pytania

24 sierpnia 2014 10:24

witam.wlasnie skonczylem mase chce teraz zejsc na redukcje tylko nie wiem ile tego bialka tluszczy teraz potrzebuje?. obecnie na masie mialem B= 170g W=520 Kcal3700 T=84 Moje waga 84 wzrost 176 28lat. jeszcze jedno pytanko kalorie teraz musze stopniowe ucina co tydziej jakies 100-200 z weglowodanow?

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
29 września 2014 23:02

Witam jakich mąk na redukcji do nalesników ciasteczek pizzy uzywac orkiszowa ryzowa zytnia pełnoziarnista ??

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
29 listopada 2014 22:50

Witam , chciałbym się zapytać jak wygląda rozkład makroskładkników dla kobiety o wadze 64kg ile b/w/t na kg masy ciała aby zrzuciła zbedną tkankę tłuszczową. Ćwiczy 4 razy w tygodniu na siłowni pozdrawiam i czekam na odpowiedź.

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
24 lipca 2014 13:53

Witam
Mam pytanie - co jeść po treningu siłowym lub cardio na redukcji? Chodzi mi o posiłek ok. 5 min po treningu i taki mniej więcej 30-60 min po nim.
Czy na redukcji bezpośrednio po treningu siłowym dobrym rozwiązaniem jest spożycie BCAA i Carbo (albo np. banan) a około godzinę po nim białko/twaróg?

Mam także pytanie co do posiłków po i przed cardio. Aeroby zwykle wykonuję wieczorem (siłownia rano), bo akurat tak bardziej pasuje mnie i moim kolegom :) Ok. dwie godziny przed bieganiem jem pełnowartościowy posiłek, 30 min przed cardio przyjmuję BCAA i spalacz tłuszczu. Po bieganiu białko. Czy to dobre rozwiązanie?

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
10 marca 2015 07:11

Witam

Chciałabym się dowiedzieć czy ser mozzarella są tak samo tuczące jak ser gouda czy itp.Zazwyczaj ser mozzarella jadam rano na śniadanie albo daję do pizzy z mąki pełnoziarnistej .Lepiej ją odstawić całkiem czy jeść ale ograniczać?

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
8 czerwca 2014 13:34

Witam Panie Michale
Mam 175cm wzrostu, moja waga to 75kg ( BF=8.6%)
Robiłem przez 5 lat trening masowy ale w tym roku robię redukcję i jak na razie jest nie źle bo schudłem 15kg przez 3,5 miesiąca. Dieta oczywiscie dopięta na tzw. ostatni guzik tylko mam jeden problem.
Trenuję 6-7 razy w tyg. trening aerobowy tez 6-7 razy w tyg minimum 40 min.
Jak z owocami na redukcji? Jeść czy nie jeść? Jak jeść to kiedy? (czy rano i po treningu jest ok?)



Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
15 czerwca 2014 13:17

Mam na imie Bartek, mam 38 lat, 182.88 cm wzrostu i waze 98 kilo. od trzech tygodniu robie cardio na bierzni przez 35 rano, na pusty zaladek. wyglada to tak ustawiam szybkosc na 6.44km i przez 3 minuty chodze po plaskiej bierzni i potem podnosze ja na 9%. i tak na przemian. robie to cardio na pusty zoladek i po zakonczeniu cardio nie jem przez godzine. Po pracy chodze na silowne trzy razy w tygodniu i wykonuje (full body workout).

moja dieta wyglada tak, jem 5 posilkow na dzien co 3 godziny. Na caly dzien moje makro skladnki wygladaja tak, 190g bialka, 260g wegli i 80g tluszczy, dziele to przez 5.

jem bialka jaj, indyka 99% bez tluszczu, ryz basmati, platki yogurt grecki bez tluszczu, pozatym mam alergie na rozne oleje typu z oliwek wiec uzywam masla od krow karmionych trawa. mam wielki problem w liczeniu gram wegli z ryzu. mieszkam w USA, i tu zreguly zalecaja mierzenie gotowanego juz ryzu w "cups" a nie wazenie go. Chyba bardziej dokladna metoda jest wazenie wszystkiego przed gotowaniem.

Po pierwszym tygodniu spadlem okolo 2 kilo wagi ale teraz juz jej nie trace. prosze o pomoc. Moj ideal to wazyc 86 kilo lub mniej. w przeszlosci moje diety zawsze polegaly na glodzeniu sie, i konczylo to sie efektem yoyo. Bardzo prosze o pomoc w ulozenu diety. Jesli jest taka opcja to gotowy jestem zaplacic nawet za nia. Dziekuje i POZDRO!!!

19 sierpnia 2014 20:29

Witam
Codziennie wieczorem piję siemię lnianę ponieważ mam złą przemianę materii,dowiedziałam się z pewnych źródeł że przy błonniku trzeba pić dużo wody ponieważ jest wtedy odwrotny skutek czyli wzdęcia i zaparcia.Czy naprawdę tak jest? Chodzi o picie dużej ilości wody w ciągu całego dnia czy zaraz po wypiciu siemienia? Proszę o odpowiedź,z góry dzięki :)
Pozdrawiam

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
14 października 2014 21:58

Czy ktoś zna jakieś sposoby na radzenie sobie z uczuciem głodu na redukcjii ?
I jak radzić sobie z podjadaniem między posiłkami?

26 listopada 2014 20:51

Witam.

Jak się ma sprawa z zupami ? Np pomidorowa z ryżem ,nie zagęszczana śmietaną tzw czysta,albo barszcz czerwony lub jakieś zupy warzywne ?

Jak ją ewentualnie ugotować ? Na wywarze z mięsa gotowanego kurczaka czy na samych jarzynach ?

5 marca 2015 22:00

Witam co sądzicie o pieczarkach czy innych grzybach,bo są bardzo dobrym urozmaiceniem w diecie dla mnie . Podobno mają dużo walorów ? Można spokojnie stosować na redukcji,czy spowalniają wchłanianie składników? (w sensie cieżko strwane czy są?) Ktoś coś więcej wie,spotkała się z tematem :) Pozdrowienia

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
19 kwietnia 2015 12:33

Cześć,
jestem na redukcji. Zastanawiam się, czy lepiej spożywać jogurt naturalny zwykły (light to dla mnie ściema, więc takich nie kupuję) czy może typu greckiego (np. Bakoma)?

Pozdrawiam,
Pati

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie