzo dobry trening na rzeźbę moge ćwiczyć 6 dni w tygodniu na siłowni. Z góry dziękuje za pomoc.

Witam,

Od ponad roku regularnie biegam, a przygode z siłownią zacząłem chodząc jeszcze do liceum (czyli jakieś 5 lat temu). Zmieniłem swoje nawyki żywieniowe, jem dobrze i zdrowo, co przełożyło się na poprawę mojej sylwetki. Bardzo lubię biegać - miesięcznie robie jakieś 90 - 120 km w zależności od tego ile mam na to czasu. Jednak na siłownii nie robię nóg, ponieważ po nawet delikatnym treningu siłowym nie jestem w stanie biegać przez kolejne 2-3 dni. Wiem, że to błąd bo widzę chociażby na stoku, kiedy jeżdże na snowboardzie, że moje uda są po prostu słabe.

Jak odpowiednio łączyć treningi siłowe nóg z aerobami, aby ich nie przeforsować? Dodam, że biegam dla relaksu i dobrej kondycji i na pewno nie chcę rezygnować z tej formy aktywności. Jednak nawet lekki trening siłowy nóg, powoduje problemy z chodzeniem po schodach, nie mówiąc już o 8 czy 10 przebiegniętych kilometrach.

Proszę o jakieś wskazówki, jak to ze sobą połączyć.
Pozdrawiam, Kamil

Witam.. od poniedziałku rozpoczynam swoją przygodę z siłownią.. Mam 17 lat 185 cm wzrostu i 82 kg wagi typ budowy mezomorfik trochę tłuszczyku się nazbierało bo prawie 20 %.. Ogólnie moim celem nie jest zbudowanej dużej masy typu kulturystycznej bardziej chciałbym osiągnąć taką sylwetkę stricte sportową np takie sylwetki jakie mają piłkarze zawodnicy mma czy niektórzy aktorzy np już nie żyjący Walker z szybcy i wściekli. Dlatego lepszym rozwiązaniem będzię racjonalne jedzenie oraz wykonywanie treningów crossfitowych czy typowy fbw ?

Witam, mam dość spore problemy ze zrobieniem dużej i ładnej klatki oraz z powiększeniem barków. Trzymam diętę i wszystko inne w miarę dobrze się rozrasta jednak z tymi 2 partiami mam największe problemy. Doszedłem do wniosku, że może robię nie właściwe ćwiczenia i stąd moje pytanie: Jakie ćwiczenia na poszerzenie klatki i barków są najbardziej efektywne??

Witam
Jakie "zabójcze" ćwiczenia na brzuch polecacie, żebym w końcu go poczuł na następny dzień? Obecnie dwa razy w tygodniu robię po 3 takie obwody:
- unoszenie nóg do klatki x15
- ściąganie linki z wyciągu górnego x15
- skręty tułowia z obciążeniem x15 na każdą stronę.
I choć wydaje się to dość mocny trening (chyba), to już nie daje takich efektów. A nad brzuchem chciałbym popracować, bo pomimo małego zatłuszczenia (ok. 11-12% i redukuję) brzuch nadal jest po prostu "twardy i płaski" i bez widocznego "6-packu"... Więc może problem leży też po stronie słabo wyrzeźbionych mięśni brzucha? Wiem, że każdy je posiada i odsłania się je głównie dietą i cardio (co robię), ale może intensywniejszy trening też pomoże poprawić jego wygląd? :P
Jeśli tak, to jakie ćwiczenia polecacie? Wcześniej robiłem 8minABS, które jednak było niewygodne do robienia na siłowni.

Witam. Jak powinien wyglądać przykładowy trening na siłe? Czy ćwicząć siłe powinienem być na nadwyżce kalorycznej?

Witam mój plan 2 razy w tygodniu FBW + 1 raz crossfit.. celem jest redukcja
FBW plan A: 3 serie po 12 powtórzeń
Przetaczanie sztangi
przysiady z hantlą
rwanie hantli
T-pompki
Podciąganie hantli w opadzie
Wykroki na bok z hantlami
Wykroki ze skrętem tułowia z hantlą
Wyciskanie hantli stojąc
Podrzut sztangi
Martwy ciąg
Plan B: 3 serie po 12 powtórzeń
Przysiady ze sztangą
Wiosłowanie sztangą
Wskoki na ławkę z piłką lekarską
Martwy ciąg
Pompki marynarskie
Zginanie przedramion
Podciąganie nachwytem
Zarzut sztangi
Wchodzenie na podest
Trening C (crosffit):
Thruster
przysiad ze sztanga na barkach
przysiad ze sztanga na barkach
wskoki na podest
skakanka
wiosłowanie sztangą
krokodylki
podciąganie
worek bokserski

Cześć! :)
Jak w tytule, opłacalne jest połączenie ćwiczeń wykorzystujących tylko ciężar własnego ciała, takich jak: Pompki, przysiady na jednej nodze, przysiady z podskokiem, podciąganie itd. wraz z ćwiczeniami z np: hantlami?
Chodzi mi tu o to żeby mieszać ćwiczenia. Na przykład:
- Pompki - Wyciskanie na ławce skośnej - Pompki na poręczach - rozpiętki ( taki przykładowy plan)

Witam,
Możliwe że pojawia się wiele pytań na temat klatki piersiowej. Ja chciałbym zapytać o trening w domowych warunkach bez ławeczki. Myślę nad jej zakupem ale z racji tego że aktualnie nie mam na nią miejsca, muszę improwizować. Mam również podstawkę pod telewizor która przypomina ławeczkę, lecz nie wiem czy powinienem na czymś takim wyciskać hantle. Jeżeli chodzi o wytrzymałość to jestem pewny że się nie zarwie ale jak kręgosłup na to? Dosyć twarda, mam jakąs matę do jogi, mógłbym złożyć i położyć na "ławeczkę"? Jeżeli nie to co polecacie? Czytałem o dipsach, lecz z wagą mojego ciała nie jestem ich w stanie wykonać poprawnie i dostatecznie dużo. Aktualnie daję radę 2 serie takich pompek
Standard (15 reps)
Wide (15 reps)
Wide: hands pointing out (15 reps)
Close (15 reps)
Hopping (15 reps)
Alligator Crawls (15 reps)
W 3 serii już tylko 2 pierwsze ćwiczenia i odpadam. Czy taki trening przyniesie upragnione rezultaty?


Drugie pytanie dotyczy treningu każdego dnia w domowych warunkach z hantlami.
Podążam za P90X lecz niezgodnie z ich kalendarzem tylko sam sobie ustaliłem co robię danego dnia.
Poniedziałek nogi i plecy
Wtorek triceps, barki i ramiona
środa pompki + cardio lub dzień wolny
czwartek dzień wolny ( lub pompki + cardio jeżeli nie zrobiłem treningu we środę )
piatek biceps i plecy
sobota cardio
niedziela cardio
Czy idzie nabrać przy tym masy mięśniowej? Czytałem że jak masa to trening 3 dni w tygodniu lecz ja muszę robić coś każdego dnia. Nie mogę ćwiczyć tylko 3 dni w tygodniu.

Pozdrawiam!

Witam
Chcialbym miec na tyle rozciagniete nogi abym byl w stanie podniesc noge do glowy stojac na jednej nodze, zrobic szpagat itd. Od czego zaczac i jak czesto wykonywac konkretne cwiczenia? Obecnie jestem w stanie dotknac stopa twarzy siedzac. Dzieki!

Witam mam pytanko odnosnie treningu
Trenuje 4razy w tyg. I lacze dwie partje czyli np. Klatka biceps .klatka 2 cwiczenia po 3 powtorzenia czasem wiecej w zaleznosci jaki byl ciezki dzien w pracy pracuje po 12 godz fizycNie przyjezdzam do domu jem i jade na silke jest ciezko ale jestem wytrwaly . Odnosnie pytania ktore chce zadac czy nie lepiej np. Wykonac jedna partie czyli np. Klatke 4 cwiczenia po 3 serie czy to nie bedzie lepsze rozwiazanie niz jak spomnialem wyzej . Pozdrawiam i czekam na odp.

Witam.Brak mi motywacji do dalszych treningów.Nie chce mi się robić ostatnich powtórzeń ani w ogóle podnosić sztangi.Na początku jak zaczynałem nie miałem z tym problemów.Stagnacji nie mam jak na razie.Proszę o solidną dawkę motywacji.Dzięki.