pytania

Ćwiczę na siłowni od ładnych kilku lat a niedawno stwierdzono u mnie kręgozmyk 1 stopnia I zastanawiam się z jakich ćwiczeń muszę zrezygnować I jakimi je zastąpic?

Witam. Czy split na masę tego typu bedzie odpowiedni? 1.Pon - klata / biceps (biceps ponieważ, triceps bedzie juz zmęczony po treningu dużej partii mięśniowej tj. klatka ) 2. Sr - plecy / triceps (triceps ponieważ biceps jest zaangażowany bardziej w ćwiczenia podczas tr pleców) 3. Pt - nogi 4. NP wtorek albo czwartek Barki/przedramie/ brzuch. Nie wiem jedynie jak wmieszać te barki,przed,brzuch mogę rw ćwiczyć to w dni wolne. Jakies sugestię na zmianę?

Siema mam pytanie czy spotkaliście się i czy dobry jest na masę trening ósemkowy ( 3x8 ) a jeżeli są lepsze waszym zdaniem to jakie ?

Dzień dobry.
Czy dobrym planem treningowym splita jest...
1.Poniedziałek: klatka + biceps 2.Środa: plecy + brzuch 3.Piątek: barki + triceps 4. Niedziela: nogi
Pozdrawiam i proszę o odpowiedź, Tomek.

Witam chce sobie powiększyć bicepsy, tricepsy oraz klatkę piersiową m.in. najszerszy grzbietu.
Oto mój plan treningowy:
serie:4 powtórzenia: 12/10/8/6

2 pierwsze serie ze stałym obciążeniem , 3 seria progresja , 4 seria max.

BICEPS:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

TRICEPS:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM
- POMPKI W WĄSKIM ROZSTAWIE DŁONI

KLATKA PIERSIOWA:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (NACHWYTEM)

Wt. Czw. BICEPS , TRICEPS
Sob. KLATKA PIERSIOWA, BICEPS, TRICEPS

Czy ten plan jest odpowiedni ? Coś dodać? Coś zmienić?

Witam.
Od ~roku ćwiczę w domu, przeważnie z masą własnego ciała, czasami sięgnę po jakąś starą zardzewiałą sztange, którą posiadam. Moje pytanie - jak mam ćwiczyć na siłowni? Myślałem nad:
pon. nogi, barki, brzuch
wt. wolne
sr. klatka, triceps
czw. wolne
pt. plecy, biceps, brzuch
sb. nd. wolne
Czy lepiej zacząć od fbw 3 razy w tygodniu.
Dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam

witam cwicze na rzezbe jakies 5 miesiecy mam 170cm zwrostu moja waga to 92kg po pieciu miesiacach ciezkiej pracy widac efekty golum okiem mam pytanie obecnie zazywam bialko oraz weglowodany moze jakas podpowiedz odnosnie suplementacji czy dodanie kreatyny do tego zestawu bylo by rozsadne ??

Witam, chcialem zapytac czy taki plan przy redukcji jest odpowiedni ?
Poniedzialek - klata + biceps + brzuch + 1h biegania
wtorek - plecy + 1h biegania
sroda - barki + triceps + brzuch + 1h biegania
czwartek - wolne
piatek - nogi + 1h biegania
Sobota - biceps + triceps + brzuch + 1h biegania
niedziela- wolne
jak to wyglada waszym zdaniem, i czy warto katowac ktorys z miesni 2 razy w tyg ? i jak czesto na redukcji moge cisnac brzuch, 3 razy w tyg jest optymalnie ?

1.Klatka+Biceps(Pon)
2.Plecy+Triceps(Śrd)
3.Barki+Przedramie(Pt)
4.Uda+Łydki(Niedz)
1.Poniedziałek
Klatka:
-Wyciskanie poziomo
-wyciskanie skośne
-rozpiętki
-wyciskanie hantelkami
Biceps:
-Uginanie ramion stojąc
-Uginanie ramion na modlitewniku
-Uginanie ramion hantelkami siedząc
-Siódemki(Dodatkowe)
2.Środa
Plecy:
-Wiosłowanie
-Martwy ciąg
-Podciąganie sztangielki w opadzie
-Podciąganie końca sztangi w opadzie
Triceps:
-Wyciskanie francuskie w siadzie
-Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
-Wyciskanie na ławce wąskim chwytem
3.Piątek
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Przedramie:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
4.Niedziela
Uda:
-Przysiady ze sztangą na barkach
-Hack-przysiady
-prostowanie nóg w siadzie
-uginanie nóg w leżeniu
Łydki:
-Wspięcia na palce w staniu
-odwrotne wspięcia w staniu
-wspięcia na palce w siadzie

Cwiczę na silowni od jakiegoś czasu dokladnie 9 miesięcy, mam rekord w przysiadach ze sztanga 95 kg w wyciskaniu leżąc 65 kg w wyciskaniu stojąc wyciskam 45 kg czy jest jakiś sposób żeby ten wynik zwiekszyc a jezeli juz to jaki poprostu chce być silniejszy.

Witam! Chcialbym sie dowiedziec czy zmiana treningu 4 dniowego splitu na 3 dniowy taki jak wykonywalem wczesniej co najwyzej zakres powtorzen inny 8-6,8-4 i pozmieniane cwiczenia przyniosa mi efekt? Przy budowie masy.

Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie hantli skos 8x3
wyciskanie sztangi płasko 8x3
Rozpiętki hantle płasko 8x2
Przenoszenie hantli zza głowę 1x10
Triceps:
wyciskanie francuskie leżąc 8x2
ściągnie linki wyciągu górnego 10x2
pompki na poręczach max/2
Barki:
wyciskanie hantli siedząc 8x2
podnoszenie hantli bokiem 8x2
podnoszenie sztangi przed sobą 8x2
Środa:
podciągnie nachwytem X3
wiosłowanie pod chwytem 8x2
wiosłowanie hatlą w opadzie 8x2
martwy ciąg na prostych nogach 8x3
Szrugsy sztanga 12x2
Szrugsy hantle 12x2
Biceps:
ugięcia naprzemiennie hantle 8x2
ugięcia hantli modlitewnik 8x2
ugięcia w chwycie młotkowym 8x2
Piątek
Wyciskanie sztangi płasko 8x3
Wyciskanie hantli skos + 8x3
rozpiętki 10x1
Przenoszenie hantli zza głowę 10x2
Triceps:
ściągnie linki wyciągu górnego 10x2
wyciskanie hatli zza głowy 8x2
Pompki na poręczach max/2
Barki:
Wyciskanie sztangi siedząc 8x2
Podnoszenie hantli bokiem 8x2
Arnoldki 8x3
Niedziela:
Plecy:
Podciąganie nachwytem 8x3
wiosłowanie hatlą w opadzie 10x3
Martwy ciąg 8x2
Szrugsy hantle 12x4
Biceps:
Ugięcia ramion ze sztangą stojąc 8x2
Ugięcia ramion modlitewnik hantla 8x2
uginanie w oparciu o kolano 10x2