pytania

150 brzuszków
150 brzuszków z pomocą kołyski
i jeszcze robie ćwiczenie na skos brzucha leżąc dotykam rekami do pięt 100

witam . Mój trening wygląda następująco poniedziałek klatka+triceps , środa plecy + biceps piatek barki + biceps , przedramie oraz sobota to nogi . Ćwiczę juz rok . Mam 17 lat . chciałbym ładnie wygladac . narazie zalezy mi zeby wejsc na mase i nabrac siły . na klatkę podnosze 95 kg . czy ten trening jest ? czy odpowiednie partie miesniowe nie sa trenowane zbyt zadko ? jesli mój trening to lipa prosze o podanie mi jakiegos bo mam z tym duzy problem . bardzo lubie kulturystyke i bede ja uprawiał do konca zycia !!!!! :D

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s 8 powtórzeń
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s 8 powtórzeń
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 8 powtórzeń
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s 8 powtórzeń
Triceps: Pompki na poręczach 2s 8 powtórzeń
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 8 powtórzeń

czegoś brakuje ? coś pozmieniać ?

Witam Panie Michale,
Od niedawna zacząłem trening który polega na tym ze w pierwszym dniu robie trening np. Klatka+Biceps ( na partie 5ćwiczeń po 5serii.12,10,8,8,6) a w następnym dniu trening Cardio ( 20min. bieżnia, 20min. Orbitrek i 20min rower stacjonarny) połączone z lekkim obwodem nie wliczając klatki i bicepsa. W trzecim dniu robie wolne a następnie powtarzam trening z inna grupa mięśni. Chciałbym dowiedzieć sie czy tego typu trening pozwoli mi na zbudowanie dobrej formy. Z góry dzięki i pozdrawiam

Witam! Jak oceniacie mój plan treningowy coś wyrzucić coś dodać ? http://scr.hu/0m8l/w4khy

Wiek;18lat
Płęć.M
Wzrost : 172cm
Staż treningowy:1.5msc

12 października 2015 18:10

Witam
chciałbym przedstawić mój plan treningowy. Czy jest on dobrze ułożony? Proszę o wskazówki. Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Pon:Biceps,klatka
Wt:Plecy,barki
Sr:Nogi, brzuch
Cz:wolne
Pt: Triceps,kaptury
Sobota:wolne
Niedziela: Cardio

Pewien czas temu postanowiłem zmienić trening na klatę. Mój trening to split. Czy ten trening na klatę jest dobry do rozbudowy tej partii miesniowej i zwiększenia siły? Trening ogólnie to mi odpowiada, nie czuję się po nim przetrenowany, ale czytając różne fora wiele ludzi mówi że 3 ćwiczenia na wyciskanie podczas jednego treningu na klatę nie jest dobrym pomysłem. Trening nie jest mój, należy on do Jeff Said. Trening wygląda tak:
1 wyciskanie na płaskiej 2 serie rozgrzewkowe i 4 normalne 10 8 8 6
2 wyciskanie hantli skos góra 4 serie 10 8 8 6
3 rozpiętki na bramie 4 serie 10 8 8 6
4 wyciskanie skos dół + od razu po odłożeniu sztangi po każdej serii przenoszenie hantli za głowe 10 8 8 6

Witam. Mam problem z obliczeniem CM (całkowitej masy ). Dodam , ze skupiam sie na treningu siłowym pośladków. Czy CM wykorzystuje się na każde cwiczenie i serie takie samo czy zmienia ? I co ile zrobić reset ciężaru . Bardzo prosze o pomoc, poniewaz mysle ze moje posladki potrzebuja czegoś wiecej.
Moj plan cwiczen "
1. przysiady 180 powtórzeń po 6 serii z obciążeniem od 10-22 kg.
2. wypady 4 serie po 15/13/11/9 powtórzeń taka sama granica cieżaru
3. wypady w bok serie i obciązenie takie samo .
4. unoszenie nogi do góry klecząc , obciążnik na noge 1,5 kg, 3 serie po 25 powtórzeń
5. martwy ciąg cięzar jak w punkcie 1 po 4 serie powtórzeń 20/17/15/13
6. odwodzenie na stojąco z cieżarkiem na kostke 1,5 kg 3 seriee

I nie wiem czy to nie za duzo cwiczen jak na jeden trening, i czy nie za duzy ciezar . Porosze o pomoc .

Rafał Doroszuk Na pytanie odpowiedział trener Rafał Doroszuk

Chcialbym sie dowiedziec czy moge sie trzymac tego planu czy cos zmienic.

Poniedzialek
Klatka
Biceps
Przedramie

Wtorek
Plecy
Triceps

Sroda WOLNE

Czwartek
Barki
Biceps

Piatek
Nogi
Przedramie

Rafał Doroszuk Na pytanie odpowiedział trener Rafał Doroszuk

Trenuje FBW 3 razy w tygodniu i 2 razy MMA (poniedzialki i czwartki ). Czy ten plan nie jest przeladowany ? Proszę o jakies poprawki w razie czego, rady. Cwiczę 3 lata a treningiem FBW rok.


wtorek kazde cwiczenie 3serie x 12 powt.
1. Przysiady
2. Katka - spiętki

3. Mc na prostych

4. Barki - wyciskanie hatli siedząc

5. Narciarz

6. Biceps- herkulesy

7. Triceps - prostowanie łokci wyciągu górnego jednorącz nachwytem

8. lydki siedząc

9. Face Pulls

piatek 5serii x 3 powt.

1. Przysiady

2. Wyciskanie leżąc głową w dół

3. MC SUMO

4. OHP

5. Wiosłowanie sztangi nachwytem

6. Wznosy bokiem - tu robię 3s x 12powt

7. Podciąganie podchwytem - 3s x 8powt

8. Allahy - 3s 12-15 powt

niedziela 4s x 8powt

1. Zakroki

2. WL hantli skos dodatni

3. Mc sumo

4. OHP

5. Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego

6. Biceps - uginanie łokci ze sztanga - 3s x 8powt

7. Triceps - francuz hantle - 3s x 8powt

8. wznosy bokiem - 3s x 8 powt

9. Łydki stojąc 3s x 5 powt

10. Face Pulls 3s x 12powt


Witam! Chcialbym sie dowiedziec czy zmiana treningu 4 dniowego splitu na 3 dniowy taki jak wykonywalem wczesniej co najwyzej zakres powtorzen inny 8-6,8-4 i pozmieniane cwiczenia przyniosa mi efekt? Przy budowie masy.

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak

Witam. Chodzę na siłownie od tygodnia. Jako początkujący pewnie zalecane jest mi fbw, problem w tym że mi w ogóle nie podchodzi. Dlatego chciałem się zapytać czy mogę spróbować połączenia góra,dół?
Pon- dół
Sr-góra
Pt-dół
Nd-góra.
Przy "górze" chciałem dać po 2 ćwiczenia na plecy, klatke, barki, biceps, triceps. Przy "dole" 2 ćwiczenia na czworogłowe i łydki i 1 ćwiczenie na dwugłowe. (Brzuch wiem jak robić) Co sądzicie o takim połączeniu? Z góry dziękuje za odpowiedź.

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie