pytania

Dziś znalazłem na waszym kanale kilka fajnych ćwiczeń które można robić w domu dwa tyg temu dostałem od znajomego TRX z którego nie korzystał , szukam jakiegoś fajnego treningu który pomoże mi zrzucić parę kilo korzystam z cateringu dietetycznego więc 5 posiłków dziennie jest 1800 kcal bogate w białko węgle , dlatego chciałbym to wspomóc jakimiś ćwiczeniami :) jesteście w stanie mi pomóc czy szukać gdzie indziej ?

Witam! Ćwiczę w tym momencie już około 2 lat. Ostatnio na siłowni miałem podejście do swojego maksymalnego ciężaru jaki według mnie jestem w stanie podnieść. Przy pierwszym podejściu przy asekurowaniu osoba trzymała ręce pod sztangą udało mi się wynieść ciężar lecz nie jestem w stanie uwierzyć w to, że nie pomagał mi w żadnym stopniu dlatego ponownie postanawiam podejść do ciężaru i tutaj rodzi się moje pytanie. Ponieważ chciałbym po prostu dziś przyjść na siłownię w celu sprawdzenia tylko i wyłącznie swojej siły i sprawdzenia czy progres rzeczywiście jest. I mam pytanie. Jak powinienem do tego podejść? Jak się rozgrzać jakim ciężarem? Zaznaczę, że chodzi mi oczywiście o trening klatki piersiowej a dokładniej o wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce. Ciężar 100 kg. Proszę o szybką odpowiedź :)

Witam, mój aktualny stan : 19 lat waga naczczo 71 kg, staż na siłownii prawie 3 lata ( w tym miesiąc przerwy )
Jestem szczupły i ciągle probuje nabrac mase ale bardzo ciezko mi to wchodzi
-Chcialbym wiedziec jak rozlozyc sobie trening w tygodniu, np 3 czy 4 razy?
-Po ile powtórzen powieninem robić?
-Jakie partie w moim przypadku łączyć żeby przyszły efekty
- Do tego przez trzy lata bardzo mało brałem odzywek, czym ewentualnie moge sie wspomagac?
Dziekuje i Pozdrawiam.

Witam,

Czy hormony anaboliczne tj np. testosteron ma wpływ na definicje, wyrzeźbienie mięśnia ? Czy tylko na gęstość ?

czy warto robić dwugłowe uda dwa razy w tygodniu? wykonuję trening fbw

czy warto liczyć kalorie w wieku 17 lat ? czy raczej na oko ? jestem na masie i moja kaloryka to 3500 z czego 480 g wynoszą węglowodany. nie dam rady ich nabić ze względu ze na sniadanie pierwsze i drugie jem b+t , czy mięśnie nie dostaną bodźca do rozwoju jezeli nie uzupełnie tej kaloryki ?

Witam, mam pare pytań co do treningu na mase a mianowicie :

1. Jaki zakres powtórzeń jest najlepszy?
2. Jakie partie najlepiej łączyć np: Pn-Klatka Biceps, Wt-Plecy Triceps, Czw-Barki Kaptury, Pt-Nogi Uda , czy to dobre rozwiązanie? Czy może jakoś inaczej to ułożyć?
3. Czy na każdą partie robić po 4 ćwiczenia? Chodzi mi szczególnie o : Klatka,Biceps,Plecy,Barki,Nogi ??
4. Ile powinny trwać przerwy? 2-3 min?

Witam trenuję.klatkę i barki jednego dnia i nie mam mozlwosi rozbicia na dwa dni. Jednak po treningu klatki nie mam juz sily na wypychanie sztangi czy hantli a zalezy mi na wzroscie sily. I tu mam pytanie czy moglbym wykonywac 2 cwiczenia na barki z wypychaniem potem 4 ćwiczenia na klatę i znow na barki czyli wznosy ramion w bok dlatego ze nie chce przed klata az tak barkow zmasakrowac . Wiem ze nalezy najpierw cwiczyc duza partie. Ale czy to nie bedzie bez sensu? I barki tez pobudza sie do wzrostu?

Mam pytanie. Czy wykonujac trening klatki i barkow jednego dnia moge najpierw wykonywac trening barkow gdyz jako dziewczyna nie musze miec potężnej klatki. Wiem ze najpierw powinna byc duza partia potem mała. ale po treningu klaty mam malo sily na barki.

Witam mam pytanie chcial bym cwiczyc barki triceps i biceps na 1 sesji treningowej robil bym tak barki a pozniej łapy w super serriach

Witam,

Proszę o pomoc w doborze ćwiczeń na plecy podczas cyklu budowania masy mięśniowej przy przepuklinie L4/L5/S1. Ze względu na ból odcinka krzyżowego oraz lędźwiowego wszelkie ćwiczenia w opadzie tułowia nawet z pomocą pasa kulturystycznego definitywnie odpadają. Dodam również, że plecy to prawdopodobnie moja najlepsza partia, która przez wyżej wymienione schorzenie niestety nie rozwija się już tak dobrze jak kiedyś, ponieważ nie jestem w stanie wykorzystać jej w stu procentach. Przy ćwiczeniach wykonywanych na maszynach podczas których sylwetka jest w pozycji równoległej do linii ciężaru ból jest praktycznie nieodczuwalny, jednak poza ćwiczeniami tego typu chciałbym dodać również ćwiczenia wykonywane wolnym ciężarem aby maksymalnie zaangażować pracę mięśni pleców. Proszę o pomoc w doborze optymalnych ćwiczeń przypadających na jedną sesję treningową (plecy robię same) mające na celu maksymalizację rozwoju tej partii, mój staż treningowy to 7 lat. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam,

Albert

Lepsze hantle czy sztanga na biceps