pytania

witam,
chodze na silownie 4x w tyg ,4x w tyg hit po 9min, przyjmuje jakies 2100kcal, redukcja od kwietnia z zastojami, waga na masie byla 103kg,masowanie bylo nieprzemyslane i malo kontrolowane, teraz na redukcji zlazlem do 89kg, wzrost 185cm. niewiem czy mam jeszcze jakies mozliwosci zeby jeszcze leciec w dol,jakies manipulowanie makroskadnikami?podniesc moze ilosc powtorzen do 15np? bo teraz robie 10,10,8,8,chcialem wmiare sile utrzymac, ale planowalem do konca roku dociagnac redukcje i troche mi brakuje pomyslow. ogolnie z kcal nie bardzo chce juz zchodzic. moze hity podniesc o kilka min? wszelkie pomysly i dosiwadczenia mile widziane w komentarzach:)

Pany co myślicie o trenowaniu każdej partii 3x w tygodniu, czy trenowanie 3 partii na jednym treningu 3x w tygodniu nie przeszkadza?

Siema. Od przyszłego tygodnia postanowiłem zwrócić uwagę szczególnie na plecy i chcę je robić 2razy w tygodniu ( środa, niedziela ). Jak myślicie jakie zestawienie ćwiczeń będzie najlepsze, dokładniej jakie ćwiczenia w środę, a jakie w niedziele ?

Jakie najlepsze ćwiczenia proponujecie aby zwiększyć obiętosć biecepsu ?? ile seri i po ile powtórzen

Tak jak w temacie, plan do oceny. Cos zmienic? Cos zamienic?

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 5s, 3-8pow
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s, 6-10pow
- Rozpietki na lawce skośnej 4s, 8-10pow
Triceps:
- Pompki na poreczach 4s, 4-8pow
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4s, 6-10pow

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 4s, 5-10pow
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s, 6-10pow
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 3s, 5-10pow
- Wiosłowanie na maszynie 3s, 8-10pow
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami 4s, 6-8pow
- Uginanie ramion ze sztanga 4s, 6-10pow

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 4s, 5-10pow
- Wyciskanie na suwnicy 4s, 8-12pow
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie na brzuchu (na dwuglowe) 4s, 8-12pow
- Wspięcia na palce w siadzie 4s, 12-15pow
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s, 6-12pow
Barki:
- Wyciskanie hantli 4s, 8-10pow
- Unoszenie sztangielek bokiem 4s, 8-12pow
- Rozciaganie linki z wyciagu górnego za pomocą łancucha na szerokosc (na tył barków) 3s, 8-12pow
- Szrugsy 4s, 12-15pow


Mysle tez nad dodaniem np 30min biezni lub orbitreka we wtorki poniewaz mam problemy ze zjedzeniem duzej ilosci kalorii na masie. co wy na to?

z gory dzieki!

Witam.

Trenuję kulturystykę 4x + bieganie 2x na przemian z rowerem, jednak mam pracę w której siedze 8 godzin... Ostatnio trafiłem do szpitala w związku ze strasznym bólem dolnej prarii pleców (leńdżwia) który dopadł mnie w pracy ... Boję się że nie będę mógł wrócić do ćwiczeń siłowych ... Jak wzmocnić leńdźwia ... czy rezygnować z jakiś ćwiczeń ?? np wznosy hantli nad głowe, przysiady ... czy martwy ciąg ?? rezygnować z biegania ?? roweru ?? Pomocy !!!

Witam w pon śr i pt wykonuję trening FBW + cardio jeżeli chciałbym dorzucić tak od siebie dlaa większej sprawności to w dni wolne mogę dodać ćwiczenia dla elastyczności ciała, ćwiczenia na worku, gruszce i podobne typu ćwiczeń? boo trenuję, żeby wykuć wysportowaną sylwetkę . i Czy FBW cardio, + trening pod wytrzymałość itp wystarczy?

Jak mógłby wyglądać przykładowy trening redukcyjny (superserie klata-tric, plecy - bic, nogi-barki-przedramiona) ?

Witam! Tak jak w opisie, na masę, ogólnie chodzi o przyrost mięśni o ogólny rozwój mięśni w treningu na masę. Fbw czy trening dzielony? A może jeszcze jakiś skuteczny plan na masę. Mile widziane linki, odpowiedzi od osob zaawansowanych.

Witam, biceps nie rośnie od miesiąca caly czas 41. Jakie ćwiczenia stosować by ruszył ?.Pozdro

13 listopada 2014 16:02

Witam, ćwiczę na siłowni już prawie rok. Zazwyczaj w każdym treningu daje z siebie wszystko. Poznałem już techniki większości ćwiczeń i wydaje mi się, że wykonuje większość z nich poprawie. Z progressu jestem zadowolony, łapka rośnie, plecy rozbudowane, barki też, lecz mam pewien mały (duży) problem.. Klatka piersiowa nie rośnie proporcjonalnie do reszty ciała. Dziwne bo z siły jestem zadowolony (100 kg na płasko w 4-5 powtórzeniach przy wadze 73-74 kg), lecz z jej wyglądu wcale. Może wynika to z genetyki ? (szeroki w barkach i klatka strasznie się rozciąga, oczywiście po tym długim czasie jest progress, klatka stała się większa lecz przypomina bardziej dwie częsci już spójną całość). Ćwiczenia zmieniam , płaska hantlami, sztangą tak samo plus i minus, pompki na poręczy, butterflye, rozpiętki i na bramie i te na ławeczce. Akutalnie napisałem sobie split który wygląda tak : Wyciskanie hantli na płaskiej, wyciskanie sztangi na plusie, pompki na poręczy, butterfly. Pierwsze dwa 4 serie, reszta 3. W 4 seriach 10-8-8-6, w 3 : 12-10-8. Robię klatę razem z tricepsem. Akutalnie redukuje, dieta jest mało wiele zbilansowana, 3 cm w pasie poszło, poziom tłuszczu również zjechał, więc działa. Od grudnia zaczynam masę. Macie jakieś skuteczne sposoby na sprawną rozbudowę klatki ? Czy jednak będzie to walka z genetyką ? Pozdrawiam, Patryk.

Witam ważę 58 kg w pasie mam 64 cm po wyliczeniu procentu tkanki tłuszczowej wyszło mi 14,87 procent moje pytanie jest takie czy robić masę czy redukcję i jak kontrolować tkankę tłuszczową

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie