pytania

Czy jeżeli będę stosował Reverse Diet, to podczas stosowania tej metody będą przyrosty tkanki mięśniowej i przyrost siły? Czy jedyny plus z tej metody jest taki, ze nie zalejemy się tłuszczem?
A jeżeli chce uzyskać przyrost siły to muszę bardziej radykalnie zwiększyć kalorie?
Dzieki za odpowiedź,
Pozdrawiam

Witam
Jakie "zabójcze" ćwiczenia na brzuch polecacie, żebym w końcu go poczuł na następny dzień? Obecnie dwa razy w tygodniu robię po 3 takie obwody:
- unoszenie nóg do klatki x15
- ściąganie linki z wyciągu górnego x15
- skręty tułowia z obciążeniem x15 na każdą stronę.
I choć wydaje się to dość mocny trening (chyba), to już nie daje takich efektów. A nad brzuchem chciałbym popracować, bo pomimo małego zatłuszczenia (ok. 11-12% i redukuję) brzuch nadal jest po prostu "twardy i płaski" i bez widocznego "6-packu"... Więc może problem leży też po stronie słabo wyrzeźbionych mięśni brzucha? Wiem, że każdy je posiada i odsłania się je głównie dietą i cardio (co robię), ale może intensywniejszy trening też pomoże poprawić jego wygląd? :P
Jeśli tak, to jakie ćwiczenia polecacie? Wcześniej robiłem 8minABS, które jednak było niewygodne do robienia na siłowni.

Cześć, Znacie może jakieś skuteczne sposoby na zwiększenie ciężaru np. w wyciskaniu na ławce płaskiej.? Zatrzymałem się na pewnym ciężarze i nie mogę podnieść więcej.

Witam moje pytanie jest następujące zaczynam trening FBW celem jest zwiększenie masy mięśniowej, do tej pory stosowałem od 5-6 powtórzeń z maksymalnym ciężarem, a ostatnio w internecie wyczytałem że najlepiej jest robić ilość powtórzeń na daną partię według tego ile jest w mięśniu włókien szybko bądź wolno kurczliwych, dla przykładu Biceps uginanie na sztandze prostej zamiast 3s 5-6 powt, 3s po np 15 15 12 ze względu na ilość włókien szybko kurczliwych w Bicepsie. Więc jak to jest dokładnie ?
2 pytanie odnośnie planu
trening AB 3 razy w tyg z priorytetem na barki
A) 1.Barki OHP 3s
tylne rozpiętki 2s
2. Nogi przysiad ze sztangą na barkach 4s
3. Plecy Wiosło 3s
4. Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
5. Triceps Dipsy 3s
6. Biceps uginanie ramion ze sztangą 3s

B)
1 .Barki Przyciąganie sztangi do brody 3s
Arnoldki 2s
2.Nogi wykroki ze sztangą w miejscu 4s
3.Plecy M.C 4s
4.Klatka hantle skos (+) 3s
5.Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s
6.Biceps uginanie ramion (suplinacja) 3s

Brzuch i łydki dodatkowo robię na końcu każdego treningu, dodam że jestem Ektomorfikiem ważę 81 kg przy wzroście 184cm. z góry dziękuje za odpowiedzi pozdrawiam :)

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak

Czy jest jakaś górna granica ile można wykonać serii roboczych na ogólnie wszystkie partie razem wzięte w skali tygodnia? Np. mam trening FBW 3x w tygodniu, trenuję 10 partii mięśniowych, na każda partie po 4 serii co daje 40 serii na jednostkę treningową a w skali tygodnia 120 serii.

Witam
Mam do czynienia od 10 lat z silownia jestem ogolnie amatorem i robie to wylacznie dla siebie. Nigdy nie mialem mozliwosci cwiczyc na profesjonalnych silowniach tylko chodze na takie jakie mam w okolicach. Wiem ze nie tylko trening sie liczy ale i wiele innych czynnikow ktore wplywaja na wzrost masy miesniowej ale to bede pytal wpod innymi dziedzinami. problem jest w tym ze po tylu latach treningow stanalem w miejscu zrobila sie jakas bariera i nie moge ruszyc z tym dalej wiec postanowilem napisac. Trenuje 4 razy w tygodniu pon,wt,czw,pt. Moj trening to pn. klatka i biceps po 3 lub 4 cwiczenia na partie, wt. barki i triceps, czw plecy i nogi a pt.to samo co w pon. i w przyszlym tygodniu przesuwa sie to. niewiem gdzie tkwi problem gdyz jak wspomnialem moje doswiadczenie wzielo sie tylko z czytania, sluchania i ogladania reszte z reszta doszedlem sam . bylbym wdzieczny jesli dalo by sie cos z tym problemem zrobic jesli potrzeba wiecej informacji o czym kolwiek to prosze pytac to napisze co trzeba pozdrawiam

Witam mam pytanie jak bylo by najlepiej, ale tylko tak jak pisze a nie inne plany . Pon: klata-tric tak chce i nie wiem co we wtorek dac plecy i kaptur czy moze nogi sroda przerwa czwartek barki biceps i piatek nie wiem bo nie wiem do konca co z wtorkiem ? czy po poniedzialku dac barki -biceps czy moze nogi lub plecy ? jak wy to widzicie ? czy nie ma znaczacej roznicy ? Pozdrawiam !

Cześć
Mam pytanie,czym różni się trening kulturysty od treningu strongama i dieta,czy jest duża różnica.

2 października 2014 17:47

Chodzi mi o taki zestaw cwiczen aby nie obciazał kregosłupa a rozbudowywał mase miesniowa

Witam trenuję.klatkę i barki jednego dnia i nie mam mozlwosi rozbicia na dwa dni. Jednak po treningu klatki nie mam juz sily na wypychanie sztangi czy hantli a zalezy mi na wzroscie sily. I tu mam pytanie czy moglbym wykonywac 2 cwiczenia na barki z wypychaniem potem 4 ćwiczenia na klatę i znow na barki czyli wznosy ramion w bok dlatego ze nie chce przed klata az tak barkow zmasakrowac . Wiem ze nalezy najpierw cwiczyc duza partie. Ale czy to nie bedzie bez sensu? I barki tez pobudza sie do wzrostu?

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie