pytania

Mój cel mięśni brzucha to; estetyka i siła

Witam, ćwicze w domu 4 razy w tygodniu, hantlami od 5kg do 10kg
Przesyłam zdjecie klaty, mam pytanie jakie polecacie ćwiczenia z hantlami lub jakie pompki żeby tą klatke ładniej wypełnić bo tutaj na zdjeciu widać że jest nieregularnie zbudowana. Dziekuje za odpowiedź.

Polećcie jakieś drążki naścienne do domu

Witam wpierw podam parametry :
Waga :86 kg
Wzrost :174 cm
BF: +- 25 %
Wiek: 25
Staż : 8 lat siłownia + 2 lata przerwy (pandemia)
Teraz pytanie :
Czy opłaca się po 2 latach nieobecności wchodzić na Rekompozycje przy takiej wadze i ilości tkanki tłuszczowej czy odrazu robić max redukcję tkanki mięśniowej robić suchą masę , i jesli uważacie panowie/panie że opłaca sie robić Rekompozycje to czy polecicie linki do ćwiczeń siłowych by trochę się odbudować tą masę mięśniową

Dzień dobry, mam na imie Michał.
Mam 18lat, 182cm wzrostu i waże 70kg.

Od 5/6 lat gram reuglanie w piłke nożną ( w kazda środe i sobote)
Zazywaczj gram na zmiane 10min gram,10min siedze i tak przez 1.5h, lub gram całe 1.5h.
W tamtym roku chodziłem od marca na siłownie przez 4miesiace 2 razy w tygodniu, regularnie, jednak nie było efektówni ( typu lepsza kondycja, nie zależy mi na wyglądzie).
Rok temu wróciłem na siłownie, chodziłem ok. 5 miesiecy znowu bez efekektów i koniec.
Na wf cwicze zawsze, chociaż nie zawsze mi sie chce bo nie lubie np. Grać w kosza.

Od września zacząłem sie podciagać
I 14 grudnia podchwytem podciagałem sie 16razy max.
Od tego czasu zmieniłem podciaganie na pompki, ponieważ na dworze jest zimno. Od tego czasu również zacząłem chodzić na basen.
Od września co wtorek/czwartek robiłem przysiady.

Zawsze lubiłem sport.
Mój plan:
Poniedziałek: wolne
Wtorek: podciaganie( planem 100podciagnieć.pl (gdy miałem jeszcze siły to robiłem nachwytem))
Max nachwytem zrobie 7/8
Środa:( piłka nożna)
Czwartek:( podciaganie, przysiady, chociaż z tymi przysiadami różnie bywa bo bolą mnie nogi i nie chce ich przetrenować, lub chce mieć siłe na trening piłki nożnej.
Piątek: basen
Sobota: piłka nożna
Niedziela: wolne

Od 14 grudnia mam ciagle taki sam trening.
Gdy chodziłem sie podciągać, widziałm efekty i z chcecią czekam na wiosne i gdy bedzie ciepło wracam na drązek.
Problem polega na tym, że od tych 5 lat gdy gram w noge , cwicze na wf itp
Nie mam kondycji. Czasami po 10minutach czuje sie ociezały, bolą nogi, chce płuca wypluć. Jednakże czasami jest tak, że moge przez 1.5h biegać od bramki do bramki na 90% swojej (mocy?) i po meczu jeszcze mógłbym biegać z 30min. Wiele osób chodzi tylko grać w noge i są wytrzymalsi o 200% ode mnie.
Na basenie jest to samo. Przepłyne max 25m i musze odpoczywać ponieważ nie mam sił. Przerwa trwa z 1/2 min.

Mam już tego dość.
Jestem w klasie maturalnej i chce iść do SAPSP jednak nie wiem już co mam robić.
Nie mam sie kogo spytać, dlatego zadaje to pytanie tutaj z najdzieja że ktoś mi pomoże.

Nie pije, nie pale, odżywiam sie dobrze. Raz na miesiac może zjem bułke słodką i przez te 4tyg może wypije z 1l fanty. Tak to pije tylko wode.

Jem zazwyczaj o tej samej porze, jednak nie patrze na to ile zjem białka itp. Jem tyle żeby nie być głodny. Np. Na śniadanie zjem 2 bułki i np. Serek wiejski.

Jestem szczupły, jednakże widać że jestem wysportowany. Widać że mam rozbudwane bicepsy, mam sześciopak na brzuchu, tylko że jako jestem szczupły to można to sobie wyobrazić.

Nie wiem co mam robić. Nie mam do kogo sie z tym zwrócić dlatego zadaje to pytanie tutaj. Jak polepszyść kondycje? Jak sie wzmocnić? Moim zdaniem tyle trenujac powinienem być na jakimś poziomie, jednakze jak napisałem raz jest tak że moge dac z siebie 300% a z 10 razy jest tak że po 10 minutach moge isc do domu.

Co chciałbym osiaganąć?

Za każdym razem dawać z siebie te 300% i schodzić z usmiechem na twarzy że dałem z siebie maxa.

Równiż chciałbym na basenie 50m pokonać w 60sekund.

Proszę o pomoc, mam nadzieję że jest jakieś rozwiazanie którego ja nie dostrzegam, a próbowałem już dość sporo przez 4lata.

Witam. Sprawa wygląda następująco mam 20 lat ważę ok 81kg przy wzroście 182cm. Posiadam w domu ławeczkę sztangę obciążenie łączne 45kg tak wiem mało do tego hantle oraz drążek z workiem + rowerek. Czy ktoś mógłby mi stworzyć jakiś w miarę sensowny plan który mógłbym wykonywać w domu?. Dodam że pracuję na dwie zmiany 6-14 i 14-22, a średnio mi opłaca się kupno karnetu gdyż co drugi tydzień uczęszczam na zajęcia boksu tajskiego we wtorki,czwartki. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Mam 17 lat ważę 73kg i mam 178 wzrostu jestem ektomorfikiem i nie wiem co się dzieje bo dietę trzymam i trenuję 3 razy w tygodniu ale sylwetkę nie mogę zrobić i wszytko wygląda jak wcześniej tylko że więcej ważę a ja bym chciał wreszcie żeby moje mięśnie urosły a nie wyglądały słabo

Przeprasam ze jeszcze raz ale zle kliknalem i mi odrazu dodalo post. Do dyspozycji mam worek treningowy i 2 hantle 7.5kg. Polecicie tez jakas diete?

Mam sztangę,ławeczkę,hantle i trochę obciążenia.O wyciskaniu na ławeczce wiem,ale jest to dla mnie za mało.Znacie jakieś fajne ćwiczenia ?:)

Cześć! W czasie pandemii trochę tkanki tłuszczowej odłożyło mi się w udach. Często ćwiczę na nogi i brzuch, ale efekty, które widzę nie są zadowalające... Zamiast mieć chudsze i smuklejsze nogi robią mi się coraz bardziej umięśnione. Co więcej, chciałabym, żeby moja pupa była trochę bardziej kształtna, ale nie potrafię aktywować tych mięśni... Co zrobić, żeby wreszcie osiągnąć swój cel?

Witam, nie wiem czy to dobry dział. Mam pytanie odnośnie treningu w zakładzie karnym. Muszę wstawić się w zk i nie chciałbym rezygnować z treningów. Nie wiem czy będę miał tam dostęp do siłowni a ze sprzętem pod celą różnie bywa ( nie mówię tu o hantlach i innych tego typu rzeczach bo to sprawa oczywista że jedynie pomysłowość pozwoli nam sobie coś ogarnąć prowizorycznego). Jaki zestaw ćwiczeń byście polecali jak to się ma jeśli chodzi o plan treningowy? Nie posiadam funduszy na indywidualne porady dlatego postanowiłem spróbować dowiedzieć się czegoś tutaj. Pozdrawiam

Witam,
Mam 16 lat, 180 cm i 93 kg. Od około półtora roku chodzę na siłownię, a ponadto trenowałem piłkę ręczną. Od kilku miesięcy zacząłem szybko przybierać na wadze. Efekty siłowni widzę praktycznie tylko na bicepsach, a najbardziej zależy mi na brzuchu. Mam świadomość mojej niemałej nadwagi. Nie trzymam diety i w sumie nie wiem jak się za nią zabrać. Nie mam zbyt dużo czasu, aby robić sobie jedzenie. Co mógłbym zrobić w diecie i w treningu, aby zgubić kilogramy i zrobić tzw kaloryfer?