pytania

Siemka cwicze juz ponad rok, mam ulozona diete, mam plan 4 dniowy, cwiczy mi sie na nim bardzo dobrze ale slyszalem ze jest daremny choc jakos nikt na forach nie napisze dlaczego, czytalem duzo o tym ale nie potrafie dalej ulozyc planu a w sumie zdaje mi sie ze moje przyrosty sa niewielkie choc przez ten czas dosyc sie wyrobilem, (do dyspozycji mam hantle, sztange prosta i lamana i do laweczki wkladane na wyprost nog)
Trening robie 4x w tygodniu
plecy-bicki
Barki-przedramiona
Klata-tricepsy
Nogi

Wzrost 180 waga ~72




Klata sztanga

Lezenie prosto| 4 | 10,8 | 42 kg |
Góra klaty | 3 | 10,8 | 37 kg |
Dół klaty | 3 | 10,8 | 37 kg |

Triceps
Prostowanie hantlami | 3 | 10,10 | 7 kg |
Dipy | 4 | 10 |
uginanie na lawce | 4 | 10 |

-----------------------------------------

Plecy
Drazek | 4 | 10 |
Wioslowanie hantla | 4 | 10 | 30 kg |
wioslowanie sztanga | 4 | 10 | 35 kg |

Biceps łamana | 4 | 10,8 | 30 kg |
hantla | 3 | 10,8 | 15 kg |
kolano | 2 | 10 | 10 kg |

-----------------------------------------

Barki
Wyciakanie gora | 3 | 10 | 30 kg |
zwis bokiem | 3 | 10 | 7 kg |
wyciskanie gora | 4 | 10 | 30 kg |
hantla przodem w gore | 3 | 10 | 12 kg |
hantla bokiem w gore | 3 | 10 | 12 kg |
szruksy | 4 | 10 | 50 kg |

Przedramiona
nadgarski | 8 | 10 | 20 kg |

-----------------------------------------

Uda
Przysiady | 15 | 10 | 45 kg |
prostowanie | 5 | 10 | 25kg |
uginanie tylem | 5 | 10 | 22,5 kg |

łydki
wspiecia | 6 | 10 | 40 kg |
-----------------------------------------

Dzien dobry, wykonuje trening co drugi dzien w skad ktorego wchodzi trening klatki, kaptury, barki, i biceps, nie widze tu zeby ktores z tych cwiczen kolidowalo ze soba ale licze na opinie, badz modyfikacje treningu.
Trening klatka zaczynam od standardu na lawce z sztanga pozniej lawka skosna z hantlami i na koncu z jedna hantla cwiczenie lezac, hantla za glowe i powrot nad okolice mostku(rozciagajace)
Kaptury zaczynam od sztangi tu standardowe unoszenie pionowe, pozniej tzw, malpie szruksy,
Barki robie z dwiema hantlami wymachy na boki, a na koniec biceps na modlitewniku (58kg)|
Pozdrawiam.

Siema jestem po około 4 miesiącach treningów i własnie kończe rekompozycje trenowałem podobnym planem ale powoli nie staje sie on juz taki cięzki doradzacie mi taki plan treningowy? fbw 3 x w tygodniu
Przysiady 5x5
(sciąganie drążka wyciągu górnego minirozgrzewka + lekki bodziec)Wiosłowanie 7x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Triceps+biceps 3x8 (dipy+uginanie sztangi)
rozpiętki 3x10
Wznosy bokiem 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8
Facepull 3x12

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 7x5 lub 5x5 + wiosłowanie hantlą po analizie zrobie wybór 3x10
Bułgarski przysiad 3x10/zakroki
Wyciskanie Wąsko 5x8
Biceps 3x8 (supinacja lub młotki)
Deska x3
Łydki 3x10
facepull 3x12

Siema jestem po około 4 miesiącach treningów i własnie kończe rekompozycje i przechodze na mase trenowałem podobnym planem ale powoli nie staje sie on juz taki cięzki doradzacie mi taki plan treningowy? fbw 3 x w tygodniu
Przysiady 5x5
(sciąganie drążka wyciągu górnego minirozgrzewka + lekki bodziec)Wiosłowanie 7x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Triceps+biceps 3x8 (dipy+uginanie sztangi)
rozpiętki 3x10
Wznosy bokiem 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8
Facepull 3x12

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 7x5 lub 5x5 + wiosłowanie hantlą po analizie zrobie wybór 3x10
Bułgarski przysiad 3x10/zakroki
Wyciskanie Wąsko 5x8
Biceps 3x8 (supinacja lub młotki)
Deska x3
Łydki 3x10
facepull 3x12

Niedługo koniczę,redukcję chciałbym zjechać na co najmiej 97,96 kg,i zacząć solidną masę dobrej jakości,mam, 184 wzrostu,wiek 23 lata, masę robilbym 3,4 miesiące plus trening fbw 3 razy w tyg ,i co 2,3 tyg podbijanie o 50,100 kcal ,a po zakoniczonej masówce to utrzymać,chciałbym poprosic o ocene tego wszystkiego i porady jak coś by bylo do poprawy z góry dzięki,,,

