pytania

Dzień dobry.
Chciałabym zapytać czym marsze na bieżni pod górkę wpływają na wysmuklenie ud czy na ich rozbudowanie. Wiem że dużo zależy od bilansu kalorycznego Mój jest na poziomie zerowym a chciałabym uda wysmuklić. Czy mogę śmiało maszerować pod górkę a jeśli tak to jakie nachylenie i Jakie tempo?

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak
25 grudnia 2015 15:17

Witam. Mam takie problem mianowicie nie wiem jak ulozyc plan treningowy ,czy to ma byc split czy FBw , ile seri wykonywac ,ile powtórzen ,ile cwiczen na dana partie miesniowa . Mam 16 lat 178cm i waze ok.60kg .Chce nabrac masy mięśniowej .Czy mam zastosowac cos typu bialko ? Prosze o pomoc i wskazówki . Dzieki i pozdro

28 grudnia 2015 12:11

Witam. Mam takie problem mianowicie nie wiem jak ulozyc plan treningowy ,czy to ma byc split czy FBw , ile seri wykonywac ,ile powtórzen ,ile cwiczen na dana partie miesniowa . Mam 16 lat 178cm i waze ok.60kg .Chce nabrac masy mięśniowej .Czy mam zastosowac cos typu bialko ? Prosze o pomoc i wskazówki . Dzieki i pozdro

6 lutego 2016 16:43

Jakie mozecie polecic cwiczenia do wykonania w domu bez sprzetu(ewentualnie drazek do podciagania)? Mogq byc rowniez jakies linki do stron jesli ktos z takimi cwiczeniami zna. Maja to byc cwiczenia pomagajace zwiekszyc mase.

Co bardziej polecacie gumy POWER BAND ( Z waszego filmiku na YT) czy TRXa, a może klasyczne hantle z którymi też dużo ćwiczeń da sie zrobić? Chciałbym wrócić po dłuższej przerwie na siłownie, niestety nie mam tyle czasu aby regularnie chodzić na siłownie, wiec chciałbym w jakiś domowy sposób poćwiczyć, mój cel to zwiększyć siłę i przede wszystkim masę mięśniową (oczywiście na tyle ile warunki domowe pozwolą)

15 listopada 2013 19:35

Witam kończe gubienie tkanki tłuszczowej i chciałbym się wziąć za masę. W planach mam jeszcze reverse diet dla stabilizacji. Nie mam możwliości chodzenia na siłownie, pozostaje mi jedynie trening w domu. Jestem entuzjastą treningu na wysokich obciążeniach jednak wiadomo, cenowo ciągłe dokupywanie ciężaru nie wygląda zbyt kolorowo. Nie mam również możliwości zakupu sztangi gdyż nie za bardzo mam na to miejsce, nie mam również nikogo do asekuracji. Pozostają mi tylko hantle. Aktualnie dysponuje 2x15 i chociaż nie jest to dużo to na moim aktualnym poziomie i tak wydaje się być to sporo ( pierwsza dieta przyprawiła mnie o katabolizm mięśni spadek 105 kg - 75 kg ) . Czy jest możliwe efektowne budowanie masy w domu tylko na hantlach i jaki przykładowy trening mógłbym zastosować . Chciałbym również zapytać co sądzicie o treningu wysokiej intesywności na masie (nie mam na myśli HIIT) .
Na koniec jeszcze jedno pytanie co do drop setów, czy cały trening ma się opierać na drop secie czy tylko ostatnia seria danego ćwiczenia dla zmaksymalizowania efektu ?

Z góry dziękuje i pozdrawiam !

Witam, nie wiem czy to dobry dział. Mam pytanie odnośnie treningu w zakładzie karnym. Muszę wstawić się w zk i nie chciałbym rezygnować z treningów. Nie wiem czy będę miał tam dostęp do siłowni a ze sprzętem pod celą różnie bywa ( nie mówię tu o hantlach i innych tego typu rzeczach bo to sprawa oczywista że jedynie pomysłowość pozwoli nam sobie coś ogarnąć prowizorycznego). Jaki zestaw ćwiczeń byście polecali jak to się ma jeśli chodzi o plan treningowy? Nie posiadam funduszy na indywidualne porady dlatego postanowiłem spróbować dowiedzieć się czegoś tutaj. Pozdrawiam

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak

Witam, czy trening z użyciem własnego ciała oraz Hantli w domu ma sens na dłuższą metę..
Z ogromu informacji zawartych w sieci, mniej lub bardziej pomocnych oraz niektórych wysoce komercyjnie przereklamowanych cięzko wybrać właściwą drogę..

