pytania

Hej.
Cwicze od poczatku stycznia. Cwicze 6 dni w tygodniu, 3 dni cardio plus trening na przemian brzuch,pupa i nogi i 3 dni interwały(piatek,sobota,niedziela). Nie jem słodyczy ani fast foodow. Według obliczeń jem 1800 kcal. Mam 17 lat, 167cm i 56kg. Postanowiłam stworzyc nowy plan poniewaz nie widze wielkich zmian a nawet powiedzialabym ze sa znikome.

poniedziałek: rest
wtorek: interwały + brzuch
środa: nogi,pupa i wewnetrzne partie ud
czwartek: interwały + brzuch
piatek: nogi,pupa i wewnetrzne partie ud
sobota: interwały + brzuch
niedziela: nogi,pupa i wewnetrzne partie ud


*nogi,pupe i w.p.u robiłabym bez cardio tylko od razu po krótkiej rozgrzewce

dodam ze cwicze w domu, wiec w wiekszosci sa to cwiczenia z filmikami z yt

Witam mam pytanie ćwiczę od 2 tygodni mięśnie brzucha lecz efekty widać tylko po lewej stronie brzucha. Jeśli ktoś wie jak temu zaradzić albo jak wyrównać to prosiłbym pomoc. Z góry dzięki

Witam. Chciałabym się dowiedzieć jakie ćwiczenia nadawały by się do zmniejszeniu obwodu ud, zamiast ciągłego rozbudowywania ich. Tak samo, jeśli chodzi o łydki. W moim przypadku nie jest to kwestia masy tłuszczowej tylko jest to trochę bardziej rozbudowana masa mięśniowa. Mam jeszcze również pytanie odnośnie wzrostu obwodów i wagi po miesiącu ćwiczeń zamiast obniżenia się ich. Dlaczego tak się dzieje i czy organizm w końcu zacznie gubić obwody i kilogramy zamiast je dodawać? Bardzo proszę o odpowiedź.
18 lat.

Cześć,
Mam 16 lat, około 173cm wzrostu i ważę 59kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu mam do dyspozycji drążek do podciągania, przyrząd do robienia pompek i hantle, lecz nie wiem jaki zrobić plan treningowy żeby przez przypadek nie zrobić sobie krzywdy.

Mam 16 lat ćwiczę codziennie od 3 miesięcy robię codziennie wieczorem przed kolacją po 300 pompek 100 diamentowych, 100 na szerokość barków i 100 szerokich zaważyłem po miesiącu już jakiś rezultat w jaki sposób mógłbym coś zmienić ??? Co muszę poprawić ??? Proszę o pomoc!!!

Witam! :) W jaki sposób mogę zmniejszyć mięśnie ramion? Wyrobiłam je sobie prawdopodobnie przy pracy fizycznej. Wiem, że większość osób chce zwiększyć obwód ramion, jednak przy drobnej budowie ciała nie wygląda to dla mnie estetycznie. Czy jest szansa, że pomoże tutaj dieta bądź odpowiednie ćwiczenia (najlepiej w domu, ponieważ nie chodzę na siłownię)? Czy makroskładniki mają wpływ na wielkość mięśni? Będę bardzo wdzięczna za odpowiedź.
Pozdrawiam serdecznie :)

Trenuję 2,5 roku: większą połowę zajmuje Street Workout ale resztę siłka. Wcześniej grałem 8 lat w nogę więc brzuch zawsze był przyzwyczajony do wysiłku.

Po dobrym treningu brzucha zawsze mi niedobrze. Czasem nawet zbiera mnie na wymioty.

To nie jest kwestia przetrenowania mięśni brzucha, bo akurat one chciałby 3 razy mocniejszego wysiłku...

Staram się poprawnie oddychać, więc myślę, jem jakieś 2 godziny przed treningiem. Nie raz robiłem trening na głodówce i ten problem też występował.

Prawdopodnie to zbyt duże ciśnienie w narządach wewnętrznych... Może musiałbym się zbadać pod kątem przepuchliny?

Hej, podpowiedzcie jaki powinien być prawidłowy zakres ruchu w ćwiczeniu wznosy bokiem i kiedy je robić. Obserwuje jak ludzie to robią w siłowni i już sam nie wiem. Dodam, że jestem w okresie kształtowania masy.

Witam,
Ćwiczę na silowni około pół roku. Trzymam dietę.
Chciałbym ustawić priorytet w treningu na ręce, lecz nie wiem dokładnie jak to zrobić.
Mój obecny rozklad tygodnia:
Niedziela: Klatka, Barki, Triceps
Poniedziałek: brzuch, nogi
Środa: Plecy, Biceps, barki
Czwartek: brzuch
Więc moje pytanie to: jak wpleść do tego planu to, aby priorytetem byla rozbudowa rąk?
Z góry dziękuję za odpowiedź.

Chciałabym zbudować mięśnie pośladków, planuję ćwiczyć w domu. Nie mam jednak pojęcia od czego zacząć. Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać? Ile treningów tygodniowo powinno wystarczyć?

Witam. Chciałabym zrzucić kilka kilka kilogramów nabytych z powodu zażywania leków alergicznych na sterydach. Niestety nie mam w pobliżu żadnej siłowni, dlatego też postanowiłam zakupić urządzenie zwane Orbiterek. Niestety nie mam pojęcia jak dopasować takie urządzenie do siebie, tak aby ćwiczenie na nim było rzeczywiście skuteczne. Tak samo nie mam pojęcia, które firmy produkują dobry sprzęt tego typu. Dlatego bardzo proszę o pomoc. Stąd moje pytanie:

Jaki Orbiterek przy wzroście 165 cm powinnam wybrać?

Cześć, mam 17 lat, 158 wzrostu i ważę 68. Od dwóch dni skacze na skakance po 30min i to będzie 3/4 razy w tygodniu, do tego przysiady od 50 i każdego innego dnia coraz więcej ich będzie. Tak myślę. No cóż. W przerwie mam zamiar chodzić na basen po 1h. Na koniec może jakieś wieczorne bieganie. I mam zamiar trzymać się tego przez dwa miesiące, oczywiście zwiększając czas i ilość treningu.

Czy to coś pomoże mi schudnąć? Czy nie bardzo? Nie chcę stosować żadnych tabelek na odchudzanie dlatego pytam was o radę.

Z góry dziękuję