pytania

Witam. Mam takie problem mianowicie nie wiem jak ulozyc plan treningowy ,czy to ma byc split czy FBw , ile seri wykonywac ,ile powtórzen ,ile cwiczen na dana partie miesniowa . Mam 16 lat 178cm i waze ok.60kg .Chce nabrac masy mięśniowej .Czy mam zastosowac cos typu bialko ? Prosze o pomoc i wskazówki . Dzieki i pozdro

Jakie mozecie polecic cwiczenia do wykonania w domu bez sprzetu(ewentualnie drazek do podciagania)? Mogq byc rowniez jakies linki do stron jesli ktos z takimi cwiczeniami zna. Maja to byc cwiczenia pomagajace zwiekszyc mase.

Witam. Ostatnio popadam we skrajności w skrajność....Chciałbym trzymać sie jednego programu treningowego i go nie zmieniać. Wiem ze jest duzo mozliwych do przeprowadzenia treningów ale mnie interesuje sposób na utrzymanie sie jednego np.przez 2-6 miesiecy! Czy znacie jakis mozliwy sposob na motywacje do utrzymania sie jednego systemu?

Witam, jak wzmocnić mięsnie głebokie brzucha żeby nie był on tak wystający ? Gdy napne miesnie to kaloryfera nie ma ale jest on plaski, a gdy rozluźnie to robi się jak balon. Jakie ćwoczenia na to robić, ile razy w tyg i ile serii ? Jedyne ćwiczenie jakie znam to deska

Witam,
Mam 16 lat, 180 cm i 93 kg. Od około półtora roku chodzę na siłownię, a ponadto trenowałem piłkę ręczną. Od kilku miesięcy zacząłem szybko przybierać na wadze. Efekty siłowni widzę praktycznie tylko na bicepsach, a najbardziej zależy mi na brzuchu. Mam świadomość mojej niemałej nadwagi. Nie trzymam diety i w sumie nie wiem jak się za nią zabrać. Nie mam zbyt dużo czasu, aby robić sobie jedzenie. Co mógłbym zrobić w diecie i w treningu, aby zgubić kilogramy i zrobić tzw kaloryfer?

Hey. Jestem 41-o letnià nauczycielká yogi która 1,5 roku temu urodziła bliźniaki. Przed ciàżà byłam super fit: biegałam (amatorsko), ćwiczyłam na siłce (keep fit & tone) no i oczywiście praktykowałam yogę (dynamic yoga/podobna do ashtangi). Przez całà ciáżę nie robiłam nic oprócz spacerów (z powodu masywnego osłabienia organizmu). Po ciàży brak czasu i siły + wykazana niedoczynność tarczycy (biorę Levothyroxine). Teraz staram się powoli wrócić do ćwiczeń i mimo iż zaczęłam w miarę spokojnie to mój kręgosłup lędźwiowy dał mi “czadu”. Jak zaczáć bezpieczny trening siłowy i cardio majàc potencjalny Diastiasis R.? Chcę tylko dodać iż mimo iż nie ćwiczyłam przez tak długi czas moje absy ciágle sà silne. Jakich ćwiczeń powinnam unikać na poczátku a na jakich się skupiać? I jak wzmocnić mój organizm? Czy odpoczywam, czy ćwiczę jestem notorycznie zmęczona.

Jaka objętość treningu na utrzymanie masy mięśniowej, ile seri? na małe i duże partie robić,przy treningu raz w tyg fbw

Czesc, kilka lat temu mocno trenowalem wyskok. Trenowalem ze sztanga i bez. Dosyc szybko zauwazalem poprawe wyskoku, doszedlem do 80cm dosieznego (gram w siatkowke) i niestety w tym momencie stanalem. Chocbym nie wiem jak trenowal nie moglem przebic tej bariery co mnie troszke zdemotywowalo. Obecnie bez wiekszych treningów wyskok utrzymuje sie na poziomie 75cm.
Moj trening mniej wiecej wygladal tak:
Wspiecia na palce 3x10
Wyskoki z miejsca w gore 3x10
Przysiady na jednej nodze 2x8
Skakanka 100x
Burpees 3x8
Cwiercskoki 3x10
Przysiady ze sztanga 3x6
Wykroki z sztanga 3x8
Skoki na skrzynke 3x10
Skoki w dal 3x5
I tak jeszcze kilka cwiczen - bardzo roznorodne
Robilem je raz po razie, poki nie skonczylem serii.

Byly podzielone na typowo silowe, dynamiczne bez obciazenia i dynamiczne z lekkim obciazeniem np cwiercskoki ze sztanga.

Chcialbym trenowac znow ten wyskok, ale braklo mi pomyslow poki nie obejrzalem Waszego filmiku na yt "trening wyskoku" Arkadiusza Przybylskiego. Czy jestescie w stanie opowiedziec mi o innych cwiczeniach, ktore moglbym robic? Tam byly 3, ktore wyprobuje. Z gory dziekuje

Cześć, całe życie prowadziłem typowo ' amerykański ' styl życia - fastfoody, przekąski, browary, lenistwo. Od maja tego roku wziąłem się przepotężnie za siebie, obecnie -30kg na wadze ( 190cm, kiedyś 115kg, teraz 85) . Głównym problemem dlaczego zacząłęm ćwiczyć były wielkie obwisłe męskie piersi o stożkowym, ohydnym kształcie. Całe życie chodziłem w jakiś pasach, koszulkach uciskowych, żeby je spłaszczyć i móc wyglądać normalnie. Od maja codziennie ćwiczę, na poczatku było ciężko, masakrycznie wręcz, ale prowadzę dietę 800-1000kcal focusując się na białku, a wykluczeniu węglowodanów i cukrów.
30 minut na bieżni z prędkością 9/10km/h i po tym rowerek domowy 20 kilometrów na najniższym biegu 28km/h trening klatki ( pompki 5x 20, wyciskanie leżąc 5x10 32kg, rozciąganie ekspanderem 5x 12 i ćwiczenia sztangielkami na ławce klatkowe )
Jeśli chodzi o hormony, to mam 7,3 testosteronu lekko zaniżony, prolaktyny miałem 22, zeszło do 11. Biorę omnadren co 3 tygodnie, przepisany przez lekarza endokrynologa.
Widzę jak tłuszcz na cyckach spada, ale pytanie czy będę mógł go całkowicie zniwelować? Czy za jakiś czas, jak już waga osiągnie 80kg focusować się tylko na ćwiczeniach na klatkę, aby próbówać naprężyć obwisłą skórę na klatce piersiowej?


Proszę o porady, widzę, że wszystko co robię działa, bardzo, ale chciałbym znać zdanie kogoś, kto się na tym zna:)

Witam , mam 186 cm wzrostu , waga 101 kg . Chciałbym osiągnąć 85 kg. A potem zrobic wysportowaną sylwetke , czy mógłby mi ktos pomóc : potrzebuje diety = dokładnie opisane co jesc a czego nie , i trening domowy = bieganie / rower / brzuszki / pompki i co jeszcze . Dziekuje Bardzo !

Cześć, mam dylemat; nie wiem czy ćwiczyć 4 czy 5 razy w tygodniu jeśli 5 to myślałem push/pull/push/pull/-/-/FBW, dla mnie to jest jedno czy 4 czy 5 nawe 6/7 tylko chodzi mi o zdanie kogoś kto się zna, ćwiczę w domu. Wiek 14 lat. Chęć przybrania masy mięśniowej (zależy mi na jak najlepszych efektach). Pozdrawiam.

Witam serdecznie. Jestem na etapie budowania masy miesniowej...Przez pierwszy miesiac bralem bialko whey protein i robilem wlasne szejki z platkami,orzechami,migdalami ,bananami,rodzynkami,maslem orzechowym,twarogiem... Teraz zaczalem brac gainera. Pije go raz dziennie miedzy posilkami a w dni treningowe bezposrednio po treningu...A tak wyglada moj trening...
-Rozgrzewka (Standardowa jak na w-f
-Przysiady ze sztanga 3x20 naklad 20 kg (Nogi)
-Wykroki z hantlami 3x10 hantle 6,6 kg (Nogi)
-Wioslowanie hantlem 3x10 6,6 kg (Plecy)
-Wioslowanie dwoma hantlami nachwytem 3x10 6,6 kg (Plecy)
-Pompki na podwyzszeniu 4x10 (Klatka)
-Pompki z podparciem 3x10 ( Triceps)
-Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie stojac 3x10 6,6 kg (Biceps)
-Wyciskanie zolnierskie hantlami lezac 3x10 6,6 kg (Barki)
-Wspiecia brzucha lezac 3x15 (Brzuch)
-Wyciskanie sztangi 3x10 naklad 30 kg (klatka)
Czy taka kolejnosc jest prawidlowa? Czy robic wszystkie cwiczenia po jednej serii i potem wszystko powtorzyc czy tak jak robie teraz i jaka przerwe stosowac miedzy cwiczeniami... ja robie okolo 20-30 sekund... Pozdrawiam serdecznie
Mariusz