pytania

Witam, od tygodnia odczuwam dziwny ból w okolicy kolana ( dokładniej dolna część rzepki) Smarowałem maściami i nie przechodzi. Trenuje 5x w tygodniu + 2x tygodniowa sesja biegania w plenerze (10km).
Moje pytanie brzmi, odpuścić nadchodzące treningi nóg, bieganie i czekać na zniknięcie bólu ? Pozdrawiam !

Cześć,
w zeszły piątek zrobiłem dosyć ostry trening barków, po wyciskaniu żołnierskim zaczełem odczuwać delikatny ból jakby kucie w klatce piersiowej. Dziś jest wtorek i jak mocno nabieram powietrza nadal czuje delikatne kłucie czy to normalny objaw rozrastania się klatki czy to moze być raczej kontuzja coś się naderwało ? Miałktoś podobne objawy? Próbowałem wczoraj robić pompki i podnośic nie duże ciężary na klatkę czyłem kłucie ale byłem w stanie ćwiczyć co robić?

Co myślicie o trenowaniu każdej partii 2 razy w tygodniu?

Co myślicie o ćwiczeniu bicepsa i tricepsa w tym samym dniu ? czy powoduje to szybszy przyrost w łapie ? i w superseriach ?

Odkąd pamiętam ćwiczę splitem -każdą partia na inny dzień z jakąś mala Jak myślicie - powinienem zmienić trening? Jak tak to na jaki? Słyszę ostatnio dobre opinie o treningu push-pull. Ale sam nie jestem do niego przekonany:) Mozecie podac jakies inne propozycje/opinie :)

Witam.Podczas uginania z hantlami na biceps(niezależnie od rodzaju chwytu)bardzo bolą mnie przedramiona przy ostatnich powtórzeniach tak że hantle same mi z rąk wypadają a wiem że mam jeszcze siłę na kilka powt.Proszę o porady aby ten ból usunąć.Dodam jeszcze że przedramiona są trenowane na osobnym treningu.Pozdro.

Zaczynam ćwiczyć z dużymi ciężarami i mimo dobrej techniki czasami kolano mi się odezwie przy przysiadach.. znacie jakies cwiczenia zeby wzmocnic kolana?

Witam serdecznie,

Planuję wrócić na siłownię, jako że gram w piłkę nożną profesjonalnie to nie jara mnie zbudowanie sporej masy mięśniowej i wyrzeźbić tego. Zależy mi ,aby zwiększyć moc. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, lecz próbując ułożyć sam jakiś plan treningowy nigdy nie był on idealny. Praca na gumach, piłkach lekarskich itp..

Stąd moje pytanie.. Może ktoś trenuje właśnie tak jak mi zależy i podzieli się swoim planem treningowym? A może ,ktoś ma odpowiednią wiedzę, aby ułożyć zbilansowany trening? (Oczywiście chodzi o całe ciało - góra, nogi)

Pozdrawiam serdecznie, piona!

co da większy zakres powtórzeń ? 15-20

Mam za sobą rok piłki nożnej w klubie, 9msc judo, pół roku biegania oraz pół roku siłowni z małym ciężarem lub własnym. Trenuje 5.5 msc muay thai.

Konkretniej: Trenuję 3 razy w tygodniu muay thai, mamy bardzo dużo stójki, 1 raz-2razy w tyg mamy cwiczenia typu brzuszki, krokodylki, pompki, długi bieg bokserski. Chciałbym do tego dołożyć siłownię i chcę wiedzieć co i jak, dlatego, ze kiedyś trenowalem ostro 6 razy w tyg 2 razy muay thai 2 razy biegalem, 2 razy silownia i musialem sobie robić przerwy z siłownią

Chciałbym tak trenować aby się nie przetrenować, robić obwodówki, czy typowo siłowo, przenoszę się z siłowni piwnicowej do normalnej. Z kondycją i wytrzymałością jest dobrze, najgorzej z siłą właśnie, mocne kopnięcie, mocne uderzenie, nie do końca mnie satysfakcjonuje, na treningu mamy aeroby :).

Myślę aby 2 razy w tyg na siłowni trenować jako uzupełnienie sztuk walk

dlaczego na redukcji lepiej jest wolno redukowac ?

Chciałbym rozpocząć proces budowania masy. Jakieś 2-3 miesiące stosowałem trening ogólnorozwojowy teraz mam troszkę więcej czasu i chciałbym się zabrać już porządnie za temat .
Moim priorytetem jest przybranie na masie oraz rozwinięcie mięśni klatki i nóg dlatego czy takie połączenie partii mięśniowych będzie odpowiednie.

Dzień 1
Klata + Triceps
Dzień 2
Plecy + Biceps
Dzień 3
Nogi + Barki
Dzień 4
Klata + Triceps
Dzień 5
Nogi + Przedramiona