pytania

13 grudnia 2014 19:08

z jakiego wzoru najlepiej wyliczyć dokladne zapotrzebowanie kaloryczne?

8 sierpnia 2020 23:46

Cześć.
Mam pytanie odnośnie zapotrzebowania kcal oraz rozkładu makro. Zgłupiałam już troszkę, każdy kalkulator pokazuje inaczej.
Ćwiczę w domu siłowo (trening 1h na całe ciało) + skakanka (20 minut po treningu siłowym) 3 razy w tygodniu. Obecnie mam dietę na 1800kcal. Od ostatniej zmiany w diecie i po dorzuceniu skakanki do treningów minął miesiąc - efektów brak. Zarówno obwody jak i waga stoją w miejscu. Może tych kalorii jest jednak za dużo? Białko 1.5g na kg jest w porządku?
Moim celem jest zrzucenie trochę tłuszczyku i fajne wyrzeźbienie ciała.
Pewnie popełniam jakiś oczywisty błąd, proszę o radę :)

15 listopada 2013 13:05

W różny sposób ludzie obliczają zapotrzebowanie na makroskładniki. No więc tak, jak sobie dałem 3900kcal aby utrzymać wagę tona redukcji obniżam do 3400kcal i teraz czy dobrym sposobem będzie obliczenie na zapotrzebowanie makroskładników, że dam 40/40/20 b/ww/tł
i wyjdzie po równej liczbie z białka i węglowodanów bo w końcu 1g białka i 1g ww to 4kcal. Czy lepszym rozwiązaniem będzie odpowiednio ustalić ile GRAM białka/ węglowodanów i tłuszczy na 1 kilogram masy ciała ?

26 kwietnia 2016 00:15

mam pytanie ,ktore na pewno interesuje duza grupe osob, szczegolnie w okresie kiedy to zblizamy sie wielkimi krokami do majowki, wakacji , a dotyczaczy ona produktow zero kalorii jakimi sa miedzy innymi produkty walden farms(dipy,sosy zero kalorii) , napoje zero itp.
jak to z nimi jest na redukcji...?
jak sama nazwa wskazuje wspomniane powyzej produkty nie maja, badz wystepuja w nich niewielkie ilosci kalorii, natomiast maja ogromne ilosci sodu , ktora oczywiscie zatrzymuje wode w organizmie.
Zatrzymujaca sie woda w organizmie znacznie utrudnia odchudzanie ,wiec pytanie jak to jest bedac na ostrej redukcji.
Bardzo prosze o odpowiedz rozrozniajac napoje zero(cola zero,pepsi max itd) i oddzielnie dipy zero(np walden farms) gdyz w tej pierwszej grupie jest znacznie mniej sodu.
jedzac np kebaba przyjmujemy wielkie ilosci sodu ktora zatrzymuje wode, a jedzac produkty zero ktore tez zatrzymuja wode, ALE maja zero kalorii ma jakies powiazanie? przytyjemy?
Pozdrawiam Serdecznie

Rafał Doroszuk Na pytanie odpowiedział trener Rafał Doroszuk
13 lutego 2016 10:52

Witam

mam takie pytanie odnośnie ważenia produktów na wadze kuchennej . Kiedy należy je ważyć przed czy po ugotowaniu ? Największe wątpliwości mam do kasz i ryżu gdyż podczas gotowania zwiększają one swoją objętość i wagę. Tak wiec 100 gram kaszy suchej po ugotowaniu waży znacznie więcej niż pierwotne 100 gram . Kiedy należy ważyć produkty do zjedzenia , przed czy po ugotowaniu ? Są jakieś wyjątki od tej reguły ?

Dziekuję za pomoc
Łukasz

26 kwietnia 2016 20:50

Witam,
Mam pytanie, czy przy dwóch interwałach tygodniowo + trzech treningach piłkarskich tygodniowo + 2x basen + wykonywanie ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe 2 razy w tyg..warto zacząć stosować jakieś standardowe suplementy? Czuję, że nogi mocno zmęczone i też schudłam z nóg..
Czytałam coś o białku, bcaa..jednak nie wiem, ile bym tego musiała brać przy wzroście 166cm i wadze 52kg..oraz czy warto je stosować, jeśli tak to jakie (jakaś rozsądna cena), a jeśli nie, to co w zamian? Chodzi oto, by wzmocnić mięśnie, a spalić wiadomo - tłuszcz.
Pozdrawiam!

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak
31 stycznia 2016 00:10

siema
planuje troszkę się przyredukowac po 5 miesięcznym okresie budowania masy, waze 80 kg na ta chwile nie wiem ile wynosi mój BF ale wiadomo jak to na masie(to była czysta masa w sensie zarcie ) Mam problem bo potrzebuje rady co lepiej na redukcje zastosować, mianowicie Carb cycling czy ustalić stała pule kcal poniżej mojego zapotrzebowania dziennego i codzien tyle samo jesc?
z góry dzięki za pomoc.

14 lutego 2016 20:41

Witam . Mam 15 lat , 193 cm wzrostu , waga 107 kg , chciałbym pozbyć się niepotrzebnej masy tłuszczowej i przybrać masę mięśniowa . Czy gdybym kupił spalacz tłuszczu i BCAA to by coś pomogło ? Chodzę na siłownie od 2 tyg w poniedziałki , środy i piątki . Nie wiem jaka dietę mam zastosować przy tym . Proszę o pomoc , dzięki i pozdrawiam ;)

19 lutego 2016 22:41

Witam :) Jaka powinna być moja kaloryka na początku przy wadze 119kg wzrost: 195cm wiek: 17 treningi 4 razy w tygodniu na siłowni i 1-2 razy na basenie

16 grudnia 2013 02:47

Witam. Mam 185cm wzrostu i waze 105kg. Przedstawiam dietę którą sobie rozpisałem. Jest to dieta na redukcję. Zaznaczam, że trenuję na siłowni 4x w tygodniu. Po każdym treningu robiąc areoby minimum 20 minut lub więcej.

190g białka, 280g wegli, 70g tłuszcz

1. Płatki owsiane 100g, rodzynki 40g, banan 50g, orzechy włoskie 30g (jako owsianka z dodatkami) - 717kcall (mocny posiłek, bo po nim jest trening)
2.Ziemniaki ugotowane 3 całe (300g), pierś z kurczaka 250g, brokuły 200g (po treningowy posilek) - 532 kcall
3.Ryż pełnoziarnisty 50g, pierś z kurczaka 250g, brokuły 200g - 473kcall
4. Sałatka - 2 pomidory, ogórek świeży, cebula,rzodkiewka,papryka, delikatnie polane jogurtem naturalnym
5. Omlet z 4 całych jaj, 2 kromki chleba orkiszowego - 507kcall

cos do zmiany ?

z góry dziękuje i pozdrawiam

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
29 września 2014 23:02

Witam jakich mąk na redukcji do nalesników ciasteczek pizzy uzywac orkiszowa ryzowa zytnia pełnoziarnista ??

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie