pytania

31 października 2018 12:58

Nie wiedziałem w jakim dziale to dodać , ale mianowicie chodzi mi o ćwiczenia na lordozę. Nie mam jej dużej, ale przez nią bolą mnie plecy w odcinku lędźwiowym, szczególnie gdy się prostuje. Nie wiem jakie wykonywać ćwiczenia i co robić aby się jej w jakimś stopniu pozbyć.
Pozdrawiam.

Witam! Mam lekką skoliozę a chciałbym trenować za pomocą hantli w domu. Jakie ćwiczenia byłyby dla mnie najlepsze, a jakich unikać?

Czesc.
Zwracam sie do was z prośbą o pomoc. Chciałbym wziąć sie za siebie i przybrac mięśni, mam 22 lata, 192 cm wzrostu i ważę około 75 kg,czyli wysoki i szczupły. Chcialbym pozbyć się swoich nitkowatych rąk, zbudowac w tricepsy i bicepsy, do tego poprawic barki, bo jako, że pracuje fizycznie, są one w niezlym stanie, no i dochodzi kwestia brzucha, zostały mi jeszcze zarysy mięśni, ale zaczynają zanikac i trzeba to poprawic. Czy ktoś bylby w stanie pomoc ulozyc mi jakis poczatkowy plan treningowy pomimo nie wielkiej ilosci sprzętu? Posiadam jak na razie tylko sztangę - 4 kg i 4 ciezary do niej, 2 x 2 kg i 2 x 5 kg. Poprosilbym o pomoc i z góry dziękuję.
Pozdrawiam.

Witam!

Jakie polecicie ćwiczenia dla 17 letniej dziewczyny na uda i pośladki, ale w domu bez sprzętu.
Dziewczyna bez zbędnych kilogramów.
Ile razy w tygodniu, w jakich seriach i ile powtórzeń?

Pozdrawiam!

Dzień dobry ❤ Mam 14 lat. Jestem szczupła ważne 36.8 kg i chciałam troszkę poprawić wygląd mojego brzuch może żeby trochę było widać mięśnie i żeby był płaski A także ćwiczenia na pupę? Co polecacie ? Do mojej wagi wzrostu i wieku ?

Witam jestem Paweł mam 31lat od dwóch miesięcy cwicze z hantlami w domu czy zestaw odżywek który mam pomoże rozbudować mięśnie? Przyjmuje monohydrat kreatyny 5 gram przed treningiem do tego tribulon treca w trakcie treningu BCAA i po treningu izolat wysokobialkowy megabol oraz przed snem też białko przyjmuje to od tygodnia i jak narazie może troszkę jestem wytrzymalszy czy coś z tego będzie?

Katarzyna  Matella Na pytanie odpowiedział trener Katarzyna Matella

Witam wszystkich. Mam następujące pytanie czy jeżeli cwicze kalinistykę ( w sumie od nie dawna) i mój plan treningowy składa się z ćwiczeń:
wykroki 3 serie po 12(na strone)
krzesło przy ścianie- 3 seriepo 1minute
Pompki - 4 serie po 10 powtórzeń
Przysiady - 4 serie po 12 powtórzeń
Unoszenie nóg - 4 serie po 8 powtórzeń
Mostek - 4 serie po 10 powtórzeń
Brzuszki- 4 serie po 15
brzuszki skośne- 4serie po 15 ( na strone)

Ważę w okolicach 75kg
poziom tkanki tłuszczowej wynosi ok 19.7 ( tak podaje strona)
wzrost 175cm

to po ilu mniej/więcej dniach powinno widać jakieś rezultaty co do brzucha (cel to kaloryfer) i jakie ćwiczenia można jeszcze dodać do planu treningowego?
diety niestety nie wiem jak ułożyć więc jakiejś porządnej brak ale staram się jadać zdrowo i mało kalorycznie.

Katarzyna  Matella Na pytanie odpowiedział trener Katarzyna Matella

Witam mam 170cm i ważę 54kg,bardzo mi zależy żeby trochę moje ciało nabrało kształtów ale jest problem bo jestem na diecie ponieważ nie mam woreczka żółciowego i mam alergie pokarmową.Na razie ćwiczę 5 razy w tygodniu w domu i jeden dzień regeneraci

Witam, jestem na redukcji i dziennie staram się jeść 1700/1800kcal, a przy tym wykonuje 3 razy w tygodniu cardio (biegam po ok. 35min) i 2 razy w tygodniu wykonuje trening całego ciała z gumą oporową o najniższym oporze (ok. 1godz). W ciągu tygodnia wypadają mi 2 dni wolne. Czy przesadzam z treningami jak na
osobę początkującą i początek mojej przygody z redukcją?

Ja chciałbym się zapytać jaki trenig robić bo nie wiem jak to połączyć trenuję od poniedziałku do piątku i w sobotę i w niedzielę to se odpocznę chodzi mi że jak robię klatkę np w poniedziałek to jak to połączyć żeby wszystkie partie zrobić przez te 5 dni da się

Witam. Ok. 2 miesiące temu zacząłem trening siłowy w domu z wolnymi ciężarami. Mam zamiar robić masę mięśniową. Mam 23 lata, 180cm wzrostu i obecnie ok. 82kg. Posiadam dwa gryfy proste krótki+długi, hantle skręcane i ok. 70kg talarów Przeglądając tematy i filmy tematyczne wybrałem sobie jeden plan fbw przeznaczony dla początkujących, który sporo modyfikuję ze względu na brak sprzętu, mianowicie: Wyciskanie hantli skos robię w oparciu górną częścią pleców na krześle; brzuszki (te prawidłowe) zamiast ''Allahów''; wyciskanie sztangi płasko- na podłodze; pompki na poręczach-takie pompki podpieram się rękoma tyłem pomiędzy krzesłami z wypuszczonymi nogami w przód; podciągania nachwytem nie robię. Co do diety to staram się jeść regularnie 5 posiłków+przekąski, wygląda to mniej więcej tak:
1) 6:00 Śniadanie: Owsianka na mleku+banan (lub inny owoc)+ kawa z mlekiem.
2) 10:00 Śniadanie w pracy: Często kanapki (szynka,ser,ogór,pomid)+serek wiejski/jogurt/owoc lub coś pozostałego z wczorajszego obiadu lub ryż+kurczak
3) 16:00 Pełnowartościowy obiad tj. Zupa+ Mięso(karkówka,kurczak,mielony),ziemniaki,surówki.
4) ok. 20:00 hm.. jako posiłek potreningowy: koktajl białkowo-węgl. (np.mleko, twaróg, serek wiejski, banan,owsiane,jajka,miód, masło orzech.,kakao-mieszam to różnorodnie,zawsze inaczej)
5) 22:00 Zależy co będzie w lodówce lub na co mam ochotę.
Dodam, że mój brat ma staż treningowy ponad 14lat, zawsze robi masę i trenuje na siłę, a mimo wszystko nigdy nie trzymał się idealnej, wyliczonej diety. Mam w planie zakupić MassUp'a w celu uzupełnienia diety. Chciałbym bardzo poznać profesjonalną opinię mojego ''początku'' z treningiem, serdecznie proszę o uwagi co robię źle i co mógłbym poprawić. Moim na razie celem jest zbudowanie trochę masy żeby raźniej czuć się potem na siłowni. Pozdrawiam. :)

Witam. Chciałabym zrzucić kilka kilka kilogramów nabytych z powodu zażywania leków alergicznych na sterydach. Niestety nie mam w pobliżu żadnej siłowni, dlatego też postanowiłam zakupić urządzenie zwane Orbiterek. Niestety nie mam pojęcia jak dopasować takie urządzenie do siebie, tak aby ćwiczenie na nim było rzeczywiście skuteczne. Tak samo nie mam pojęcia, które firmy produkują dobry sprzęt tego typu. Dlatego bardzo proszę o pomoc. Stąd moje pytanie:

Jaki Orbiterek przy wzroście 165 cm powinnam wybrać?

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie