pytania

jak dokładnie powinniśmy liczyć makro ?
Białko liczyć tylko z produktów białkowych itd... czy należy liczyć wszystko nawet jeżeli w tabeli podaje nam, że kurczak ma oprócz białka przykładowo 2g tłuszczu w zależności od porcji itd.

Witam, kieruje swoje pytanie odnośnie diety którą chciałbym zacząć stosować.
Wzrost 180 Waga 75 kg. Chciałbym zrzucić brzuch jednak tracąc jak najmniej przy tym masy mięśniowej której trochę posiadam. Trenuje 3x w tygodniu systemem A-B-A B-A-B treningiem FBW. Jako wyjściową liczbę kalorii wyznaczyłem 1900. W dni nie treningowe mam zamiar spożywać 1588 kcal w tym BTW 146/30/195 natomiast w treningowe 2236 kcal i BTW 168/45/303. Czy taki podział makroskładników jest w stanie przynieść oczekiwane rezultaty? Jeśli nie to co zrobić z tym fantem? Zmienić trening? Makro czy może kcal. Pozdrawiam

Witam. Gdy byłem na diecie i nie ćwiczyłem waga spadała mi szybko z 85 w niecałe 2 tygodnie do 80. Teraz ćwiczę i nie mogę szybko zrzucić wagi. Rozumiem że przyrost mięśni itp. Ale mam 17 lat od 1 września robię brzuszki od 1 października dodałem skakankę na razie robię 5 serii po 45 brzuszków i 3 razy po 3 min na skakance i moje pytanie brzmi: czy po takich treningach moja masa tłuszczowa zamieniała się w mięśnie że utrata wagi jest taka mała?

Co najlepsze ( najbardziej dietetyczne i pożywne ) do obiadu :
1. Kasza gryczana
2. Kasza jęczmienna
3. Ziemniaki
4. Makaron
5. Kasza kuskus

Prosze o ocene mojej diety na redukcje, mam ją już tydzień, zdaje egzamin w ciagu dnia nie jestem głodny i daje rade jeśc o określonych porach posiłki. O to dieta:
Śniadanie:
-2 całe jajka
- 150-200 gram białek z jaj
- 40gram cebuli
- chleb pełnoziarnisty 80 gram

Drugie śniadanie w szkole
-150 gram piersi z kurczaka
-50 gram brokuła

Trzecie śnaidanie w szkole
-150gram kurczaka
- 50 gram brokuła

Obiad ( o godzinie 15:30 wiec jest to juz posiłek przed treningowy) :
- 100 gram kurczaka
- dwa całe pomidory skrojone
- kasza gryczna/ ryż / makaron pełnoziarnisty

Po treningu :
-odżywka białkowa

Kolacja:
- 200 gram twarogu chudego
- 200 gram serka wiejskiego mniej tłuszczu
( twaró z serkiem mieszam świetnie wchodzi)

Zmienić coś, czy jest okej ?
pozdrawiam Mateusz :) a i jestem endo redukuje z 83kg juz jest 82,3 kg :)

Co najzdrowsze i najpożywniejsze do obiadu z tych produktów:
1. kasza gryczana
2. kasza kuskus
3. makaron
4. ziemniaki
5. kasza jęczmienna

Co najbardziej dietetyczne i najpożywniejsze do obiadu ?
1. Kasza kuskus
2. Kasza gryczana
3. Ziemniaki
4. Makaron
5. Kasza jęczmienna

Jak szybko i efektywnie zrzucić tłuszcz z brzucha? Mam 185 cm 87 kg i 100 cm w obwodzie brzucha. Dodam że podczas treningów na siłowni robię ok 100 brzuszków ( 3 x tydzień) + dieta do ok 1700 kcl. Co mogę zmienić a co poprawić?

Witam ,mam może nie typowe pytanie .Posiadam już ułożoną dietę lecz teraz waga znowu po pewnym czasie zatrzymała mi się i już nie spada i chciałbym się zapytać z czego mam ściąć kalorie i ile ich ściąć np.mam 200gr kurczaka to dac 180gr ? aby było ich mniej w diecie i żeby waga znów zaczeła spadać .Z kurczaka ,ryżu ,oliwy ? bo nie mam pojęcia co mam zmienić w swojej diecie aby znów kontynuować robienie rzeźby .Dziękuje z góry i pozdrawiam.

Witam . Czy kcal pochodzące z białka są tak samo wykorzystywane przez nasz organizm jak te np pochodzące z tłuszczy ? Skąd organizm czerpie energie w przypadku gdy jesteśmy w trakcie ketozy przed zawodami i spożywamy same białko bez żadnych węglowodan?ów i tłuszczy ?
I przy okazji mam jeszcze jedno pytanie , ile gramów białka powinna spożywać dziewczyna nie trenująca na siłowni ,a pragnąca zgubić kilka zbędnych kg ,czy w takim przypadku 1g na kg całkowitej masy ciała wystarczy ?

Chciałbym zapytać o optymalne rozłożenie makro i mikro składników w posiłkach około treningowych i w ciągu całego dnia aby uchronić mięśnie przed katabolizmem podczas długich treningów aerobowych trwających 3-8 godzin (pod ultra maraton).

Do tego jaka była by wskazana suplementacja.

Dobry wieczór. Cciałbym jeszcze spytac, jakie jest najlepsze albo jakie sa najlepszeźródła błonnika ? można go znaleźć w jakiajś bardziej "czystej" postaci niż pełnoziarnisty makaron, brązowy ryż itp ? Dziekuje i pozdrawiam.