pytania
150 brzuszków
150 brzuszków z pomocą kołyski
i jeszcze robie ćwiczenie na skos brzucha leżąc dotykam rekami do pięt 100
witam . Mój trening wygląda następująco poniedziałek klatka+triceps , środa plecy + biceps piatek barki + biceps , przedramie oraz sobota to nogi . Ćwiczę juz rok . Mam 17 lat . chciałbym ładnie wygladac . narazie zalezy mi zeby wejsc na mase i nabrac siły . na klatkę podnosze 95 kg . czy ten trening jest ? czy odpowiednie partie miesniowe nie sa trenowane zbyt zadko ? jesli mój trening to lipa prosze o podanie mi jakiegos bo mam z tym duzy problem . bardzo lubie kulturystyke i bede ja uprawiał do konca zycia !!!!! :D
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s 8 powtórzeń
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s 8 powtórzeń
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 8 powtórzeń
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s 8 powtórzeń
Triceps: Pompki na poręczach 2s 8 powtórzeń
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 8 powtórzeń
czegoś brakuje ? coś pozmieniać ?
Witam Panie Michale,
Od niedawna zacząłem trening który polega na tym ze w pierwszym dniu robie trening np. Klatka+Biceps ( na partie 5ćwiczeń po 5serii.12,10,8,8,6) a w następnym dniu trening Cardio ( 20min. bieżnia, 20min. Orbitrek i 20min rower stacjonarny) połączone z lekkim obwodem nie wliczając klatki i bicepsa. W trzecim dniu robie wolne a następnie powtarzam trening z inna grupa mięśni. Chciałbym dowiedzieć sie czy tego typu trening pozwoli mi na zbudowanie dobrej formy. Z góry dzięki i pozdrawiam
Witam! Jak oceniacie mój plan treningowy coś wyrzucić coś dodać ? http://scr.hu/0m8l/w4khy
Wiek;18lat
Płęć.M
Wzrost : 172cm
Staż treningowy:1.5msc
Witam
chciałbym przedstawić mój plan treningowy. Czy jest on dobrze ułożony? Proszę o wskazówki. Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Pon:Biceps,klatka
Wt:Plecy,barki
Sr:Nogi, brzuch
Cz:wolne
Pt: Triceps,kaptury
Sobota:wolne
Niedziela: Cardio
Pewien czas temu postanowiłem zmienić trening na klatę. Mój trening to split. Czy ten trening na klatę jest dobry do rozbudowy tej partii miesniowej i zwiększenia siły? Trening ogólnie to mi odpowiada, nie czuję się po nim przetrenowany, ale czytając różne fora wiele ludzi mówi że 3 ćwiczenia na wyciskanie podczas jednego treningu na klatę nie jest dobrym pomysłem. Trening nie jest mój, należy on do Jeff Said. Trening wygląda tak:
1 wyciskanie na płaskiej 2 serie rozgrzewkowe i 4 normalne 10 8 8 6
2 wyciskanie hantli skos góra 4 serie 10 8 8 6
3 rozpiętki na bramie 4 serie 10 8 8 6
4 wyciskanie skos dół + od razu po odłożeniu sztangi po każdej serii przenoszenie hantli za głowe 10 8 8 6
Witam. Mam problem z obliczeniem CM (całkowitej masy ). Dodam , ze skupiam sie na treningu siłowym pośladków. Czy CM wykorzystuje się na każde cwiczenie i serie takie samo czy zmienia ? I co ile zrobić reset ciężaru . Bardzo prosze o pomoc, poniewaz mysle ze moje posladki potrzebuja czegoś wiecej.
Moj plan cwiczen "
1. przysiady 180 powtórzeń po 6 serii z obciążeniem od 10-22 kg.
2. wypady 4 serie po 15/13/11/9 powtórzeń taka sama granica cieżaru
3. wypady w bok serie i obciązenie takie samo .
4. unoszenie nogi do góry klecząc , obciążnik na noge 1,5 kg, 3 serie po 25 powtórzeń
5. martwy ciąg cięzar jak w punkcie 1 po 4 serie powtórzeń 20/17/15/13
6. odwodzenie na stojąco z cieżarkiem na kostke 1,5 kg 3 seriee
I nie wiem czy to nie za duzo cwiczen jak na jeden trening, i czy nie za duzy ciezar . Porosze o pomoc .
Chcialbym sie dowiedziec czy moge sie trzymac tego planu czy cos zmienic.
Poniedzialek
Klatka
Biceps
Przedramie
Wtorek
Plecy
Triceps
Sroda WOLNE
Czwartek
Barki
Biceps
Piatek
Nogi
Przedramie
Trenuje FBW 3 razy w tygodniu i 2 razy MMA (poniedzialki i czwartki ). Czy ten plan nie jest przeladowany ? Proszę o jakies poprawki w razie czego, rady. Cwiczę 3 lata a treningiem FBW rok.
wtorek kazde cwiczenie 3serie x 12 powt.
1. Przysiady
2. Katka - spiętki
3. Mc na prostych
4. Barki - wyciskanie hatli siedząc
5. Narciarz
6. Biceps- herkulesy
7. Triceps - prostowanie łokci wyciągu górnego jednorącz nachwytem
8. lydki siedząc
9. Face Pulls
piatek 5serii x 3 powt.
1. Przysiady
2. Wyciskanie leżąc głową w dół
3. MC SUMO
4. OHP
5. Wiosłowanie sztangi nachwytem
6. Wznosy bokiem - tu robię 3s x 12powt
7. Podciąganie podchwytem - 3s x 8powt
8. Allahy - 3s 12-15 powt
niedziela 4s x 8powt
1. Zakroki
2. WL hantli skos dodatni
3. Mc sumo
4. OHP
5. Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego
6. Biceps - uginanie łokci ze sztanga - 3s x 8powt
7. Triceps - francuz hantle - 3s x 8powt
8. wznosy bokiem - 3s x 8 powt
9. Łydki stojąc 3s x 5 powt
10. Face Pulls 3s x 12powt
Witam! Chcialbym sie dowiedziec czy zmiana treningu 4 dniowego splitu na 3 dniowy taki jak wykonywalem wczesniej co najwyzej zakres powtorzen inny 8-6,8-4 i pozmieniane cwiczenia przyniosa mi efekt? Przy budowie masy.
Witam. Chodzę na siłownie od tygodnia. Jako początkujący pewnie zalecane jest mi fbw, problem w tym że mi w ogóle nie podchodzi. Dlatego chciałem się zapytać czy mogę spróbować połączenia góra,dół?
Pon- dół
Sr-góra
Pt-dół
Nd-góra.
Przy "górze" chciałem dać po 2 ćwiczenia na plecy, klatke, barki, biceps, triceps. Przy "dole" 2 ćwiczenia na czworogłowe i łydki i 1 ćwiczenie na dwugłowe. (Brzuch wiem jak robić) Co sądzicie o takim połączeniu? Z góry dziękuje za odpowiedź.