pytania

Witam Panie Michele na początku chciałem podziękować za cenne wskazówki i porady dzięki poradą zapytaj trenera zgubiłem 20 kg widać już zarysy 6paku ogólnie gołym okiem widać bardzo duże postępy za które naprawdę dziękuje moje pytanie odnosi się treningu serii czy jeżeli rok czasu trenuje np klatka 4 ćwiczenia po 4 serie nie zmieniając ciężaru czy po takim okresie należy wprowadzić jakieś zmiany przeważnie robie po 15 powtórzeń dodam że moje zatłuszczenie organizmu jest jeszcze spore ale widac już rzezbe zgóry dziekuje

Witam
Mam pytanie odnośnie kondycji. Otóż przez 4 lata ćwiczyłam i zdrowo się odżywiałam ale niestety przez wypadek miałam rok przerwy. 3 dni temu wróciłam do ćwiczeń ale moja kondycja jest mega słaba. Ile czasu potrzebuję aby wrócić do formy? Dawniej biegałam 50 minut teraz po 10-15 min. już nie daję rady. Oczywiście zdrowo się odżywiam (5 posiłków dziennie co 3-4 h)
Mam biegać na razie tyle ile daje radę czy codziennie zwiększać czas co 1minute ? 2?
Proszę o podpowiedź
Z góry dzięki

Dzień dobry prose napisać czy moge łączyć cardio z interwalem np czy ma sens cardio 10. 15 min przed interwalem np 20 min, czy może w innej kolejności, czy też jakieś sugestie czasowe. Ćwiczę w domu. Staram się 4 razy w tyg. Jestem osobą średniozaawansowana. Jestem na diecie redukcyjnej pod okiem dietetyka 1500 kcl. Obecna waga 62kg docelowo 60 Będę wdzięczna za wskazówki. Pozdrawiam serdecznie

Mam 16 lat ćwiczę codziennie od 3 miesięcy robię codziennie wieczorem przed kolacją po 300 pompek 100 diamentowych, 100 na szerokość barków i 100 szerokich zaważyłem po miesiącu już jakiś rezultat w jaki sposób mógłbym coś zmienić ??? Co muszę poprawić ??? Proszę o pomoc!!!

Niedługo koniczę redukcję i chcę zbudować masę , planuje zejść do 96,97 kg i zacząć masować 3,4 miesiące, i podbijać co 2,3 tyg, 50 lub 100 kcal ,żeby się nie zalać, trening fbw, 3 razy w tyg i obciążenie z treningu na trenig w górę,,,po masówce chce to wszystko utrzymać, mam 23 lata, 184 cm wzrostu, mam pytanie czy to dobry pomysl ,,,i co myślą o tym bardziej doświadczeni aspekci siłowni

Witam, mam 16 lat i taki problem, że robię w domu ćwiczenia na brzuch oraz na ręce ( głównie pompki na triceps) około godzinki i po każdym treningu mam ból w klatce piersiowej jakby na środku, występuje on zawsze i ustępuje dopiero po kilku godzinach. Nie wiem z czego może wynikać

Mój cel mięśni brzucha to; estetyka i siła

Macie jakieś pomysły jak potrenować w domu?? ogólnie dziennie robie tak po 100-200 popek w różnych przedziałach czasu czasmai co 5min czasami co 10min zalezy czy mam czas
czasami robie brzuszki ale przeważnie mi to nie przychodzi łatwo bo jakoś po 30-40 mi sie odechciewa bo brzuch boli.
i teraz pytanie jak jeszcze cwiczyc w domu pod MMA jakieś rozciągania czy coś prosze o pomysly w seriach i ilosiach powtórzeń

Czesc, moja dziewczyna od jakiegoś czasu ćwiczy w domu m.in z Mel B. i tu pojawia się moje pytanie czy takie cwiczenia pomogą schudnac? jaka diete polecacie dla kobiety?

Witam serdecznie, nazywam sie Patryk i mam 16 lat. Waze 80kg oraz mam 1m 79cm wzrostu. Chcialbym sie pozbyc zbednych kg z calego ciala, najbardziej z ud (mam bardzo grube) oraz klatki piersiowej. W tym celu chcialbym zaczac intesywne cwiczenia w domu, trenuje od czasu do czasu brzuszki, pompki, ale nic powazniejszego. Prosilbym o ulozenie idealnego planu treningu w domu dla mnie (najlepiej 7 razy w tygodniu), dzieki ktoremu sukcesywnie spale tkanke tluszczowa, nabiore lepszej sylwetki (jestem dosyc szeroki w bioderkach niz w barkach) oraz pobudze moje miesnie do dzialania (marzy mi sie 6 pak :D). Bede chcial dac z siebie wszystko aby jak najszybciej osiagnac moj cel. Od jakiegos miesiaca jestem na mini diecie, zero slodyczy i wysoko kalorycznych rzeczy, pije tylko wode i soki warzywne/multiwitamina, oraz nie jjem zadnych fast foodow. Prosze jeszcze raz o pomoc i rozpiske, dzieki ktorej zrzuce tluszcz z calego ciala (najbardziej zalezy mi na brzuchu, klatce, udach), nabiore masy miesniowej oraz idealnej sylwetki. Pozdrawiam serdecznie i licze na szybka odpowiedz!

Witam. Mam 14 lat i chodzę do gimnazjum. I mam teraz takie pytanie. Czy da radę jakoś zbudować mięśnie rąk, klatki i pleców w domu? Mam hantle, mogę dokupić drążek rozporowy oraz gryf wraz z talerzami. Hantle mam na talerze maksymalna waga jednego do 15kg (5,2,5,2).

Proszę o odpowiedź, dziękuje :)

Nie jestem otyłą osobą jednak chciałabym poprawić nieco swoją sylwetkę( głównie brzuch, nogi i tyłek) Niestety nie mam zbyt wiele czasu więc bieganie, chodzenie na siłownię itp odpada. Chciałabym wiedzieć, czy są jakieś cwiczenia które bedę mogła wykonywać w domu( najlepiej przed snem), które będą w stanie kozystnie zmienić moją sylwetkę. Do tej pory czasami robiłam brzuszki i rowerek przez ok 30 min dziennie. Kupiłam również "agrafkę-motylka" do ćwiczeń, ale nie miałam do tej pory zbyt wielkiej motywacji by kozystać z tego "urządzenia" :) z góry dziekuję za pomoc i pozdrawiam :)