pytania

Witam. Mam takie problem mianowicie nie wiem jak ulozyc plan treningowy ,czy to ma byc split czy FBw , ile seri wykonywac ,ile powtórzen ,ile cwiczen na dana partie miesniowa . Mam 16 lat 178cm i waze ok.60kg .Chce nabrac masy mięśniowej .Czy mam zastosowac cos typu bialko ? Prosze o pomoc i wskazówki . Dzieki i pozdro

Jakie mozecie polecic cwiczenia do wykonania w domu bez sprzetu(ewentualnie drazek do podciagania)? Mogq byc rowniez jakies linki do stron jesli ktos z takimi cwiczeniami zna. Maja to byc cwiczenia pomagajace zwiekszyc mase.

Witam, czy trening z użyciem własnego ciała oraz Hantli w domu ma sens na dłuższą metę..
Z ogromu informacji zawartych w sieci, mniej lub bardziej pomocnych oraz niektórych wysoce komercyjnie przereklamowanych cięzko wybrać właściwą drogę..

Czy taki trening miał by sens :
FBW A/B 3x w tyg

A
Przysiady z hantlami 3x
Wyciskanie hantli na klatkę (łączone) z rozpiętkami 3x
Martwy hantlami ( średnio to widzę- da się? )
Pompki na poręczach (krzesłach) 3x
Uginanie przedramion z hantlami (biceps) 3x
Łydki
Planki
Brzuch

B
Wykroki z hantlami 3x
Klasyczne pompki (np szeroko) 3x max
Wiosłowanie w opadzie hantlą 3x
Wyciskanie na barki hantlami (siedzac lub stojąć) 3x
Triceps hantlami 3x (lub pompki wasko)
Uginanie przedramion młotkowo 3x
Planki
Łydki
Brzuch

Czy moze bardziej coś na zasadzie treningu domatora lub split na podstawie treningu dla poczatkujących zapytaj trenera w domowych warunkach ..

Pomóżcie obrać właściwą drogę..
Pozdrawiam

Witam niewiem czy ten temat dałem dobrze czy źle (tu czy w cross trening) ale mniejsza. Czy taki trening byłby ok
Przykładowy dzień
1. Pompki płasko 3 serie
2. Pomki z nogami na podwyższeniu 3 serie
3. Pompki wąsko 3 serie
4. Podciaganie się podchwytem 3 serie
5. Podciąganie się nachwytem 3 serie
6. Podciąganie się chwytem naturalnym 3 serie
7. Przysiady 3 serie
8. Wykroki 3 serie
Brzuch abs
Mam 14 lat pozdro

Witam serdecznie, nazywam sie Patryk i mam 16 lat. Waze 80kg oraz mam 1m 79cm wzrostu. Chcialbym sie pozbyc zbednych kg z calego ciala, najbardziej z ud (mam bardzo grube) oraz klatki piersiowej. W tym celu chcialbym zaczac intesywne cwiczenia w domu, trenuje od czasu do czasu brzuszki, pompki, ale nic powazniejszego. Prosilbym o ulozenie idealnego planu treningu w domu dla mnie (najlepiej 7 razy w tygodniu), dzieki ktoremu sukcesywnie spale tkanke tluszczowa, nabiore lepszej sylwetki (jestem dosyc szeroki w bioderkach niz w barkach) oraz pobudze moje miesnie do dzialania (marzy mi sie 6 pak :D). Bede chcial dac z siebie wszystko aby jak najszybciej osiagnac moj cel. Od jakiegos miesiaca jestem na mini diecie, zero slodyczy i wysoko kalorycznych rzeczy, pije tylko wode i soki warzywne/multiwitamina, oraz nie jjem zadnych fast foodow. Prosze jeszcze raz o pomoc i rozpiske, dzieki ktorej zrzuce tluszcz z calego ciala (najbardziej zalezy mi na brzuchu, klatce, udach), nabiore masy miesniowej oraz idealnej sylwetki. Pozdrawiam serdecznie i licze na szybka odpowiedz!

Jak trenować w domu bez obciążników aby w szybki sposób zdobyć siłę?

Nie jestem otyłą osobą jednak chciałabym poprawić nieco swoją sylwetkę( głównie brzuch, nogi i tyłek) Niestety nie mam zbyt wiele czasu więc bieganie, chodzenie na siłownię itp odpada. Chciałabym wiedzieć, czy są jakieś cwiczenia które bedę mogła wykonywać w domu( najlepiej przed snem), które będą w stanie kozystnie zmienić moją sylwetkę. Do tej pory czasami robiłam brzuszki i rowerek przez ok 30 min dziennie. Kupiłam również "agrafkę-motylka" do ćwiczeń, ale nie miałam do tej pory zbyt wielkiej motywacji by kozystać z tego "urządzenia" :) z góry dziekuję za pomoc i pozdrawiam :)

Cześć !
Chciałem prosić, żeby ktoś napisał mi jak mogę ćwiczyć w domu (mam tylko ekspander) aby troszkę przybrać masy ?
Jakie polecacie ćwiczenia ?
Tylko proszę, nie wstawiajcie linków : trening domatora .

Z óry dzięki !

Witam.
Właśnie przeszedłem zabieg przepukliny pachwinowej. Zalecenie od lekarza jest następujące: Pierwszy miesiąc całkowicie zero wysiłku, przeciążania organizmu, drugi-trzeci miesiąc można tylko i wyłącznie lekki wysiłek, najlepiej bardzo lekki. Po trzech miesiącach można wrócić do normalnego trenowania. Moje pytanie jest następujące: Jak zabrać się za powrót do treningów po takiej przerwie, po takim zabieg? Na czym skupić się na początku?

Cześć, mam pytanie. Mam domowa siłownie i na wakacjach chciałbym na niej pocwiczyc. Jednak nie mam stojaków i nie za bardzo wiem jak ułożyć trening nóg. Jakie ćwiczenia proponujecie?

Witam czy jest taka możliwość aby ktoś ułoyżył mi tu plan treningowy? czy takiej możliwości nie ma
jeżeli jest to tak posiadam piłke dmuchaną doćwiczeń gryf prosty łamany ławeczkę do wyciskania sztangi i wyciąg na który można założyc do 35kg i jeszcze ławeczkę do brzuszków i hantle oczywiście

PS przepraszam za błędy ale dodawane z telefonu

Witam, mam 13 lat i ze względu na mój wiek nie mogę chodzić na siłownię. Czy mogę osiągnąć sylwetkę robiąc pompki i brzuszki?