pytania

Hej

Mam pewien problem. Moje BMI wynosi 22.2, nie mam nadwagi, ani żadnych większych zastrzeżeń co do swojej sylwestki. Wszystko wygląda szczupło i dość proporocjonalnie, jednak mam problem z tkanką tłuszczową na brzuchu. Mam po prostu tak zwaną "oponkę" i ogólnie w porównaniu do reszty ciała nie wygląda to za dobrze. Wiem, że tłusdzczu nie da się spalić miejscowo, jednak ćwiczę 3 razy w tygodniu cardio i spada mi tłuszcz ze wszystkiego, tylko nie z brzucha! Nie wiem co robić. Czy jakimiś specjalnymi brzuszkami mogę spalić tłuszcz na brzuchu? Jest jakaś skuteczna metoda, tak aby nie tracić już ciała w innych miejscach? Z góry dziękuje za odpowedź. Pozdrawiam

Hej, chciałbym się dowiedzieć o tych dwóch pojęciach, a raczej o tym kiedy je stosować i jak je łączyć w tygodniu. Otóż w poniedziałki i środy mam trening siatkówki na poziomie półprofesjonalnym, natomiast siłownie we wtorek, czwartek i piątek. No i teraz chciałbym wprowadzić HIIT oraz TABATA i bardzo mi na tym zależy no ale nie wiem gdzie to wcisnąć. Czy Sobota i Niedziela będą dobrymi "workami" żeby to do nich wrzucić, czy po prostu tylko w sobotę rano 1h-1,5h po śniadaniu(płatkach owsianych/ omlecie z całych jaj z płatkami owsianymi itp.) wystarczy żebym robił jedno z tych ćwiczeń - jak tak to prosiłbym o radę co byłoby lepsze lub czy mógłbym w jednym tygodniu robić HIIT, a w drugim TABATA? No i jakbym już wprowadził te ćwiczenia to czy odstawić 20-25 minutowe CARDIO po treningu siłowym czy nadal to kontynuować ? Aha i jeszcze jedno chyba najważniejsze pytanie - otóż co jeść po tych ćwiczeniach, od razu ww proste i białko, a później normalny, pełnowartościowy posiłek lub czy mogę zjeść ww proste i białko, a pełnowartościowy posiłek spokojnie zjeść za jakieś 1,5h? Jeżeli macie jakieś rady to prosiłbym o podzielenie się nimi ze mną jak i z innymi ;-)
Trzymajcie się!

Na pytanie odpowiedział trener

Witam wszystkich serdecznie, na samym poczatku bardzo prosze o lapki, poniewaz bardzo zalezy mi na wypowiedzi profesjonalisty ;) A mianowicie- prawie kazdy cwiczacy dazy do jak najlepszych efektow i tutaj pojawia sie moje pytanie- czy w sytuacji gdzie robimy ostatnia serie i nie za bardzo mamy kogo poprosic o asekuracje to A) wyciskamy dany ciezar bardzo wolno i powoli (technicznie), lecz udaje nam sie tylko 6 powtorzen przy zaplanowanych 10ciu? Czy B) Robimy dokladnie 10 powtorzen przymykajac oko na technike, bo chcemy wymusic te kilka ostatnich ruchow, ktore jakosciowo nie zachwycaja?

Pozdrawiam serdecznie i czekam na opinie!

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert

Witam. Zastanawiam mnie czy na redukcji stosując areoby po treningu siłowym lepiej jest : Zrobić cardio przez krótszy czas ale intensywniej na większych obrotach czy wydłużyć sesję na kosztem intensywności ?

Witam!
Czy ćwicząc ekspanderem zamiast hantlami i nie stosując specjalnej diety (jem jogurt naturalny, serek półtłusty) uda mi się zbudować większe mięsnie?
Pozdrawiam

ćwiczę aeroby ok. 50-60 min, ok 4-5 razy w tygodniu + co kilka dni interwały 8-10 minut. połączyłam je z dietą niskokaloryczną, którą ukłądam "na oko" (brak funduszy na treneta i dietetyka, niestety). niby wszystko ok, waga pięknie spadała, dobijałam już do -7, aż pewnego dnia wchodzę na wagę a tam 3kg więcej. bardzo pomału się to zrzuca. wiem, że na redukcji może być zastój przez przyzwyczajenie się organizmu, ale dlaczego nagle waga tak skoczyła?

Witam,
chcialabym sie poradzic na temat problemu, ktory dotyka większość z nas. Mam na myśli to, ze mam ogromne problemy z odchudzaniem.
Nie mam pojęcia co jest przyczyną. Czy źle ćwiczę, czy źle jem. Moim zdaniem wykonuję wiele rzeczy poprawnie, jednak ekspertem nie jestem, dlatego potrzebuję pomocy.
Moja przygoda z odchudzaniem zaczęła sie prawie dwa lata temu. Zczynalam od ćwiczeń z Ewą Chodakowską, jednak potem coraz częściej ćwiczyłam z Mel B i innymi trenerami. Efekty pojawiały sie bardzo wolno. Trudno było się czegoś doszukiwać. Od tamtego czasu (prawie dwa lata!) schudłam ok. 7 kg. Było 66, teraz jest 59 z hakiem, przy wzroście 167 cm. Niestety nie od początku wprowadziłam rewolucję w odżywianiu, więc moze to przez to był problem. Wpływ na to mogła te miec lekka niedoczyność tarczycy, która często sie pojawia w mlodym wieku (mam 18 lat), która na szczęście się ustabilizowała i nie mam juz żadnych problemów z hormonami.
Od prawie roku odżywiam sie zdrowo. Na śniadanie jem jajecznice z 2 jaj z warzywami i 2 kromkami ciemnego chleba lub owsiankę z bananem, orzechami i odrobiną mleka (dodaję otręby, zarodki pszenne i siemię lniane)
Gdy jestem w szkole jem dwie kanapki z ciemnego chleba z warzywami i jabłko, w weekendy zazwyczaj jakiś owoc lub sałatka owocowa plus kromka ciemnego chleba z miodem.
Na obiad zazwyczaj kurczak lub ryba z sałatką warzywną i kasza lub ryż.
Na podwieczorek jem zupy (warzywne) plus marchewka (świeża).
I na kolację serek wiejski i do tego tost z warzywami (z ciemnego chleba) lub sałatka z kurczakiem.
Wiem, ze spożywam dużo chleba. Ale jeżeli jem go w szkole, to rano i wieczorem już nie jem. Nie unikam zdrowych tłuszczy, do kanapek masło osełkowe, robię lekkie sosy z oliwy z oliwek i ziół. Piję dużo wody ok. 1,5 - 2 l dziennie plus zielona herbatę.
Ćwiczę wieczorem przed kolacją często cardio, czasem siłowo i dużo się rozciągam, w weekendy robię sobie czas na regenerację. Od dłuższego czasu biegam codziennie rano na czczo ok. 20-30 min.
Problemem jest to, ze delikatnie widać efekty na brzuchu, jednak nogi ani drgną i już sama nie wiem, co mogłabym z tym zrobić. Próbowałam wszystkiego, w ciągu pół roku zniknęło mi tylko kilka centymetrów. Dodam, że na siłownie za bardzo nie mogę chodzić, mieszkam w małej miejscowości i w okolicy nie ma takich luksusów.
Bardzo prosiłabym o pomoc, bo sama już nie wiem co mam zrobić by poprawić ogólny wygląd mojego ciała, zwłaszcza nóg.
Dziękuję.

Witam serdecznie.
Chciałbym się dowiedzieć jakie robić ćwiczenia,by jak najszybciej móc podciągać się na drążku nachwytem. Podchwytem idzie mi dosyć łatwo ale nachwytem już niezbyt. Więc jakie wykonywać ćwiczenia by przynosiły jak najszybsze w miare efekty i móc później podciągać się nachwytem?

witam mam pytanie mam 15 lat ważę 55kg mam 155ćm wzrostu chciałbym zacząć cośćwiczysz wogule to juz ćwiecze od miesiąca.i mam pytanie czy moge zacząć brać pomału małymi warstwami kreatyne czy nie będzie mi to przeszkadzać w rozwoju i w rośnięci prosze o jakaś odpowiedż .adrian

Co zrobic , ćwiczyc , jesc , by miec takie cialo ?http://m.weheartit.com/entry/96644547/search?context_type=search&context_user=Tarasuzan&page=8&query=skinny

Hej :D
Czy plan ćwiczeń jaki oglądamy na filmikach z YouTube FitnessModel np Jeff Seid, Steve Cook czy Rob Riches można naśladować? Liczba ćwiczeń, serie i powtórzenia....

Pozdrawiam Tomek

Witam. Mam 23 lat,i 170 cm wzrostu. Przez kilka lat trenowałam biegi krótkodystansowe, obecnie dalej biegam jednak już rekreacyjnie. Moim najwiekszym problemem od zawsze były duże pośladki i nogi. Jednak tłuszczu na brzuchu mam mało, mieśnie są widocznie zaznaczone. Chciałabym się skupić właśnie na pośladkach i nogach. Ujedrnić je, pozbyć się tłuszczu. Tylko czy wykonując np.squaty nie powiększe jeszcze bardziej swojej pupy?? Liczę na pomoc. Pozdrawiam

Michał Karmowski Na pytanie odpowiedział trener Michał Karmowski
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie