pytania

Witam,
Mam 16 i od kilku miesięcy robię pompki, tylko że przy schodzeniu nie schodzą mi się łopatki, a bardziej uciekają gdzieś do góry. Jedynie kiedy zeszły mi się łopatki to gdy kolega trzymał mi barki podczas schodzenia. Barków nie podnoszę do uszu, ani nic z tych rzeczy. Proszę o pomoc

Witam , gdzie znajde filmy dot. treningu w domu bez osprzetu ? swego czasu były dostępne na youtube , na chwilę obecną nie można ich znaleźc w sieci

Pozdrawiam

Mam 17 lat ważę 73kg i mam 178 wzrostu jestem ektomorfikiem i nie wiem co się dzieje bo dietę trzymam i trenuję 3 razy w tygodniu ale sylwetkę nie mogę zrobić i wszytko wygląda jak wcześniej tylko że więcej ważę a ja bym chciał wreszcie żeby moje mięśnie urosły a nie wyglądały słabo

Mam 180 64kg więc jestem szczupły czy 3 razy w tygodniu po 40min treningu przy wysokobiałkowej diecie uwydatni mięśnie brzucha?

Czesc, kilka lat temu mocno trenowalem wyskok. Trenowalem ze sztanga i bez. Dosyc szybko zauwazalem poprawe wyskoku, doszedlem do 80cm dosieznego (gram w siatkowke) i niestety w tym momencie stanalem. Chocbym nie wiem jak trenowal nie moglem przebic tej bariery co mnie troszke zdemotywowalo. Obecnie bez wiekszych treningów wyskok utrzymuje sie na poziomie 75cm.
Moj trening mniej wiecej wygladal tak:
Wspiecia na palce 3x10
Wyskoki z miejsca w gore 3x10
Przysiady na jednej nodze 2x8
Skakanka 100x
Burpees 3x8
Cwiercskoki 3x10
Przysiady ze sztanga 3x6
Wykroki z sztanga 3x8
Skoki na skrzynke 3x10
Skoki w dal 3x5
I tak jeszcze kilka cwiczen - bardzo roznorodne
Robilem je raz po razie, poki nie skonczylem serii.

Byly podzielone na typowo silowe, dynamiczne bez obciazenia i dynamiczne z lekkim obciazeniem np cwiercskoki ze sztanga.

Chcialbym trenowac znow ten wyskok, ale braklo mi pomyslow poki nie obejrzalem Waszego filmiku na yt "trening wyskoku" Arkadiusza Przybylskiego. Czy jestescie w stanie opowiedziec mi o innych cwiczeniach, ktore moglbym robic? Tam byly 3, ktore wyprobuje. Z gory dziekuje

Jestem siedemnastolatką, która przy wzroście 175 spadła z 78 kg na 60. Niestety pomimo tego, że uzyskałam szczupłą sylwetkę mój brzuch wygląda źle. Patrząc z przodu wydaje się, jakby to była "oponka". Najbardziej drażni mnie obszar wokół pępka, który delikatnie się załamując tworzy "spłaszczony, podłużny pępek". Próbiwałam różnych ćwiczeń, bez większych efektów, dlatego pytam trenera które mięśnie powinnam wzmicnić w szczególności i czy to pomoże mi wyeliminować problem?

Czesc.
Zwracam sie do was z prośbą o pomoc. Chciałbym wziąć sie za siebie i przybrac mięśni, mam 22 lata, 192 cm wzrostu i ważę około 75 kg,czyli wysoki i szczupły. Chcialbym pozbyć się swoich nitkowatych rąk, zbudowac w tricepsy i bicepsy, do tego poprawic barki, bo jako, że pracuje fizycznie, są one w niezlym stanie, no i dochodzi kwestia brzucha, zostały mi jeszcze zarysy mięśni, ale zaczynają zanikac i trzeba to poprawic. Czy ktoś bylby w stanie pomoc ulozyc mi jakis poczatkowy plan treningowy pomimo nie wielkiej ilosci sprzętu? Posiadam jak na razie tylko sztangę - 4 kg i 4 ciezary do niej, 2 x 2 kg i 2 x 5 kg. Poprosilbym o pomoc i z góry dziękuję.
Pozdrawiam.

Hej, podpowiedzcie jaki powinien być prawidłowy zakres ruchu w ćwiczeniu wznosy bokiem i kiedy je robić. Obserwuje jak ludzie to robią w siłowni i już sam nie wiem. Dodam, że jestem w okresie kształtowania masy.

Cześć.
To mój pierwszy post na forum, więc od razu się przywitam.
Czy Waszym zdaniem dobrym rozwiązaniem jest robienie w jednym treningu dwóch rodzajów dipów- na klatę(4 serie) i na tricepsy(2serie)? Robię dipy w pochyleniu na klatkę i zastanawiam się czy dodatkowe dipy na trica, w których siłą rzeczy klatka też jest jakoś tam angażowana, nie obciąża za bardzo mięśnia piersiowego.

Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam.

Jakie ćwiczenia należy robić na uda i łydki aby spalić nadmiar tłuszczu, ale aby uniknąć przyrostu mięśni?(mam wrażenie że to jescze bardziej pogrubia nogi)??

Witam serdecznie chciałbym zapytać czy zajmuje się Pan tak że osobami prywatnymi które szukają trenera dietetyka który ich poprowadzi . Mam 37 lat i nadszedł już czas coś z sobą zrobić bo jak na razie moje życie to raczej impreza

Witam, przez dłuższy czas nie bede mógł uczęszczać na siłownie, mam dietę na mase z nadwyżka kaloryczną. Moje pytanie brzmi: polecacie robic np w domu jakies pompki lub hantlami jakies uginania i tym podobne?. Ile razy polecacie robic np biceps?. i wgl ile razy trening jezeli np bede robił dwa cwiczenia na klatke jedno na barki i np jedno na biceps ( jednego dnia) . Mieszac tak te cwiczenia ?. Nie chce wgl rezygnowac z cwiczen jak wiadomo nie ma co :).