pytania

23 stycznia 2019 21:06

Jestem dość szczupłą osobą, ale mam ogromny problem z samoakceptacją swojego ciała przez mój wystający brzuch. Nie wiem co mam robić, ponieważ nie powinnam tracić na wadze (wzrost-170,waga-49).
Mam zacząć ćwiczyć? Jak tak to ile i co? A może dieta, tylko by zbytnio nie schudnąć.
Proszę o radę, bo to dla mnie na prawdę ważne.

Rafał Doroszuk Na pytanie odpowiedział trener Rafał Doroszuk
18 stycznia 2016 23:28

Witam. Od pewnego czasu zauważyłem, że podczas podciągania nachwytem wykonuję dziwny ruch. Otóż staram się podciągać do pełnego wyprostu. Zauważyłem, że przy moim podciąganiu obie ręce nie wykonują równomiernego, płynnego ruchu. Gdy wiszę już na drążku i uniosę się ok. paru centymetrów nastepuje hmmm ten wlasnie dziwny ruch, otóż prawa ręką się jakby przełamuje a potem lewa i dopiero wtedy podciagam się do końca. Potrafie sie tak podciagnac okolo 11 razy. Nwm jak to dokładnie opisać ale w każdym razie nie jest to płynny ruch taki jaki powinien być. Co poradzicie ??
Z góry dzięki za pomoc ;)

Mam problem z klatką piersiową jakie ćwiczenia wykonywać żeby wybić do przodu

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak

Witam, czy booster testosteronu wpłynie jakoś na zwiększenie masy mięśniowej?

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak

Witam
Jakie ćwiczenia i w ilu seriach oraz powtórzeniach , powinno się wykonywać , żeby zrobić dobry brzuch ? Mam drążek i karimatę , znam sporo ćwiczeń , ale nie wiem ile serii i powtórzeń powinienem robić . 4 - 5 razy w tygodniu basen będę robił od dzisiaj + pompki i podciąganie 3 razy w tygodniu każde . Czy przy takich ćwiczeniach można zrobić dobrą sylwetkę ? Mam przerwę od siłowni w tym miesiącu z różnych względów , jem 2800 kcal przy 72 kg wagi . Długie te pytanie wiem :p Pozdrawiam !

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert

Cześć,
Mam 22 lata, 172cm oraz 59kg. Obecnie jestem na redukcji.
Chciałabym znacznie poprawić wygląd swojego ciała. Dwa razy w tygodniu trenuje pole dance gdzie anagazuje gorne partie, natomiast chciałabym rownież wykonywać trening dolnych partii ciała. Niestety nie jestem w stanie dodatkowo być na siłowni stad pytanie czy trening z gumami pozwoli na poprawę wyglądu pośladków oraz wzrost mięśni? Ile razy w tygodniu wykonywać taki trening? Czy mimo wszystko lepsze efekty uzyskamy na siłowni czy w domu rownież mamy taka możliwość?

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak
28 grudnia 2015 12:11

Witam. Mam takie problem mianowicie nie wiem jak ulozyc plan treningowy ,czy to ma byc split czy FBw , ile seri wykonywac ,ile powtórzen ,ile cwiczen na dana partie miesniowa . Mam 16 lat 178cm i waze ok.60kg .Chce nabrac masy mięśniowej .Czy mam zastosowac cos typu bialko ? Prosze o pomoc i wskazówki . Dzieki i pozdro

Witam
Od stycznia byłem na diecie. Schudłem 25kg. Aktualnie ważę 72kg przy 178cm i chciałbym w zasadzie nie schodzić z tej wagi. Zależałoby mi na przybraniu na masie mięśniowej i stąd mój post. Nie chcę nic zepsuć robiąc ćwiczenia nieprawidłowo. Tymbardziej, że ćwiczenia siłowe nie są moją mocną stroną - zdecydowanie wolę sporty kondycyjne. Aktualnie biegam 10km 3 razy w tygodniu. W pozostałe dni jeżdżę na rowerze (na tą chwilę rekreacyjnie, bez szaleństw, ok. 20km dziennie ze średnią 19-21kmh) oraz chodzę na spacery wieczorem. Miałem dosyć spory problem z tłuszczem na brzuchu więc dorzuciłem brzuszki (robię codziennie po ok. 100~150) oraz zrezygnowałem z piwa wieczorami. Jest jakby trochę lepiej ale i tak dalej mam dosyć sporo tłuszczu na brzuchu.
Teraz konkrety: Jakie ćwiczenia oraz w jakich ilościach powinienem robić aby przybrać na masę mięśniową? Próbowałem na własną rękę robić następujące ćwiczenia:
1. Pompki (nie jestem w stanie zrobić ich dużo, bo jak wspomniałem tego typu ćwiczenia nie są moją mocną stroną) - robię 3 serie po 10 powtórzeń. Pompki pełne - od samej góry, do samej ziemi z wyprostowanym ciałem.
2. W przerwach między seriami pompek robię brzuszki: 4 serie - a. 15powtórzeń, b.20 powtórzeń, c.25 powtórzeń, d. do oporu - na ogół ok 45~50 powtórzeń.
3.Zarówno przed jaki i po tych ćwiczeniach robię lżejsze[sztangielka 3,5kg]:
a. sztangielką 3 serie po 12 powtórzeń z wyprostowanej ręki do skrzywionej (takie standardowe ćwiczenie);
b. jedna seria - wyprostowana ręka wzdłuż tułowia i podnoszę ją ze sztangielką wyprostowaną do góry nad głowę w pozycji pionowej. Dłoń w pozycji naturalnej - czyli wzdłuż tułowia;
c. identyczne ćwiczenie z tą różnicą, że dłoń i ręka obrócone o 90 stopni (zewnętrzna część dłoni z przodu);
d. pajacyki czy nie wiem jak to nazwać (machanie rękoma, trochę podobne do wiosłowania) - 20 powtórzeń.
Robię to zawsze po jakimś wysiłku [np. po bieganiu] i jak mam siłę to późno wieczorem.
Starałem się robić codziennie, ale zauważyłem, że po pewnym czasie bolą mnie ręce.
Więc robię co drugi dzień. Czy taka koncepcja ćwiczeń jest do przyjęcia pod kątem przybierania na masie czy kompletnie nie w ten deseń? Będę bardzo wdzięczny za odpowiedź i porady jak to dalej ciągnąć, żeby były efekty.

Pozdrawiam

ak ogólnie plan ma wyglądać ile ćwiczeń wykonywać po ile serii powtórzeń i czy ułożyłam dobry plan i co ile go zmieniać

pon klata + BARKI
WT WOLNE
Sr plecy + BRZUCH
CZW BICEPS + triceps i tu pytanie czy ćwiczyć przedramiona
pi wolne
so nogi + ŁYDKI
ND WOLNE

KLATA
1 WYCISKANIE NA ŁAWCE PROSTEJ HANTELKAMI 10SERII PO 15 POWTÓRZEŃ
2 ROZPIETKI NA ŁAWCE PROSTEJ Z HANTELKAMI 10X15 POWTÓRZEŃ
3 ROZPIETKI NA MASZYNIE 5 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ
BARKI
PODNOSZENIE SZTANGIELEK DO BRODY 4X15
PODNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 4X15
ĆWICZENIE NA TYŁ BARKÓW TYLKO NIE WIEM JAK SIĘ NAZYWA 4X15

SR PLECY - + brzuch
plecy
wiosłowanie sztangielką podchwytem 10x15
podciąganie drążka podchwytem do klatki 5x15
martwy ciąg 5x15
wiosłowanie hantlą jednorącz 5x15
brzuch
spięcia leżąc 5x20
unoszenie nóg lerząc 5x20
spięcia na ławeczce 2x50

czw biceps triceps

biceps
uginanie ramion z sztangielkami stojąc 4x15
uginanie ramion stylem młotkowym 8x15
triceps
prostowanie ramion z drążkiem wyciagu 4x15
prostowanie ramion ze sztangielką 8x15

so nogi + ŁYDKI
PRZYSIAD ZE HANTELKĄ 5X15
PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 10X15
MARTWY CIĄG 10X15
ŁYDKI
WYPYCHANIE PALCAMI 4X15 CZY TAKI PLAN JEST OK CZY COŚ ZMIENIĆ I CO ILE ZMIENIAĆ PLAN I JAK

22 września 2015 18:12

Szybko i na temat

Witam mam juz dosyc tej malej oponki jaka mam gdy siedze wiec mam zamiar zaczac robic cwiczenia w domu aby spalic tkanke tluszczowa.

Widac mi prawie cale 4 packi ale dwa ostatnie widze tylko gdy napne skore w dol.
Nie jestem gruby poprostu chce zgubic troche tluszczu ale lepiej bylo widac mi 6 packa.

Regularnie trenuje brzuch, klate i inne miesnie wiec nie siedze tylko na d....
Jadam okolo co miesiac jedzenie jak pizza,chipsy i inne. Ale mam zamiar z tym calkiem przestac i jesc normalne i zdrowsze jedzenie.

Jako trening brzucha robie (8 min abs workout LVL2 + podnoszenie nog na drazku)

Znalazlem 2 male filmiki na zgubienie tluszczu :
1 : https://www.youtube.com/watch?v=FhasV_Woy_M
2 : https://www.youtube.com/watch?v=rGRs2OsfwQg

mam 16 lat wiec wydaje mi sie ze jak narazie 100 % diety nie bede potrzebowal tylko poprostu zdrowo sie odzywiac

Chcialbym poprostu sie dowiedziec czy ktorys z tych filmikow cos daje czy to poprostu strata czasu i pic na wode. Jezeli to strata czasu to chetnie poprosze o jakies inne filmiki.

Witam,
Panie Michale - bo to pytanie do Pana Karmowskiego-
Przyjmijmy, że dieta "redukcyjna" jest dopięta i inne pozostałe czynniki nie mają znaczenia. Chodzi mi tylko i wyłącznie o podanie najskuteczniejszych ćwiczeń dla domatora na spalanie tkanki tłuszczowej. Wiem, że liczy się dieta i jest to 70 % sukcesu ale chciałbym uzyskać informację na temat samych ćwiczeń, które jestem wstanie wykonać w domu przy pomocy tego co mam czyli: sztanga łamana oraz 4 sztangielki w tym około 80 - 90 kg obciążeń które mogę założyć dowolnie oraz drążek z 6 uchwytami.

Pozdrawiam

Cześć, mam 17 lat, 158 wzrostu i ważę 68. Od dwóch dni skacze na skakance po 30min i to będzie 3/4 razy w tygodniu, do tego przysiady od 50 i każdego innego dnia coraz więcej ich będzie. Tak myślę. No cóż. W przerwie mam zamiar chodzić na basen po 1h. Na koniec może jakieś wieczorne bieganie. I mam zamiar trzymać się tego przez dwa miesiące, oczywiście zwiększając czas i ilość treningu.

Czy to coś pomoże mi schudnąć? Czy nie bardzo? Nie chcę stosować żadnych tabelek na odchudzanie dlatego pytam was o radę.

Z góry dziękuję

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie