pytania

Witam. Zadawalem wczesniej pytanie na temat deficytu, dowiedzialem sie paru rzeczy, a teraz moje pytanie jest takie. Jak w dokladny sposob obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Wiekszosc kalkulatorow jak juz pisalem w poprzednim poscie pokazuje mi okolo 3000kcal. Czy to jest poprawne czy nie?

Witam! Mam pytanie dotyczące diety.Waże 90 kg i wydaje mi sie że mam sporo tkanki tłuszczowej.od stycznia biorę się za siebie i chciałbym się dowiedzieć jakie proporcje w mojej diecie powinny zawierać bialko, węglowodany i tłuszcze.czy trening cardio robic bezpośrednio po treningu siłowym czy wieczorem.?mam zamiar robić treningi przeplatane czyli jeden tydzień większy ciężar mniej powtórzeń drugi tydzień mniejszy ciężar więcej powtórzeń(15-20).jeszcze chciałbym się mniej więcej dowiedzieć jak miała by wygladać dieta ponieważ zażywam lekarstwa na tarczyce entyrox i na nadciśnienie prestarium i czy przy tych lekarstawch mogę zażywać jakieś odżywki( białko , aminokwasy i rózne)? z góry dziękuje za odpowiedz pozdrawiam

czy dobre było by tylko liczenie kalorii mojego zapotrzebowania organizmu czy musze udać się do dietetyka w celu uzyskania dobrej diety na redukcje. Pozdrawiam (starał bym sie jesc jak nazdrowiej )

Witam

Czy można jeść płatki owsiane z mlekiem otrębami przennymi i np.rodzynkami na kolację zaraz po treningu? czy lepiej zjeść to na śniadanie? co powinno się jeść wieczorem

Pozdrawiam

Cześć

czy można zjeść surową marchew przed snem? ponieważ czuję lekki głód i chciałam go zaspokoić a ponoć warzywa można jeść między posiłkami (tylko pytanie czy zaraz przed snem też) bo nie wlicza się ich do bilansu kalorycznego.

Pozdr

Witam

mam takie pytanie odnośnie ważenia produktów na wadze kuchennej . Kiedy należy je ważyć przed czy po ugotowaniu ? Największe wątpliwości mam do kasz i ryżu gdyż podczas gotowania zwiększają one swoją objętość i wagę. Tak wiec 100 gram kaszy suchej po ugotowaniu waży znacznie więcej niż pierwotne 100 gram . Kiedy należy ważyć produkty do zjedzenia , przed czy po ugotowaniu ? Są jakieś wyjątki od tej reguły ?

Dziekuję za pomoc
Łukasz

Witam jestem podaczas redukcji wagi .
Mam takie pytanie czy 50 gram ryżu to 250g ziemniaku co do wartości odżywczy ? Czy nie spowlni to mojego odchudzania ? Czy jest to dobry zamienik ?

Witam, co myślisz o modelu żywieniowym jakim jest intermittent fasting (zwany też jako przerywany post, jem/nie jem). Czy możliwe jest trenowanie przy takim modelu np dwa razy dziennie ? Czy w momencie gdy już zredukuje do oczekiwanej przez siebie sylwetki czy taki model może też być stosowany do budowania masy mięśniowej?

Witam, kieruje swoje pytanie odnośnie diety którą chciałbym zacząć stosować.
Wzrost 180 Waga 75 kg. Chciałbym zrzucić brzuch jednak tracąc jak najmniej przy tym masy mięśniowej której trochę posiadam. Trenuje 3x w tygodniu systemem A-B-A B-A-B treningiem FBW. Jako wyjściową liczbę kalorii wyznaczyłem 1900. W dni nie treningowe mam zamiar spożywać 1588 kcal w tym BTW 146/30/195 natomiast w treningowe 2236 kcal i BTW 168/45/303. Czy taki podział makroskładników jest w stanie przynieść oczekiwane rezultaty? Jeśli nie to co zrobić z tym fantem? Zmienić trening? Makro czy może kcal. Pozdrawiam

Witam. Gdy byłem na diecie i nie ćwiczyłem waga spadała mi szybko z 85 w niecałe 2 tygodnie do 80. Teraz ćwiczę i nie mogę szybko zrzucić wagi. Rozumiem że przyrost mięśni itp. Ale mam 17 lat od 1 września robię brzuszki od 1 października dodałem skakankę na razie robię 5 serii po 45 brzuszków i 3 razy po 3 min na skakance i moje pytanie brzmi: czy po takich treningach moja masa tłuszczowa zamieniała się w mięśnie że utrata wagi jest taka mała?

Witam serdecznie
Mam ułożoną dietę na redukcję składającą się z 5 posiłków 2,3 i 4 posiłek to pół worka ryżu brązowego z 200g kurczaka gotowanego plus łyżeczka oliwy z oliwek extra virgin co mi pasuje, lecz mam problem ze śniadaniem. Mam rozpisane 100g płatków owsianych plus 50g białka z odżywki wszystko do spożycia z wodą lecz to mi nie służy bo nie dam rady tego przełknąć tych płatków rano, białko jest ok ale płatki muszę czymś zastąpić? Kolejny problem dotyczy kolacji, nie wiem czy powinienem spożywać węglowodany na noc bo po prostu chcę maksymalnie przyspieszyć spalanie mojego brzucha i aktualnie jem 4 gotowane jajka a w rozpisanym planie jest 5 białek jaj i 2 żółtka plus 50g płatków owsianych. Dodam, że redukcję dopiero zaczynam po pół roku przerwy od siłowni i jakiejkolwiek aktywności fizycznej, mam 24 lata, waga około 93kg i około 23% tkanki tłuszczowej w organiźmie .Dziękuje serdecznie z góry i pozdrawiam ;)

Białko serwatkowe sporzyć od razu po treningu siłowym , przed aerobami? czy po aerobach. Pozdrawiam