Niedługo koniczę,redukcję chciałbym zjechać na co najmiej 97,96 kg,i zacząć solidną masę dobrej jakości,mam, 184 wzrostu,wiek 23 lata, masę robilbym 3,4 miesiące plus trening fbw 3 razy w tyg ,i co 2,3 tyg podbijanie o 50,100 kcal dlatego tyle aby sie nie zalać,,,a po zakoniczonej masówce to utrzymać,chciałbym poprosic o ocene tego wszystkiego i porady jak coś by bylo do poprawy z góry dzięki,,,

Witam trenuje systemem push pull dwa razy w tygodniu .Mam pytanie w kwestii progresji jaka metoda jest najbardziej korzystna .Obecnie zwiększam ciężar 2,5kg co trening czy to dobry sposób.

Pon - Klata, Plecy, Barki, Triceps, Biceps
Klata:
Wyciskanie na ławce leżąc 8x3
Wyciskanie na maszynie skośnej 12x3
Robienie na maszynie siedząc 12x3
Rozpiętki na ławce 12x3
Wyciskanie na środek klatki leżac 12x3

Plecy:
Przyciąganie wyciągu dolnego siedząc 12x3
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 12x3
Wiosłowanie hantlą 12x3

Barki:
Wznosy bokiem 12x3
Wyciskanie hantlami nad głowe siedzac 12x3
Wznosy hantlami przodem 12x3

Triceps:
Prostowanie rąk na bramie 12x3
Wyciskanie hantla zza głowy oburącz stojąc 12x3
Pompki na maszynie 12x3

Biceps:
Uginanie ramion naprzemiennie rotójąc na górze 12x3
Klasyczne młotki 12x3
Zginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 12x3
Uginanie ramion ze sztanga 12x3
Modlitewnik na maszynie 12x3
Siódemkowanie 3 serie

Witam
Chcialabym sie dowiedziec czy ulozony plan fbw na rzezbe jest prawidlowy?

Trening A:
1.przysiad ze sztanga na plecach 4x 15 (60s przerwy)
2.martwy ciag 4x15 (60sp)
3.wyciskanie hantli chwytem neutralnym 4x15 (60)
4.wyciskanie sztangi lezac waskim chwytem 4x15
5.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x12
6.plank 4x30 sekund

Trening B:
1.wykroki z hantlami 4x15
2. Hip thrust 4x15
3.wioslowanie sztanga w opadzie 4x15
4.wyciskanie zolnierkie 4x12
5.pompki odwrotne przy ławce 4x12
6.mlotki 4x15

Trening C:
1.suwnica 4x15
2.przysiady bulgarskie 4x15
3.podciaganie na maszynie 4x15
4.rozpietki na bramie 4x15
5.wyciskanie sztangi zza glowy 4x12
6. Allahy 4x15

Trening D:
1.goblet squat z kettlem 4x15
2. Latt pull 4x15
3. T-bar row 4x15
4.wyciskanie hantli lezac na podlodze 4x15
5.unoszenie hantli do przodu 4x12
6.side bend z hantlami 4x15

Pytanko bo od jakiegoś czasu ćwiczę takim system
Poniedziałek Klata triceps
Wtorek Plecy biceps
Środa nogi brzuch
Czwartek Klata triceps
Piątek plecy biceps
Sobota niedziela wolne
Na każdym treningu wykonuje 3 ćwiczenia na duże partie takie jak Klata lub plecy i na ręce 2 ćwiczenia i ogólnie dużo osób mówi mie że źle robię bo się przetrenuje bo nie mam w polowe swojego pla u wolnego np że w środę rest I czy to prawda czy ten plan jest git?

Czy ten trening jest odpowiedni:
1. Rwanie 4x10
2. Przysiady że sztanga 4x10
3. Martwy ciąg 4x10
4. Pompki z guma 4x10
5. Podciaganie na drążku 4x5
6. Wyciskanie hantli stojąc 4x8
7. Unoszenie przedramion z hantlami stojąc 4x8
8. Wyciskanie francuskie siedząc 4x8
9. Wyciąg gorny 4x10
Jakieś sugestie, co mogę zmienić lub dodać

Witam. Chodzę na siłownie od tygodnia. Jako początkujący pewnie zalecane jest mi fbw, problem w tym że mi w ogóle nie podchodzi. Dlatego chciałem się zapytać czy mogę spróbować połączenia góra,dół?
Pon- dół
Sr-góra
Pt-dół
Nd-góra.
Przy "górze" chciałem dać po 2 ćwiczenia na plecy, klatke, barki, biceps, triceps. Przy "dole" 2 ćwiczenia na czworogłowe i łydki i 1 ćwiczenie na dwugłowe. (Brzuch wiem jak robić) Co sądzicie o takim połączeniu? Z góry dziękuje za odpowiedź.