Czy taki trening miał by sens :
FBW A/B 3x w tyg

A
Przysiady z hantlami 3x
Wyciskanie hantli na klatkę (łączone) z rozpiętkami 3x
Martwy hantlami ( średnio to widzę- da się? )
Pompki na poręczach (krzesłach) 3x
Uginanie przedramion z hantlami (biceps) 3x
Łydki
Planki
Brzuch

B
Wykroki z hantlami 3x
Klasyczne pompki (np szeroko) 3x max
Wiosłowanie w opadzie hantlą 3x
Wyciskanie na barki hantlami (siedzac lub stojąć) 3x
Triceps hantlami 3x (lub pompki wasko)
Uginanie przedramion młotkowo 3x
Planki
Łydki
Brzuch

Czy moze bardziej coś na zasadzie treningu domatora lub split na podstawie treningu dla poczatkujących zapytaj trenera w domowych warunkach ..

Pomóżcie obrać właściwą drogę..
Pozdrawiam

Witam,
Posiadam w domu sztangę i 30 kg obciążenia. Chciałabym stworzyć sobie plan treningowy na całe ciało z tym sprzętem jednak mam problem jak dzielimy partię (bo ćwiczenia znajdę sobie atlasie)
czy kolejność jest taka?

1. nogi, pośladki
2.plecy uda
3.łydki
4.barki
5. klatka piersiowa
6.ramiona

Będę wdzięczna za pomoc w doborze kolejności.
Chcę stowrzyć jeden plan który będe wykonywać 3 dni w tyg, pozostałe dwa to interwały i dwa dni odpoczynku

4 września 2016 12:28

Witam czy ktoś ułoży mi trening przy dobrej diecie na masę, mam w domu sztangę z obciążeniem oraz hantle. Pozdroo !

27 sierpnia 2022 20:35

Cześć, całe życie prowadziłem typowo ' amerykański ' styl życia - fastfoody, przekąski, browary, lenistwo. Od maja tego roku wziąłem się przepotężnie za siebie, obecnie -30kg na wadze ( 190cm, kiedyś 115kg, teraz 85) . Głównym problemem dlaczego zacząłęm ćwiczyć były wielkie obwisłe męskie piersi o stożkowym, ohydnym kształcie. Całe życie chodziłem w jakiś pasach, koszulkach uciskowych, żeby je spłaszczyć i móc wyglądać normalnie. Od maja codziennie ćwiczę, na poczatku było ciężko, masakrycznie wręcz, ale prowadzę dietę 800-1000kcal focusując się na białku, a wykluczeniu węglowodanów i cukrów.
30 minut na bieżni z prędkością 9/10km/h i po tym rowerek domowy 20 kilometrów na najniższym biegu 28km/h trening klatki ( pompki 5x 20, wyciskanie leżąc 5x10 32kg, rozciąganie ekspanderem 5x 12 i ćwiczenia sztangielkami na ławce klatkowe )
Jeśli chodzi o hormony, to mam 7,3 testosteronu lekko zaniżony, prolaktyny miałem 22, zeszło do 11. Biorę omnadren co 3 tygodnie, przepisany przez lekarza endokrynologa.
Widzę jak tłuszcz na cyckach spada, ale pytanie czy będę mógł go całkowicie zniwelować? Czy za jakiś czas, jak już waga osiągnie 80kg focusować się tylko na ćwiczeniach na klatkę, aby próbówać naprężyć obwisłą skórę na klatce piersiowej?


Proszę o porady, widzę, że wszystko co robię działa, bardzo, ale chciałbym znać zdanie kogoś, kto się na tym zna:)

14 sierpnia 2014 12:21

Witam,
Chciałabym zadać pytanie dotyczące ćwiczeń dla kobiet. Ćwiczę w domu, ponieważ najbliższa siłownia jest oddalona około 30min drogi od mojego domu, więc gdybym zamieniła trening domowy na siłownie, godzina dziennie zamieniłaby się w około 2,5h. Niestety nie dysponuje codziennie takim czasem. Moje pytanie więc brzmi, czy ćwicząc 5 dni w tygoniu przez 1 godzinę ćwiczenia takie jak zamieszczone w tym filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=vlZPur2J3mk i podobne, jestem w stanie zwiększyć masę mięśniową i conieco wyrzeźbić (mniej wiecej tak jak kobieta na filmiku), czy konieczny będzie trening z ciężarami? Zaznaczam, że nie pytam o porady odnośnie diety, bo w tej kwestii sporo już wiem.
Dziękuję i pozdrawiam.

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie