pytania

Witam serdecznie. Jestem na etapie budowania masy miesniowej...Przez pierwszy miesiac bralem bialko whey protein i robilem wlasne szejki z platkami,orzechami,migdalami ,bananami,rodzynkami,maslem orzechowym,twarogiem... Teraz zaczalem brac gainera. Pije go raz dziennie miedzy posilkami a w dni treningowe bezposrednio po treningu...A tak wyglada moj trening...
-Rozgrzewka (Standardowa jak na w-f
-Przysiady ze sztanga 3x20 naklad 20 kg (Nogi)
-Wykroki z hantlami 3x10 hantle 6,6 kg (Nogi)
-Wioslowanie hantlem 3x10 6,6 kg (Plecy)
-Wioslowanie dwoma hantlami nachwytem 3x10 6,6 kg (Plecy)
-Pompki na podwyzszeniu 4x10 (Klatka)
-Pompki z podparciem 3x10 ( Triceps)
-Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie stojac 3x10 6,6 kg (Biceps)
-Wyciskanie zolnierskie hantlami lezac 3x10 6,6 kg (Barki)
-Wspiecia brzucha lezac 3x15 (Brzuch)
-Wyciskanie sztangi 3x10 naklad 30 kg (klatka)
Czy taka kolejnosc jest prawidlowa? Czy robic wszystkie cwiczenia po jednej serii i potem wszystko powtorzyc czy tak jak robie teraz i jaka przerwe stosowac miedzy cwiczeniami... ja robie okolo 20-30 sekund... Pozdrawiam serdecznie
Mariusz

Witam, mam 33 lata, 175 cm i 83 kg, mam problem brzuch zrobić, od roku ćwiczę, nogi biceps, ok, tylko brzuch, szóstka widera, ABS 7 minut całość, bieganie 5km, fakt spadłem z wagi z 89 kg do 81, teraz mam 83 kg, chce wyrzeźbić sześciopak, jak narazie mam jeszcze tłuszcz, i znowu boki mi się zrobiły :/

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak
14 stycznia 2019 19:26

Witam
Mam pytanie odnośnie kondycji. Otóż przez 4 lata ćwiczyłam i zdrowo się odżywiałam ale niestety przez wypadek miałam rok przerwy. 3 dni temu wróciłam do ćwiczeń ale moja kondycja jest mega słaba. Ile czasu potrzebuję aby wrócić do formy? Dawniej biegałam 50 minut teraz po 10-15 min. już nie daję rady. Oczywiście zdrowo się odżywiam (5 posiłków dziennie co 3-4 h)
Mam biegać na razie tyle ile daje radę czy codziennie zwiększać czas co 1minute ? 2?
Proszę o podpowiedź
Z góry dzięki

Rafał Doroszuk Na pytanie odpowiedział trener Rafał Doroszuk

Mam 16 lat ćwiczę codziennie od 3 miesięcy robię codziennie wieczorem przed kolacją po 300 pompek 100 diamentowych, 100 na szerokość barków i 100 szerokich zaważyłem po miesiącu już jakiś rezultat w jaki sposób mógłbym coś zmienić ??? Co muszę poprawić ??? Proszę o pomoc!!!

Gdyby Państwo mogli napisać jakieś skuteczne ćwiczenia ,które można zrobić w domu(od razu zaznaczam,że posiadam tylko hantle o bardzo malej wadze :( ) byłbym wdzięczny. :D

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert

witam nie posiadam rowerka bieżni ani nic z tych rzeczy na bieganie to raczej za duszno czy istnieje jakieś inne cardio po treningu które można wykonywać w domu w internecie niby tego dużo a tak na prawdę to nic nie ma jeżeli można to bym chciał link albo jakąś rozpiskę ćwiczeń czy coś

Witam. Moim problem od dawna są nogi, niestety mam je masywne/umięśnione. Jak każda kobieta chciałabym mieć szczupłe. Na siłownię nie mam czasu, a niedługo rozpoczyna się rok- w moim przypadku -szkolny. Lecz dla mnie nie ma problemu by wieczorem ćwiczyć. Szukałam wiele ćwiczeń, próbowałam osobiście Mel B czy słynną Chodakowską, ale nie miałam rezultatów, a ćwiczyłam z każdą 2/3 miesiące i bez widzenia efektów motywacja malała. Wiem, że wszystkich ćwiczeń także nie mogę robić, bo mam umięśnione łydki, a niektóre ćwiczenia mogły by tylko zaszkodzić i powiększyć, co jest przeciwnością tego co chciałabym osiągnąć. Czy ma Pani do zaproponowania jakieś ćwiczenia ? Byłabym bardzo wdzięczna. Pozdrawiam

Witam. W końcu nadeszła pora by zabrać się za siebie i stąd moje pytania: Jak trenować bez sprzętu w domu? Jak się odżywiać (1.80 m, ~61 kg)?

6 listopada 2014 16:51

Mam sztangę,ławeczkę,hantle i trochę obciążenia.O wyciskaniu na ławeczce wiem,ale jest to dla mnie za mało.Znacie jakieś fajne ćwiczenia ?:)

Możecie pisać mi KONKRETNE ćwiczenia, które spalają tłuszcz i to dosyć konkretnie?

Co moge wykonywać w domu jako trening cardio. Czy robienie przysiadów brzuszków pompek to trening cardio?

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie