pytania

11 listopada 2018 21:51

Witam, przez ostatnie 2 dni zjadłam ok. 9450 kcal, swoje tygodniowe zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłam na 10486 kcal (po uwzględnieniu deficytu)...Czy jeśli przez najbliższe 5 dni spożyję tylko tyle kcal, ile mi pozostało, to nie przybiorę na wadze (w końcu tygodniowy limit zostanie zachowany)?

17 listopada 2018 00:08

W maju 2018 roku zaczęłam dość restrykcyjna, ostra i nieprzemyślaną redukcję. Redukowalam tkankę tłuszczową na bardzo niskich kaloriach, mam tu na myśli takie wartości jak 800kcal na dzień. Od maja do września zeszłam z wagi 56kg przy wzroście 165cm do obecnego stanu - 46kg, na którym waga stanęła, nie spada już nawet przy niskiej kaloryce i ciężkich treningach. Jak odwrócić ten stan i sprawic, że organizm znów będzie redukować ostatnie oporne kilogramy?

19 listopada 2018 20:30

Witam ile kalori powinienem jeść na redukcji? I jakie makro ile wegli tłuszczu i białka.jaki deficyt powinien być, proszę o podpowiedź
Wiek :24
Wzrost :184
Waga :92kg
Siłownia 3 razy w tygodniu (trening siłowy)
Prada trochę fizyczna

20 listopada 2018 15:30

Witajcie. Czy białko serwatkowe i kazeina w proporcjach 2:1 ma być 2 czy 3 razy dziennie przy redukcji? (Chce zrzucić 5kg). I Clenburexin 2x dziennie po jednej tabletce? Może być jeszcze monohydrat kreatyny ? Tzn chciałbym utrzymać trochę mięśni. Albo mogą urosnąć :)...

24 listopada 2018 03:10

Witam,

9 miesięcy temu zdiagnozowano u mnie przewlekle zapalenie żołądka spowodowane Helicobacter Pyroli.
Po antybiotykach bakteria została zabita. Ból i samopoczucie podczas choroby były tak złe ze rzuciłem palenie z czego akurat jestem zadowolony. Podczas choroby schudłem 12 kg. stosuje się w miarę do diety lekkostrawnej i biorę esomeprazol gdy się źle poczuje oraz Sertraline 50mg gdyż podczas choroby tak się źle czułem ze popadłem w ciężką depresje. Aktualnie nie jest złe lecz strasznie przytyłem na tej diecie że ciężko mi się pogodzić z moim wyglądem. Od 3 miesięcy chodzę na siłownie i basen.
4 razy w tygodniu ćwiczenia aerobowe po godzinie i 3 razy w tygodniu siłownia na budowę mięśni.
Codziennie po ćwiczeniach i siłowni przepływam 20 długości basenu a następnie sauna.
Podczas tych ćwiczeń spalam w granicach 700-800 kalorii dziennie. Mimo tego wszystkiego przez ta dietę nie za bardzo udaje mi się schudnąć a w szczególności pozbyć się opony na brzuchu. Ponieważ poczułem się lepiej spróbowałem przejść na dietę z produktami razowymi i mlecznymi lecz po 2 tygodniach zacząłem się znowu źle czuć. Przejdę teraz do mojego pytania a mianowicie czy można ułożyć dietę lekkostrawna tak aby schudnąć i przybrać na masie ale mięśniowej i zgubić oponę z brzucha. Tors wygląda nie najgorzej oraz ręce i nogi ale brzuch jak bym był w 7 miesiącu ciąży.

Pozdrawiam

Cezary

25 listopada 2018 10:35

Witam. Chciałabym zmniejszyć obwód talii nie chudnąć przy tym z bioder. Czy jest to możliwe?

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak
28 listopada 2018 18:25

Witam. Ile czasu jeść po treningu? Trenuję w domu i dopiero zaczęłam swoją przygodę ze spalaniem tłuszczu. Dodam, że trenuję wieczorami więc około 18-19.

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak
13 grudnia 2018 19:49

Witam bardzo serdecznie,
Chciałbym się dowiedzieć, czy, jeżeli będę brał samo białko bez diety to czy będę miał jakieś przyrosty w masie mięśniowej? Chciałbym zmienić swój wygląd na taki, który pokocham (bo jak na razie to nie lubię siebie takiego jaki jestem) Idzie już 3 tydzień moich ćwiczeń. Robię 4 treningu w tygodniu, a po treningach idę biegać. Długo się zastanawiałem nad tym czy kupić białko czy też nie. Inni mówią ,,Nie bierz białka, bo przytyjesz'', a drudzy ,,białko będzie dobrym rozwiązaniem''. Ogólnie moim celem jest to, żeby schudnąć i nabrać masy mięśniowej.

Katarzyna  Matella Na pytanie odpowiedział trener Katarzyna Matella
27 stycznia 2019 13:26

Witam
Mam pytanie odnośnie diety 1800 kcal. Chciałabym się dowiedzieć czy można schudnąć stosując taką dietę . Dodam że ćwiczę 4-5x w tygodniu do tego pracuję fizycznie . Ważę 58,5kg ,167cm wzrostu . Chciałabym zgubić te min.6 kg. Gotuję z książki Anny Dziedzic .
Spotkałam się z opiniami że taka dietę stosuję się aby utrzymać swoją wagę a mi zależy na schudnięciu . Co myślicie ?

Rafał Doroszuk Na pytanie odpowiedział trener Rafał Doroszuk
28 stycznia 2019 16:25

W moim przypadku "intensywny" cheat day'a [np. Święta] to co najmniej kilka tysięcy kcal ponad bilans. Potem ostro ograniczam kcal w następnych dniach, żeby zbliżyć się choć trochę do bilansu tygodniowego. Ale czy w takim przypadku np. tabletki na trawienie, czy np. jakieś herbatki, czy inne domowe sposoby na poprawę trawienia cokolwiek dają?

Pozdrawiam,
Łukasz

Rafał Doroszuk Na pytanie odpowiedział trener Rafał Doroszuk
6 lutego 2019 12:15

Hej. Chcę schudnąć i myślę nad wprowadzeniem do diety białka serwatkowego. Czy to pomoże mi pozbyć się zbędnego tłuszczu?

Katarzyna  Matella Na pytanie odpowiedział trener Katarzyna Matella
10 lutego 2019 16:34

cześć
Jw. czy internetowy kalkulator BMR prawidłowo wylicza ?

Rafał Doroszuk Na pytanie odpowiedział trener Rafał Doroszuk
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie