pytania

Witam, tutaj moje zapotrzebowanie :
Kalorie 3600
Węglowodany 50% 1800kcal = 450g
Białko 30% 1080 kcal = 270g
Tluszcz 20% 720 kcal = 80g.

Próbowałem coś ułożyć ale wyszło naprawde lipnie, prosiłbym o pomoc.

tutaj screenshot z tabeli : http://s6.ifotos.pl/img/ttPNG_ehhepxe.PNG

Czy wliczać ksylitol do bilansu ?

Siema
utrata tkanki tłuszczowej(biegam 6-7km 2-3x tyg) jak nie biegam to rowerek stacjonarny(30min 19-20km)
jak zabezpieczyć mięśnie żeby spalać tkankę a nie mięśnie...?
Pozdro :)

Siemka. Od 1 czerwca jestem na redukcji. Zależy mi zgubić jakieś 5 kg. Chciałem bezpiecznie tracic ok. 0.6 kg na tydzień. Dietę mam ułożona z deficytem 200 kcal. Trening silowy 3x w tyg. Pon Sr Pt. Zacząłem od wagi 65.5 kg. W 2 dniu miałem 65.3 kg. Trzeci dzień - wczoraj 65.2 kg. Wczoraj miałem trening silowy i po trrningu spacer 20 minut. Dzisiaj staję na wage i jest 64.5 kg !!!!! Dlaczego nagle tak spadło. I tak mam tylko lekko odcięte kalorie od zapotrzebowania i robię mało aerobow. 2x w tygodniu jakieś spacery po treningu siłowym. Bardzo proszę o pomoc !!! Co powinienem teraz zrobić żeby nie było to 0.6 kg na tydzień. Pozdrowienia

Czy prawda jest że osoby spoczywające nabiał przyswajają w dwunastnicy mniejsze ilości tłuszczy przez zawarty w nabiale wapń który powoduje lączenie się tłuszczy tak ze w dwunastnicy nie do końca się rozkładają ?

Cześć, zwracam się do Was z prośbą i proszę o pomoc. Moja redukcja trwa 12 tygodni, zrzuciłem 6-7 kg jednak mam coraz większe wahania wagi co zauważyłem. Teraz nawet rzędu prawie 3,5 kg i to w bardzo krótkim czasie.

W czwartek ważyłem 87,4 kg na czczo, dziś jest niedziela i już mam wynik 90,5 kg. Przez te dni były wykonywane zarówno treningi siłowe i aerobowe. O co chodzi z tą wagą? Dziękuję i ślicznie proszę o pomoc. Pozdrawiam

Witam mam pytanie czy jako Węglowodany mogę spożywać na Śniadanie nie wielką ilość pieczywa np:od 60-100 gr czy zastąpić pieczywo innym produktem jeśli tak to jakim?Obecnie ważę 79kg mam 168 cm wzrostu mam około 20%tłuszczu chciałbym osiągnąć około 7-9% i teraz czy 160gr białka 230gr węglowodanów i 50g tłuszczy bedzie dla mnie odpowiednim wyliczeniem przy czym nie chciałbym tracic zbytnio na wadze.

O jakiej porze dnia można zrobić koktajl np. z banana ? Przed posiłkiem , po , Jako przekąska miedzy posiłkami ?

Czołem!

Potrzebuję porady, wskazówki, jakiegoś naprowadzenia.
Może najpierw coś o mnie.

Wiek - 28
Płeć - M
Cel - Redukcja
Waga - 105
Wzrost - 190
Poziom bf - nie ma foty, ale +-30/35%
Aktywność w ciągu dnia - praca siedząca, trening w różnych porach zazwyczaj 20/21
Uprawiane sporty - Siłownia 4x tydzień, K1 2x tydzień
Stosowane wcześniej diety - od zawsze liczenie makro, bez konkretnej diety

Ostatnie stałe liczenie makro było od 06.23 do 12.12. Schodziłem z poziomu +- 2500 do aktualnie 1700. Efektów mogę szczerze powiedzieć, że nie ma. Waga mimo cięcia kalorii stoi w miejscu tak jak stała, po sylwetce też efekty nie zostały odnotowane.

Od nowego roku chce ruszyć dupsko z redukcją ale... Od czerwca schodziłem z kalorii jednak uważam, że to co zrobiłem było nie na miejscu. Schodziłem systematycznie co dwa tygodnie, natomiast przy mojej wadze zszedłem do poziomu 1700 kcal i co najgorsze w tym wszystkim waga ani drgnie.
Zastanawiające jest to, dlaczego mimo deficytu (przy takiej wadze na pewno on był) ta waga nie zaczęła spadać ale do sedna.

Jeśli chodzi o ruszenie, to czy powinienem systematycznie zacząć podnosić kalorie do wyższego poziomu i wtedy zbić X kalorii i zacząć redukować czy jednak od razu ustalić jakiś poziom X tych kalorii i od tego zacząć redukcje?

Siemka, czy 60 tłuszczy na redukcji to za dużo ?

otóż mam 184 17 lat i ważę obecnie 92 kg
przeszedłem na redukcję więc w 2 tygodnie spaliłem te 2 kg z 94 ale spadły mi tylko 2 cm z obwodu brzucha co uważam za mało
dokładam sobie teraz więcej treningów na brzuch ale czy przyrost mięśni nie powiększy mi obwodu ?

Witam. Obliczałem wg kilku kalkulatorów i wzorów. Wychodzą dwa wyniki. Zapotrzebowanie ok 2600kcal i ok 3100kcal... Tak więc nie wiem. Mierzę 184cm ważę 83kg mam 20 lat, na siłownie uczęszczam 5 razy w tygodniu. Dziękuje z góry za pomoc :)