pytania
Witam. Diete mam juz 2 miesiace naprawde robie wszystko tak jak pisalismy we wczesniejszych postach. Nie oszukuje bo po co mialbym siebie oszukiwac. zwiekszylem wegle, moje makro:
Kcal 2833,70 B 208,83 W 323,60 T 78,74
moje zapotrzebowanie 2400 - 2500 Kcal
Trenuje 4 razy w tygodniu poniedzialek wtorek czwartek piatek robie trening silowy
sroda sobota biegam po 1h
niedziela cross fit
co zmienic?
aha zrobilem jeszcze cheat meal
Witam serdecznie, postanowiłem że trzeba troszkę przybrać masy mięśniowej ;) Tylko potrzebuję pomocy odnośnie diety, proporcjami B/T/W.
Obliczyłem by przytyć ok. 2700kcal :)
Waga/wzrost: 70/180
Myślałem nad 160g białka, 91g tłuszczy, 300g węgli :)
Proszę o pomoc, bo dopiero jestem początkującym. :) A nie chciałbym się za bardzo zalać :)
Pozdrawiam :)
Pytanie wiąże się z pizza...a dokladnie jak mam slabosc do placka to czy na nastepny dzien jechac na samych bialku...czy normalnie spozywac posilki z weglami?
mam problem ,bo chyba zle menu ukladam w czasie robienia masy oraz w czasie redukcjii,mam wielka prosbe o przyklad zestawu posilkow na dzien w trakcie robienia masy i przyklad zestawu posilkow w trakcie redukcjii, od sniadania do ostatniego posilku. Z gory bardzo dziekuje za pomoc.
z powazaniem Darek
Witam.
Mam 15 lat , waże 53 kg oraz mam 171 cm wzrostu.
Jestem chudy i to mnie dobija , chciałbym trochę przytyć , tak żeby max ważyć z 65 kg.
Co polecacie? Będę bardzo wdzięczny za pomoc.
moje GG: 12817847
Witam mam prośbę potrzebuję aby ktoś mi ustalił diete , bo samemu jakoś mi nie wychodzi ,czy ktoś może mi w tym pomuc.dzieki i pozdrawiam
Siemka,
Mam pytanie, układam sobie właśnie dietę i mam kłopot.
Rozplanowałem sobie na 5 posiłków dziennie, i wyszło mi tylko 2500kcal :(
powinienem dojść do 3300 kcal i nie weim co powinienem jeszcze dożucić do tego. Jakie produkty, bo mam juz w diecie orzechy oliwe z oliwek ryż i kaszę ale nadal jest to mało co może podbić zdrowo kaloryczność o 800 kcal ?
Dzień Dobry.
Zacznę może od tego że ćwiczę na siłowni od lutego br. Początki były bardzo trudne ważyłem zaledwie 58kg. Co prawada nie należę do wysokich osób. Mam 170cm wzrostu. Obesnie waże 68kg. Staram się ćwiczyć 4x w tygodniu. Pon: klatka+triceps Wt: plecy +biceps Sr:wolne Czw:barki+kaptury Pt: nogi. Poziom tłuszczu wychodzi mi ok 18%. takżę chyba troszeczke się zalałem. zawsze byłem najmnijszy/najchydszy w klasie itp. Postanowiłem coś zmianieć i tak to się toczy. W obwodach widzę różnice. Natomiast nie czuje się jakiś "tłusty" czy coś takiego jednak nie widzę takich efektow jakbym chcial. Zapewno spowodowane jest to tym że od początku nie trzymałem diety i dalej jem tak z doskoku jednego dnia serki,ryby, kurczak notomiast nastepnego kebab chipsy itp. I tak to u mnie wygląda.Jak ułożyć w miarę dobrą diete. Posiadam Carbo. Białko treca whey 1500g, SAW treca 400g. Proszę o pomoc
http://pl.tinypic.com/view.php?pic=10zxwfp&s=8#.VIoDz6NLb1U
http://pl.tinypic.com/view.php?pic=o6b61z&s=8#.VIoDzKNLb1U
http://pl.tinypic.com/view.php?pic=16leibd&s=8#.VIoDxqNLb1U
http://pl.tinypic.com/view.php?pic=2cy4r38&s=8#.VIoEKqNLb1U
Śniadanie 80g płatki kukurydza
200ml mleka
200 g serek wiejski
2 śniadanie 4 kajzerki z serem żółtym i szynką
100g orzechów
Obiad 150g pierś z kurczaka
100 g kaszy jęczmienia
Po treningu duńczyk 185g
Kasza 100 g
Kolacja odżywiania białka
50. g białka
Co myślicie o tej diecie proszę o opinię wychodzi 3200 kalorii dodam że ważne 104 i 194 wzrostu a narazie to tylko brzuch rośnie jan
Witam mam dziennie 5 posiłków z czego kurczak mniej wiecej jest 2x dziennie w 4 i 5 posilku poniewaz chodze do szkoly i nie bardzo mam mozliwosc nosic kuraka do szkoly .Moje pytanie jest odnośnie oliwy z oliwek. Jeśli np mam w jednym posiłku twaróg to wiadomo nie będe go smażył więc oliwy z oliwek nie wykorzystam. Czy jeśli nie jem żadnych smażonych rzeczy to np. do twarogu lub czegoś innego białka czy coś mam też dodawać oliwe z oliwek ?np. twaróg i łyżkę oliwy + chleb ? ;) Pozdrawiam