pytania

Od poniedziałku mam zamiar zakończyć okres pozbywania się tłuszczu i powoli zacząć wchodzić na nadwyżkę kaloryczną w celu złapania trochę mięśni.

Jakieś rady dla początkującego w tym temacie? Jakieś rady żeby nie zalać się?

Zapotrzebowanie mam obliczone na 2400 kcal, planuję trzymać nadwyżkę w granicach 300-400 kcal.

Dziękuję za wszystkie merytoryczne odpowiedzi :)

Witam, pytanie jest następujące. Czy bez dbania o kcal a jedzenie więcej białka niż potrzebuję z ćwiczeniami mi coś da? Tak, wiem że żeby urosnąć muszę jeść więcej kcal niż potrzebuję ale czy na tym białku urosnę chociaż trochę jeśli nie będę dbał o te kcal.?

Witam! Ćwiczę od roku. Ważyłem 85 kg. wzrost 178 cm, pas 93 cm. Jestem typem Endomorfika, szybko się zalewam tłuszczem, Odcinając cukry, Węglowodany i kalorie schudłem w rok 9 kg. Pas 86 cm. Mam teraz zmienioną dietę Jem węglowodany w postaci ryżu i kasz codziennie do tego kurczak Warzywa i odżywka białkowa. Mam natomiast bardzo duży problem w postaci braku łaknienia. Nie jestem w stanie jeść odpowiedniej ilości posiłków ponieważ nie jestem głodny i nie mogę w ten sposób dostarczyć w ciągu dnia odpowiedniej ilości składników. Co mogę zrobić by zwiększyć apetyt. Zaznaczam że celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Z góry dziękuję i czekam z niecierpliwością na odpowiedź. Pozdrawiam.

Siemka mam pytanie od 10 dni jestem na tzw masie , w tym okresie waga skoczyla mi o 2 kg.
Wazylem 63 aktualnie wazę 65 moje zapotrzebowanie to 2100 kcal z groszami dodalem okolo 300 kcal to dalo mi 2400kcal.
Pytanko czy nie za szybko mi ta waga skoczyla, pytam poniewaz nie chce jak czesc osob nazwijmy to masujących zalewac sie mocno tluszczem a chcialbym z wagą skoczyc mniej wiecej do 68-70kg na okres zimowy a na wiosne jakas redukcja.
Przyznam sie bez bicia ze w ciagu tych 10 dni troche wiecej jadlem mniej wiecej o jakies 150 kcal na dzien.Natomiast teraz chce trzymac 2400kcal. Jak oceniacie ten skok wagi dalej trzymac tak jak jest czy moze zmniejszyc zapotrzebowanie do 2300 i obserwowac??
Z gory dzieki za odpowiedzi :).

A i jeszcze mam pytanie poniewaz nie zawsze w mojej diecie udaje mi sie umiescic odpowiednia ilosc bialka dlatego tez chcialbym Was zapytac o bialko jakie polecacie by zalatac tę "dziure bialkową"

Czy tatr ("danie tatarskie" sokołów 250g ) z pieczywem razowym w odpowiednich ilościach jest dobrym wyjściem na posiłek w pracy? Zjadam taki jeden tatar w 2 posiłkach w pracy do tego z 5 kromek chleba razowego i zastanawia mnie czy to może być dobre źródło makroelementów na szybko.

Witam

Zacząłem 2 tygodnie temu swoją przygodę z siłownią. Moim zamiarem jest nabranie masy ponieważ jestem typem tzw wieszaka :-) 188 cm wzrostu 77 kg szczupły.
Mam wokółprełno dorazających - ale wolę spytać specjalistę. Trener na siłownie gdzie chodzę zaleca mocne preparaty węglowodanowe z białkiem, na szybki wzrost masy.
Jakie preparaty kupić, nie mam problemów zdrowotnych - i jestem zdeterminowany na silny i trwały wzrost masy. Ćwiczę codziennie ok 2h

Witam, postanowiłem zrobić masę na zimę, żeby było w czym rzeźbić. Boję się trochę o to, że nie zdołam tego spalić na wiosnę. Nie uczęszczam na siłownię, nie kręci mnie to. Ćwiczę kalistenikę. Jak myślicie, to dobry pomysł, aby wyrzeżbić przez ćwiczenia na dworze? Pozdrawiam.

Witam, tak jak w temacie ile jajek dziennie można bezpiecznie zjeść? bo mieszkam na wsi i jajek mam pod dostatkiem a kasy na dietę niezbyt także jajka byłyby idealnym rozwiązaniem, planuje zjadac około 9 jajek dziennie klasy L

Fakt czy mit? Mianowicie czy podczas gotowania ryżu, makaronu, kasz itp. itd. część węglowodanów przekazywane jest do wody i opłacalne byłoby jej picie ?

Witam!

Po przeczytaniu artykułu o domowym gainerze postanowiłem przetestować to i pojawiły się małe problemy. Mam nadzieję, że razem je rozwiążemy.

Zmiksowałem płatki owsiane górskie, orzechy włoskie, słonecznik, otręby czytałem też o żurawinie, ale nie w tym problem. Na razie bez odżywki białkowej, gdyż to tylko próba konsystencji itp.

Po zmiksowaniu proszek wsypałem do szejkera, 100g i 400ml mleka. Niestety nie rozpuściło mi się to za dobrze, a zmiksowany produkt wyglądał prawie jak mąka.

Co jest nie tak, za słabo zmiksowane, inne płatki?

Czekam na odpowiedzi lub dokładny przepis na gainera i myślę, że nie tylko mi się to przyda.

Tanio i zdrowo!

Pozdrawiam!

Mam do was takie pytanie a mianowicie ćwiczę na siłowni ponad rok 3 razy w tygodniu warze 73 kg 178cm wzrostu obecnie nie mam diety tylko jem to co chce a chciał bym żeby ktoś mi poradził jakąś diete na mase bo chciał bym dobić wage do 83 morze 80 ale z przytyciem mam ciężko ;/ więc proszę o porade?

Witam, ile można zjeść dziennie g twarogu? Ja zjadam około 500g twarogu chudego dziennie rozłożone na 4 posiłki, czy ten produkt nie zakwasza organizmu? oraz slyszałem że wchłanialność białka z twarogów to zaledwie 50% [ Od Michała Karmowskiego] chociaż nie wiem skąd on ma takie informację