pytania

Mam pytanie jaka redukcje zastosować? Mam 182 cm wzrostu i 85 kg wagi... Chodzę rok na siłownie i chce zacząć wyglądać bo masę mam.

witam wszystkich. wiec zaczne tak jestem na masie, do dzisiaj trening byl 4 dniowy split w dni
sroda`plecy`
piatek `klata triceps
niedziela`nogi`
poniedzialek`barki biceps`
i tu zaczyna sie moj problem ponieważ teraz moge trenować w dni `środa,piątek,sobota,niedziela i chciałbym zeby dalej to był split 4 dni czy ktoś może mi pomóc w podziale parti i jak to bedzie z tą regeneracja teraz??? dieta jest dopieta
wielkie dzieki za odp

Przy systemie treningów 4x w tygodniu

Witam, otóż moim problemem jest to, że od około roku trenuje na siłowni aktualnie jestem na masie. Diety jako tako ustalonej niema ale staram się jeść pełnowartościowe produkty oraz zwiększam calorie. Plecy trenuje, jakieś mięśnie są. Mam 171cm wzrostu i 70kg wagi ale mam straszne problemy w podciąganiu otóż nachwytem max 2 poxchwytem max 4. Próbowałem miesiąc zwisac, opuszczać się z góry i nadal nic. W czym leży problem? Czy jest możliwość (17lat), że w tym wieku nie mam jeszcze wystarczająco siły? Klatka jest w miarę dobrze zbudowana, 35/36cm w bicepsie, nogi silne. Ale plecy są ciągle w zastoju ponieważ oprócz wioslowania sztanga oraz w oparciu o ławkę i grzbietow nic z ciężarem nie mogę robić (lordoza lędźwiowa)

Witam, mam pewien problem, jestem 16-latkiem, 183 cm wzrostu, ważę 88 kg. Jak zawarłem w tytule: na siłowni ćwiczę już około dwoch lat, cwicze w domu, mam laweczke, gryf, wyciag itp. posiadam 54kg obciazenia. Moj problem polega na tym, iz moi rodzice martwia sie o stan moich kości / Stawow, mam dosc rozbudowane cialo, bardzo szerokie barki i plecy, ogolnie mocno rozbudowane gorne partie ciala (biceps 40cm) Mowie im, ze bez problemu podnosze na klatke 95 kg (sprawdzone na silowni pod okiem trenera) a oni martwia sie, czy moge zalozyc na sztange nawet 60 kg przy wyciskaniu na klatke, przez te dwa lata cwiczylem sztanga wazaca 45kg, co na prawde zaczyna draznic, bo przynosi mierne rezultaty. Problem polega na tym, iz martwia sie o to, czy moje stawy, lub kosci, ktore nie sa do konca jeszcze wyksztalcone, nie odczuja tego cwiczenia (jakies deformacje, problemy w przyszlosci), czy tez spokojnie moge cwiczyc takim ciezarem, oczywiscie caly czas mowimy jedynie o wyciskaniu na laweczce. Pozdrawiam serdecznie i licze na jak najszybsza odpowiedz.

Siema zaczynam redukcję i chce to robić treningiem FBW. 3 razy w tyg : pon A środa B piątek A.
A:
Wyciskanie ławka płaska
Podciąganie szerokim nachwytem
Przysiady
Wyciskanie sztangi znad głowy
Uginanie ramion że sztanga
Wyciskanie francuskie leżąc

B
wyciskanie sztangielek na ławce skosnej
Wioslowanie sztanga
(Na nogi nie wiem co w B bo martwego ciągu nie mogę że względu na niedawna kontuzje)
Wznosi sztangielek w bok
Uginanie ramion że sztangielkami naprzemiennie
Wyciskanie francuskie jednoracz

Co do poprawki co nie tak co w B na nogi pomocy ;)

Siemanko !
Chciałbym zacząć Ten Plan WSB.Można powiedzieć ze Pierwszy raz będę Robił ten Plan. A chciałbym się Dowiedzieć Co ile robić najlepiej ten Plan ???

Witam. możesz mi rozpisać plan treningowy , diete i odzywki na rzeźbe ?

Witam Panie Michale. Trenuje na silowni 3 razy w tygodniu oraz dodatkowo plywam intensywnie 2 razy w tygodniu. Treningi dziele w nastepujacy sposob: barki+triceps+brzuch, plecy+przedramie, klatka+nogi(plus jeszcze ze 4 serie podciagania nachwytem). Jezeli chodzi o trening miesni plecow, to wykonuje nastepujace cwiczenia: podciaganie na drazku( 5x chwyt neutralny, 5x podchwyt) stosuje metode piramidalna, zaczynam od 20 powtorzen rozgrzewkowych i w ramach dokladania ciezaru ta ilosc maleje. nastepnym cwiczeniem jest wioslowanie hantlami w oparciu klatka piersiowa o lawke skosna. 5serii. Kolejnym cwiczeniem sa szrugsy z hantlami siedzac. Moje pytanie brzmi: Czy trenujac w ten sposob plecy beda dobrze dotrenowane? Czy powinienem cos zmienic? Po plywaniu intensywnie tez czuje zmeczenie miesni plecow, czy to nie przyczyni sie do przetrenowania? Zaznaczam, ze prawie 2 lata temu mialem operacje na kregoslup, wiec z wielu cwiczen musialem zrezygnowac. Pozdrawiam Rafal

witam mam pytanie jako któro wykonywac cwiczenie na dół klatki piersiowej? chodzi o to ze nie mam opcji pompek na poreczach mam tylko ławeczke.. aktualnie to robie tak : wyciskanie sztangi płasko 5x5. wyciskanie sztangielek skos głowa w góre 4s/10p. rozpiętki skos głową w góre 4s/15p. wyciskanie sztangielek wąsko na ławce poziomej 4s/10p. wyciskanie sztangielek głową w dół 4s/10p. i ostatnie to przeciąganie sztangielki wzdłuż tułowia3s/12p. jestem endomorfikiem 90/175cm. 1,5 roku stazu. prosze o rade bo nie wiem czy dobrze to robie.pozdr!

Witam,
Jestem na redukcji od 6 tygodni ( są widoczne efekty), dieta nieskowęglowodanowa. Jednakże chciałbym zmaksymalizować wyniki mojej pracy. Może jakieś porady treningowe na ostatnie dwa tygodnie redukcji ? może manipulacja makroskładnikowa?

Witam, mam taki problem, jak wykonuje trening klatki piersiowej pełny to pod koniec treningu nie mam praktycznie siły na nic, nie mogę rozpocząć następnego treningu powiedzmy bicepsa ponieważ zrobię z 3 serie i to będzie koniec treningu. Macie jakieś porady, może trening jakoś lepiej ułożyć. z mniejszymi grupami mięśni jest o wiele lepiej.