pytania

Witam, napewno sa tu osoby które trenowaly metoda 5x5, wiec mam pytania. Czy polecacie ten trening? Jak dlugo powinno sie cwiczyc FBW 5x5? Ile razy w tygodniu najlepiej trenowac tym 'schematem'?
Pozdro

25 października 2015 17:21

Witam, czy w treningu push/pull można zastosować metode drop setów albo serii łączonych ?

Witam w pon śr i pt wykonuję trening FBW + cardio jeżeli chciałbym dorzucić tak od siebie dlaa większej sprawności to w dni wolne mogę dodać ćwiczenia dla elastyczności ciała, ćwiczenia na worku, gruszce i podobne typu ćwiczeń? boo trenuję, żeby wykuć wysportowaną sylwetkę . i Czy FBW cardio, + trening pod wytrzymałość itp wystarczy?

Jak mógłby wyglądać przykładowy trening redukcyjny (superserie klata-tric, plecy - bic, nogi-barki-przedramiona) ?

Witam! Tak jak w opisie, na masę, ogólnie chodzi o przyrost mięśni o ogólny rozwój mięśni w treningu na masę. Fbw czy trening dzielony? A może jeszcze jakiś skuteczny plan na masę. Mile widziane linki, odpowiedzi od osob zaawansowanych.

Witam, biceps nie rośnie od miesiąca caly czas 41. Jakie ćwiczenia stosować by ruszył ?.Pozdro

13 listopada 2014 16:02

Witam, ćwiczę na siłowni już prawie rok. Zazwyczaj w każdym treningu daje z siebie wszystko. Poznałem już techniki większości ćwiczeń i wydaje mi się, że wykonuje większość z nich poprawie. Z progressu jestem zadowolony, łapka rośnie, plecy rozbudowane, barki też, lecz mam pewien mały (duży) problem.. Klatka piersiowa nie rośnie proporcjonalnie do reszty ciała. Dziwne bo z siły jestem zadowolony (100 kg na płasko w 4-5 powtórzeniach przy wadze 73-74 kg), lecz z jej wyglądu wcale. Może wynika to z genetyki ? (szeroki w barkach i klatka strasznie się rozciąga, oczywiście po tym długim czasie jest progress, klatka stała się większa lecz przypomina bardziej dwie częsci już spójną całość). Ćwiczenia zmieniam , płaska hantlami, sztangą tak samo plus i minus, pompki na poręczy, butterflye, rozpiętki i na bramie i te na ławeczce. Akutalnie napisałem sobie split który wygląda tak : Wyciskanie hantli na płaskiej, wyciskanie sztangi na plusie, pompki na poręczy, butterfly. Pierwsze dwa 4 serie, reszta 3. W 4 seriach 10-8-8-6, w 3 : 12-10-8. Robię klatę razem z tricepsem. Akutalnie redukuje, dieta jest mało wiele zbilansowana, 3 cm w pasie poszło, poziom tłuszczu również zjechał, więc działa. Od grudnia zaczynam masę. Macie jakieś skuteczne sposoby na sprawną rozbudowę klatki ? Czy jednak będzie to walka z genetyką ? Pozdrawiam, Patryk.

Witam ważę 58 kg w pasie mam 64 cm po wyliczeniu procentu tkanki tłuszczowej wyszło mi 14,87 procent moje pytanie jest takie czy robić masę czy redukcję i jak kontrolować tkankę tłuszczową

Ogólnie wiem jak się to robi, ale chodzi mi o to czy lepiej połączyć małą partie (np biceps) z drugą małą partią(np. triceps) czy lepiej biceps połączyć z jakąś dużą partią (np klatka) pytam się ponieważ, po zrobieniu dużej partii ma się duży wyrzut hormonów, a po zrobieniu tricepsa po bicepsie, łatwiej ten triceps zrobić. Troche chaotycznie to napisałem, ale mam nadzieje, że zrozumiecie

Rafał Doroszuk Na pytanie odpowiedział trener Rafał Doroszuk

Witam,

Aktualnie jestem na masie i chciałbym sie dowiedzieć czy dobrym rozwiązaniem jest trening jednego mięśnia.
Trening nie będzie trwał tygodnia bo co drugi dzień bede robił przerwę.
Systematycznie chodzę na siłownie od ponad pół roku
Dziękuje

Siemanko, mam mały problem, ponieważ zauważyłem spadek w bicepsie. Spadło około 1.5cm przez weekend. Przyznaje sie , że robiłem 2 dni pod rząd (uginanie z supinacja i młotki) i na drugi dzien to samo. Jak mam ćwiczyć w nastepnym treningu ? Czy normalnie cwiczyc czy lekko ciezar zmniejszyc?

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie