pytania

Witam mam bardzo duzy problem.cMam 23lata, kiedys trenowałem boks lecz bez przyukładania sie do dity itd. Zacząłem chodzic na siłownie poniewaz na boks coraz mniej czasu, chciałbym troche zrzucic kilo wiec redukcja około 2800 kalori ( początek mozliwe ze bede zmniejszał ) okolo 150 g białka 400 wegli i 60 tłuszczy. Otóz mam problem poniewaz po kazdym posiłku jak nie w czasie jedzenie odrazu czuje głod, burczy mi w brzuchu dziwnie, chce cos jesc itd, czuje sie jakby taki pusty w srodku jakbym nic nie zjadł, odrazu mowie ze jadam wiecej niz jak jadałem bez diety ... Juz wszedzie pytałe, czytałem itd ale nie było nic opisane.. prosze pomozcie bo juz dwa razy zrezygnowałemz diety własnie przez ten problem poniewaz te uczucie jest tak dziwne ze odrazu cos jadłem nie zdrowego... Pozdrawiam

Witam waże 115kg i chce się wyrzeżbić obliczyłem sobie wszystko 24x115kg= 2760x1,3= 3588 kcal , Białko 2,4x115= 276g i 276x4= 1104kcal, Tłuszcze 0,7x115= 80.5g i 80.5x9=724,5kcal, Węglowodany 439,875g i 439,875x4=1759,5kcal. I teraz do was pytanie jakie produkty powinły być w mojej diecie a jakie powinienem unikać co mam jeść na śniadanie co przed treningiem a co po i na noc.Z góry dziękuje za pomoc.

Jestem na redukcji od 2 miesiecy. Poki co zeszlo mi 6 kg i dalej ani rusz.
Diete stosuje dosc rygorystycznie, zero cheat meale i tego typu rzeczy.
Moja dieta to okolo 140g białka, 200g wegli, 40 g tluszczy.
Aeroby 4-5 razy w tyg po 20-50 min, zaleznie od czasu.
Dodam ze mam 185 cm i obecnie waze 81 kg, cel to 76 kg.
Co zrobic, dorzucic aero czy obciac kalorie.
Moze oba warianty na raz?
Pozdrawiam.

cześć wam . Mam takie pytanie. Czy jak w 6 tygodni schudłem z 82.2 kg do 76,2 kg to bardzo poziom tkanki tłuszczowej mi spadł? Dodam że na siłownie chodziłem przez 8 miesięcy ( na czas wakacji zrezygnowałem bo praca ale od września wracam). Jest to praca fizyczna na budowie od świtu do zmierzchu. Zdrowo się odżywiam mam dużo białka w diecie jem ryż pierś z kurczaka płatki owsiane chleb razowy banany pomidory. itp. Prawie 0 słodkiego i tłustego. Widzę różnice że lepiej wyglądam ( brzuch zmalał). I czy bardzo tłuszcz z organizmy został spalony i czy mięśnie też się wypalały? ( bo na moje oko mięśnie nie bardzo bo objętościowo tak samo mam w klacie bicku itd.

Witam ! Mam na imię Adrian i mam 17 lat. Na siłownie chodzę od ok. 6 miesięcy. Na początku ważyłem 110kg, ale udało mi się zjechać do 75kg. Mój aktualny obwód talii wynosi ok .85-83 centymetry, niestety utrzymuje się już taki od pewnego czasu. Po każdym treningu (a ćwiczę co drugi dzień, tzn poniedzialek, sroda, piatek, niedziela - i od nowa poniedzialek, sroda...) robię interwały na bieżni przez ok 20 minut (wspomagam się spalaczem Nutrex Lipo-6), ale centymetry nie schodzą. W sumie to samo dotyczy się wagi, albowiem 75kg mam już ok 1-2 miesiące, a bardzo mi zależy, żeby zejść poniżej 70kg. Jem 4-5 posiłków dziennie, a wyglądają one mniej/więcej tak :

śniadanie : 2 kromki chleba IG z szynką z fileta kurczaka (96% mięsa), lub serek wiejski light, lub jogurt naturalny z owocem, lub jajecznica z pomidorami z 2 jaj. (w wakacje wstaje ok. 10, więc to mój 1 posiłek)

obiad : najczęściej jest to filet z kurczaka (ok. 150-200g) z ryżem(raczej trochę mniej niż pół paczki), ostatnimi czasy często przyrządzany w piekarniku z papryką i cebulą, a do tego jakieś warzywka np. brokuły, kalafior, marchewka, czy też fasolka szparagowa. Czasami na obiad zjem ok. 200g wołowiny, lub zupę np. pomidorową ze świeżych pomidorów.

Podwieczorek : najczęściej jest to owoc/jogurt i owoc

Kolacja : Przeważnie to samo co na obiad, tylko w mniejszych ilościach (np 100-150g kurczaka, 2 łyżki ryżu i warzywka)

Cóż mam zrobić, ażeby stracić to 4-5 centymetrów w pasie i ok. 5kg wagi ? Źle się z tym czuję, ponieważ daje z siebie 100%, zasuwam na treningach, a od pewnego czasu efektów nie widać.
Oczywiście w pewnym sensie jestem z siebie dumny, w końcu straciłem już ok. 35kilogramów, ale jeszcze mi mało :(

Pozdrawiam i liczę na odpowiedź

Ile białek, węglowodanów i tłuszczy powinno się spożywać podczas redukcji jak to ustalić?

Witajcie. Jestem od kilku dni na diecie redukcyjnej i zastanawiam się czy mogę jeść takie posiłki jak :
- Fasolka po bretońsku tylko, że zamiast tłustego mięsa dodam pierś z kurczaka.
-Ogórki korniszone lub kiszone
-banany
-kokosy
-Rodzynki ( tylko tyle by nadac smak dla naturalnych yogurtow )


Mam jeszcze jedno pytanko, czy ryż ważyć przed gotowaniem czy po.

Nie lubię zbyt często jeść tego samego, tak więc każde danie robię w inny sposób, np.
- rano gotowana pierś z kurczaka z ryżem i warzywami
- później kanapka : pieczona pierś z kurczaka (bez oleju) z ciemnym chlebem i ogórkiem
i tak kombinuje hehe. Jeśli znacie jakieś przepisy na dobre dania na diecie redukcyjnej, piszcie śmiało w komentarzach. Pozdrawiam :)

Witam.Chciałbym sie pozbyc nadmiaru tłuszczu z pod sutków.Wazę 92 kg i ma 180 wzrostu ?
pomozecie ?

Witam. Chciałbym zapytać czy taki mega cheat meal składający się z "chińczyka" t.j wołowiny, ryżu surówki i sosu + słodyczy (1 czekolada, snickers, bounty, pół paczki ciastek i paczka chipsów) może mieć jakiś wpływ na moją formę następnego dnia? Dodam, że prócz tego jednego posiłku trzymałem cały dzień michę co do grama. Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam.

ps. Podobno jestem ekto / ekto-mezo a % bf'a mam między 10 a 12%, bo jestem po redukcji.

Hej, mam pytanie odnośnie makroskładników : Czy rozkład 2g białka/kg , 0,75 g tłuszczy/kg , 4,5 g węglowodanów/kg jest dobrze zbilansowany? Chodzi tutaj o redukcje, aktualnie jestem na niej 8 tygodni ( spadek wagi pokroju 6 - 6,5 kg ) czy zostać przy starym systemie 2g białka/kg, 1g tłuszczy/kg, 2g węglowodanów/ kg? Bo waga u mnie przy tym systemie bardzo skacze , raz +3kg na tydzień, raz -3 kg na tydzień

Co myślicie również o bieganiu po śniadaniu ? Nie zażywam żadnych odżywek, dlatego nie mogę zabezpieczyć się aminokwasami. Posiłek by wyglądał tak ( 6 jaj : białka i zółtka oraz 75-100g płatków owsianych )

Witam. Mam 15 lat i waże 66 kg. Chciałbym schudnąć w 3 tygodnie chociaż te 6 kg.
Proszę o pomoc jakiej diety użyć, co jeść, kiedy jeść......
Dziękuję.

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jakie potrawy spożywać w celu zwiększenia masy mięśniowej a przy tym nie powiekszajac mojej oponki na brzuchu bo co dzień trenuje cardio i staram się zrzucic zbędny balast z brzucha bo tylko tam mam ten problem. Jakie posiłki jeść na sniadanie, obiad ? Przed treningiem i po ?
Pozdrawiam
Sebastian