pytania
Witam
Wrzucam zdjęcia do oceny po pół roku ćwiczeń. Wychodziłem z wagi 90kg, 98cm w pasie i 27% BF. Obecnie 80kg i 94cm w pasie i 18% BF. Mam pytanie czy w tym momencie mogę zacząć mase czy jeszcze redukować. Dodam ze mam 183cm wzrostu.
Poza tym od jakiegoś czasu nie mogę zrzucić brzucha. Jak sobie z tym poradzić?
Po czym lepsze efekty po siłowni czy po street workout?
Na pytanie odpowiedział trener
Dyżurny Ekspert
Cześć, mam taki problem i nie wiem jak sobie z nim poradzić. Waże 92 kg i dalej bym chcial robić mase bo klatka jest bardzo mała ok 107cm biceps 40cm udo 63 przedramie 34, tluszczu jakos duzo tam nie mam, ale caly problem lezy w pasie bo mam az 98cm a na wieczór prawie 100cm. Co robic dalej masowac czy robic redukcje ? ( jak zredukuje to to klatki juz wogole miec nie bede ) diety jakiejs specjalnej ulozonej nie mam mam wyliczone zapotrzebowanie na kcal i makro i poprostu waze to co zjem wpisuje w aplikacje i wiem czego i ile mi jeszcze brakuje. nie jem slodyczy fast foodow itd
Czy na drugi dzień po treningu powinny boleć mięśnie? Bo prawie cały czas tak miałem ale jak zwiększyłem ciężar sztangi o 5 kg i zacząłem robić mniej powtórzeń ( więcej nie dam rady) to mięśnie klatki piersiowej mnie prawie nie bolą ?
Na pytanie odpowiedział trener
Dyżurny Ekspert
Mąż (42l) przeszedł zawał serca. Czuję się dobrze, coraz lepiej. Od zawsze trenowaliśmy na siłowni - siłowo. Czy może wrócić do treningów? Lekarze zalecają kardio, za którym mąż nie za bardzo, za to dźwiganie to jego życie...
Czy wystarczy ćwiczyć 2x w tygodniu klatę, biceps, brzuch czy trzeba więcej razy ćwiczyć ? 15 lat, staż 7mies, ccem masę mięśniową zbudowac
Na pytanie odpowiedział trener
Rafał Doroszuk
Poniedziałek: klata, biceps, brzuch
Środa: Barki, Plecy, Triceps
Piątek: klata, biceps, brzuch
Moze być taki plan, zdaza się mięśnie
zregerenowac, chcem zbudowac mase mięśniową, 15 lat staż 7 miesięcy
Na pytanie odpowiedział trener
Irek Żak
Witam, zacznę od tego, że mam 163 cm wzrostu, ważę ok. 58kg. Moje makro: B- 120, T-60, W-140, kcal-1600. Jestem na redukcji. Ćwiczę dwa razy w tygodniu trening siłowy FBW, który trwa 1h, czasami ponad oraz raz w tygodniu chodzę na jogę. Moje pytanie: Czy to wystarczająca ilość treningów? Powinnam coś zwiększyć? Dorzucić cardio po treningu siłowym, a może cardio wrzucić w dzień nietreningowy? Słyszałam też o takiej metodzie: 5min krótkich interwałów,5min odpoczynku, 20-40 min cardio i na koniec 5-10 min dłuższych interwałów-chciałam dorzucić taki trening do swoich obecnych, ale nie jestem pewna. Proszę o odpowiedź, pozdrawiam :)!
