pytania

28 lipca 2014 13:38

Mam jeszcze kilka pytan, by wszystko bylo juz na 100%
Tak wiec:

1) po aerobach na czczo zjadam do PÓŁ GODZINY posilek z bialka i wegli zlozonych? Warzywa tez moge dodac?

2) gdy trening bedzie popoludniem- czy moge zaczac trening juz po 30 minutach po spozytym posilku przedtreningowyn? Czy nalezy odczekac dluzej?

3) zaraz po treningu banan, a posilek potreningowy DO 30 minut po treningu?

4) czy posilkiem potreningowym moze byc bialko i warzywa? Czy nalezy dac wegle zlozone?

5) ostatni posilek na noc bialko i tluszcz zjadam i moge isc spac czy nalezy odczekac np 30 min?


Dzieki

10 lutego 2015 18:07

Witam

Mam dietę,jem regularnie 5 posiłków dziennie uprawiam sport 5 x w tyg codziennie cardio i co drugi dzień ABS.Ćwiczę już długo bo od lipca 2014r.na początku widać było zarysy mięśni na brzuchu teraz nagle wszystko się zatrzymało nie wiem z jakiego powodu.Czy za często ćwiczę cardio i mozliwe że przez to moje mięśnie się spalają? Chce wyrzeźbić brzuch i na tym się skupiam ale nie widać efektów a chyba już powinny być po takim czasie.Może za mało ćwiczę na partię mieśni bo bardziej skupiam się na cardio ? ABS ćwiczę 14min ale jest to naprawdę niezły wycisk i czuje że moje mięśnie mnie aż palą.Podpowiedzcie czego może być przyczyna.Dzięki

14 listopada 2013 22:20

Mam dokładnie 2 bardzo istotne pytania i dla mnie naprawdę bardzo ważne. Otóż nie znalazłem odpowiedzi na to czy nie ma różnicy czy będziemy jeść cały czas/ co godzinę czy dosłownie co chwilę będziemy konsumować nasze posiłki. Po prostu czy jest w tym 4/6/8 godzinnym oknie jest określony odstęp czasowy między posiłkami. Druga rzecz to jak wyglądają wtedy wasze treningi jeżeli macie je rozplanowane na godziny popołudniowe ?? Liczę na konkretną odpowiedź, trzymajcie się ;-) !

8 czerwca 2015 10:44

Podczas układania diety pod redukcję zauważyłem, że ilość jedzenia żeby spełnić zapotrzebowanie na makro i kcal jest tak duża, że po prostu nie dam rady tyle jeść. Czy jest sens zapychać sie na hama czy jeść tyle żeby czuć sie wystarczająco komfortowo? Jadłbym wtedy te 300kcal mniej, czyli deficyt byłby większy, ale właśnie tyle by mi wystarczyło.

3 października 2013 16:14

Witam, co myślisz o modelu żywieniowym jakim jest intermittent fasting (zwany też jako przerywany post, jem/nie jem). Czy możliwe jest trenowanie przy takim modelu np dwa razy dziennie ? Czy w momencie gdy już zredukuje do oczekiwanej przez siebie sylwetki czy taki model może też być stosowany do budowania masy mięśniowej?

Michał Karmowski Na pytanie odpowiedział trener Michał Karmowski
22 listopada 2013 15:12

Witam. Obejrzałem filmiki ZapytajTrenera i uwzględniając wszystkie uwagi złożyłem sobie dietę na redukcję, która wygląda następująco:
Śniadanie:
Płatki owsiane 120g
Orzechy arachidowe 15g
Słonecznik, nasiona 15g
Jajo kurze całe 2szt
(omlet)
2 śniadanie
Odżywka białkowa HI-TEC WHEY C-6 30g rozrobione z wodą
Obiad

Ryż biały 100g
Warzywa na patelnię 250g
Pierś z kurczaka 1 sztuka około 200g
Kolacja

chleb wieloziarnisty 2 kromki
Kiełbasa żywiecka 30g (24g białka na 100g)
Pomidor
Dodam, że raz czy dwa razy w tygodniu zrobię na obiad rybę zamiast kurczaka.
Suma dobowa:
Kcal 1787
białka 160 g
węglowodany 197 g
tłuszcze 51 g

Ważę 93 kg, wzrost 184 cm, zatłuszczenie (mierzone kalkulatorem w internecie) około 19-21%
Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu + po każdym treningu 20-30 min orbitrek
Suplementacja:
ClenBurexin dawkowane jak na opakowaniu 4 kapsułki dziennie
Białko HI-TEC WHEY C-6 30g dziennie

Czy taka dieta jest wystarczająca? Czegoś brakuje czy może czegoś jest za dużo?
Z góry dziękuję za odpowiedz i pozdrawiam ;)

7 sierpnia 2014 16:02

Witam mam bardzo duzy problem.cMam 23lata, kiedys trenowałem boks lecz bez przyukładania sie do dity itd. Zacząłem chodzic na siłownie poniewaz na boks coraz mniej czasu, chciałbym troche zrzucic kilo wiec redukcja około 2800 kalori ( początek mozliwe ze bede zmniejszał ) okolo 150 g białka 400 wegli i 60 tłuszczy. Otóz mam problem poniewaz po kazdym posiłku jak nie w czasie jedzenie odrazu czuje głod, burczy mi w brzuchu dziwnie, chce cos jesc itd, czuje sie jakby taki pusty w srodku jakbym nic nie zjadł, odrazu mowie ze jadam wiecej niz jak jadałem bez diety ... Juz wszedzie pytałe, czytałem itd ale nie było nic opisane.. prosze pomozcie bo juz dwa razy zrezygnowałemz diety własnie przez ten problem poniewaz te uczucie jest tak dziwne ze odrazu cos jadłem nie zdrowego... Pozdrawiam

7 sierpnia 2014 18:27

Mam 2 pytania.
1. Mam koło 20% tłuszczu w ciele, i od ilu procent mógłbym zacząć robić masę? Niektórzy mówią 8, niektórzy 12, a inni 15. Nie jestem zbytnio umięśniony. Można powiedzieć, że jestem w nie ubogi więc przy 8% wyglądałbym co najmniej komicznie.

2.Gdzie można sprawdzić ile mamy tkanki tłuszczowej. Wiem, że są różne sposoby lecz chciałbym to sprawdzić metodą specjalistyczną. Jakieś mierzenie przez kogoś innego czy coś w ten deseń. Gdzie takich badań można szukać.

16 września 2014 09:20

Witam. Od jakichs 2-3 tyg jestem na redukcji. obliczylem swoje zapotrzebowanie uciolem ok 300-400kcal nie jem slodyczy slodkich napojow itp co do cardio to biegac jeżdze na rowerze, czasami tez zrobie jakies cwiczenia silowe 2-3razy w tyg. Co moge robic zle ze moja waga stoi?

8 maja 2015 06:26

Witam
Czy wiecie jakiej wielkości powinny być przekąski? czy jeżeli na drugie śniadanie jem koktajl z banana i truskawką do tego dodaje łyżkę płatków owsianych i jagodę goji - czy taki posiłek może być za duży? (jem także dużo surowych warzyw jabłko,mandarynka itp ) jadam 5 posiłków dziennie i przytyłam 4 kg nie wiem dlaczego a ćwiczę 5 x w tyg głównie cardio a waga w ogóle nie spada :(

23 maja 2015 17:58

redukuje ale postanowilam zmienic rozklad mialam 60 bialko.240 wegli,45 tluszczy. stanowczo za malo bialka mialam. Kolega polecil mi 95,5 bialka tluszcz 42,4 wegle to reszta czyli 209,1 Tak wiec ile powinnam spalac dziennie aby lecialo z tluszczu a nie miesni. moj organizm do funkcjonowania potrzebuje 1369 kcal a aby utrzymac wage 2362 . Cwicze 3 h silowo plus cardio 20 min po kazdym ,biegam ,orbitrek i cwiczenia 4 x tyg abs. Moze podnic do 1700 kcal bo czasami czuje spadek sil.

4 października 2013 20:18

Mam 19 lat, 160 cm wzrostu i waze 51 kg.. Nie wygladam grubo ani nie jestem otyla.. Zaczelam sie odchudzac ale ciagle chce jesc i w glowie mi to siedzi ta dieta i nic nie daje.. Uwazacie ze lepszym rozwiazaniem dla mnie jest jesc wszystko normalnie ale regularnie cwiczyc (bieganie,brzuski itp) czy po prostu naprawde przejsc na diete ? Dodam ze nie chce byc chuda, po prostu chce miec ladne ksztalty jak kobieta nie jak wieszak ale nie byc gruba po prosu zeby cialo by gietke i nie takie rozlałe tylko bardziej stabilne.. Co polecacie ?

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie