pytania

Piszę tam że 4 razy po 5 kaps w ciągu dnia a potem kolejne 3 dni stosować 2-3 razy dziennie po 5 kaps. To mi wyjdzie że 20 kaps. w ciągu dnia, a potem 10 kaps. i potem 6 itd aż do zakończenia cyklu tak mam brać czy 1 rano po południu 1 przed t 1 po t 1 i spać ? bo

Witam, słyszałem, że dobrym pomysłem przy budowaniu masy jest tzw. koktajl białkowy na wodzie lub mleku. Jak dokładnie powinien on wyglądać, jakich składników i w jakiej ilości używać? Gorąco proszę o odpowiedź.

AMINOKWASY BCAA + GLUTAMINA G-FORCE 180 kap 1150mg
BIAŁKO, KREATYNA, AAKG - TREC WHEY PUMP X-TREME
TREC HARD MASS 1,3KG BULK GAINER
jak to braci najlepiej

Witam.
Moje pytanie brzmi następująco :
Jakie proporcje B/T/W są odpowiednie na masie i jak procentowo powinno wyglądać kaloryczność od makroskładników ? Jestem osobą średnio aktywną ,robię trening na siłowni 3 razy w tygodniu.
2.Pytanie

Jak najlepiej z ujemnego bilansu kcal podskoczyć na dodatni tak żebym nie zebrał zbędnej tkanki tłuszczowej?
Np jak obecnie spożywam 1750 kcal a chciałbym dojść do 2900 kcal.

Z góry dziękuję za odpowiedz.
Pozdrawiam Patryk

Witam Mam pytanie czyby poradziłby mi pan co mam zmienic w diecie
Waże 69 kg wzrost 175 wiek 21
Chcialbym Miec Dobrze wyrzezbiona sylwetke taka jak w zawodach sylwetkowych.
a tu moja dieta

I posiłek
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g
II posiłek
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g
III posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g
IV posiłek
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g
Między 17:00 a 19:00
Trening
Po treningu
60g Carbo
Białko: 0g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g
V posiłek
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g
VI posiłek
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g

Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii.

Witam
Panie Michale mam 24 lata wzrost 192cm moja waga to 77kg obwod pasa 86cm pracuje na system trzy zmianowy w godzinach pracy 6-14 14-22 22-6 i mam prośbę zamierzam od stycznia ruszyć z dieta i odzywkami i ulozonym planem treningowym przez kulturyste Tomka Binkowskiego moja prosba polega na tym czy moglby Pan sprawdzic moja diete polaczona z odzywkami i trening czy jest wszystko ok ulozone przez Tomka zebym mial pewnosc ze wszystko jest ulozonego przez niego bo wtedy bede mogl mu zaufac i co tydzien wysylac mu zdjecia swojej sylwetki co dalej robic jak wszystko bedzie dobrze szlo takie ksztaltowanie sylwetki przez internet ponizej wysylam Panu Moj Plan diety+suplementacja i plan treningowy
Dieta :

1. Posilek
5 calych jajek
120 g platkow owsianych
30 g rodzynek
ew. lyzka miodu lub slodziki
lub
50 g izolatu
120 g platkow owsianych

120 g platkow owsianych
30 g rodzynek
ew. lyzka miodu lub slodziki

2 . Posilek
80 g ryzu
200g piersi z kurczaka , indyka
10 g oliwy z oliwek

3. Posilek
80 g ryzu
200g piersi z kurczaka , indyka
10g oliwy z oliwek
4. Posilek
po treningowy wiec mozesz jego dac wczesniej badz pozniej w zaleznosci od pory treningu
100g ryzu durum
250 g wolowiny lub piers z kurczaka

5. Posilek
100g makaronu durum
200 g piersi z kurczaka, lub tlusta ryba np losos

6. Posilek
tlusta ryba , 200-250 g lososia
lub
200 g piersi z kurczaka + 1 lyzka masla orzechowego bez soli i cukru ale tez moze byc takie sante ono ma troche cukru i soli
lub
twarog chudy i 1 lyzka masla orzechowego

Suplementacja
5 g glutaminy przed trenigiem
jakis booster azotu przed treningiem okolo 45 minut
po treningu
carbo lub vi carbo od ofra sport nutrition 50g
50 izolatu lub 50g serwatkowego bialka 5 g glutaminy
to linki do odzywek wypisanych przez Tomka
http://www.ofrasport.pl/produkt,582
http://www.ofrasport.pl/produkt,601
http://www.ofrasport.pl/produkt,564
http://www.ofrasport.pl/produkt,558
Trening

klatka + barki

klatka :

wyciskanie na lawce skośnej gora 10,8,6,4
rozpietki na lawca hantlami lub butterfly skos gorny 4s po 10
wyciskanie na lawce plaskiej hantlami 4s po 10
przenoszenie hantli nad klatka 4 s po 12

barki

unoszenie hantli przed siebie 4 s po 12
unoszenie hantli na bok 4 s po 12
wyciskanie hantlami lub sztanga zza glowy 2s po 12, 2s po 8

wtorek nogi

wyprosty na maszynie siedzac 4 s po 16
wypychanie na suwnicy 4 serie i tu rozloz mocno ciezar zeby zrobic po 10.8,8.6
przysiady ze sztanga z tylu 4s po 10
wykroki chodzone 4s po 8 na noge
uginanie nog lezac 4 s po 14
martwy ciag na prostych nogach hantlami 4 s po 10
wspiecia na palcach stojac 4s po 20
wspiecia na palcach siedzac 4 s po 20

czwartek
biceps + triceps

triceps

sciaganie linek wyciagu gornego 1s 14 ,.2s 12.3.s 10.4.s 10
wyciskanie francuskie do czola 4s po 10
uginanie ramion z hantla z tylu 4 s po 12
wyciskanie na waskim uchwycie na lawce plaskiej 10,10,8,8

biceps

uginanie ramion na modlitewniku 4s po 10
uginanie ramion na przemian 4s po 12
uginanie ramion o kolano 4 s po 10
uginanania mlotkowe 4s po 12

piatek
plecy

podciaganie na drazku 4 s max
sciaganie drazka wyciagu gornego zza glowe 4s po 10
sciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie 4 s po 10
wioslowanie sztanga 10,10,8,8
martwy ciag 1 s 10,2s 8,3s,6,4s 4
wioslowanie hantla 4x10

Witam mam 18 lat 184cm wzrostu i 84kg chciałbym się dowiedzieć jaka kreatyna będzie lepsza w proszku czy w kapsułkach (monohydrat) jeśli tak to dlaczego i czy dobrym pomysłem było by stosowanie jej razem z HMB?Ewentualnie jakie produkty byś cie proponowali. Pozdrawiam

będąc na masie ile g/kg masy ciała należy przyjmować węglowodanów i tłuszczy ważąc 75kg?

Witam, . moja kariere z silownia zaczalem jakies 3 lata temu ale byly przerwy, regularnie cwicze od 6 miesiecy, ale dopiero od 2 miesiecy stosuje diete, przytyłem 5kg ale moje wymiary sie zwiekszyly doslownie minimalnie, moze o 2cm, ale progres w przyroscie miesni jest zauwazalny, czuje ze sa twardsze, bardziej uksztaltowane. moje dzienne kcal :3660, białaka:202g, ww ok 371, tłuszcze 150 plus do tego wazywa, moj wzrost to 182cm i waga 89kg, przed rozpoczeciem diety 84. moje pytanie jest takie: dlaczego tak sie dzieje ze tyje a moje wymiary nie rosna? bo wiem ze nie ma mozliwosci zeby moja tkanka tłuszczowa zamienila sie w miesnie. pozdrawiam, i byl bym wdzieczny za odpowiedz

Witamy,

przyczyn stagnacji w przyroście masy mięsniowej może być dużo, między innymi:

- zła technika wykonywania ćwiczeń,

- zły rozkład lub dobór ćwiczeń,

- przetrenowanie/przemęczenie.



Warto także pamiętać, że budowa masy mięśniowej to cel długookresowy, masa mięśniowa nie rośnie w takim tempie jak waga ciała. Jeśli w przeciągu miesiąca nie będzie dalszej poprawy, wówczas będziemy mogli zgłębić temat.


Dziękuje bardzo za odpowiedź. Wydaje mi się że technike wykonywania ćwiczeń mam dobra bo jak zaczynałem ćwiczyć wszystkie ćwiczenia miałem robione przy trenerze. raczej się nie przetronowuje ale to jest tylko moje odczucie. A co do ćwiczeń także mam ułożoną rozpiske. A czy układacie takrze diety i dtreningi odpłatnie czy tylko doradzacie?

Witam, czy któryś z trenerów układa lub zna i poleca kogoś kto odpłatnie ułożyłby dietę taką żeby co 2 dni była inna (nie plan na 1 dzień) ?

Pytanie jak w tytule. Jak powinny wyglądać posiłki przed i po treningowy:

Opcja 1: Zakładając, że nie mam funduszy na żadną suplementację. W jakim czasie po siłowni powinien być spożyty posiłek i czy powinien on zawierać produkty typowo tłuszczowe czy jednak w takim posiłku ich unikamy. To samo z posiłkiem przed treningowym. Jemy tłuszcz czy nie?

Opcja 2: Bardziej optymistyczna- nieograniczony fundusz na suplementację. Jak w takim wypadku powinno to wyglądać. Posiłek przed treningowy z tłuszczem czy bez? Od razu po treningu carbo/vitargo, prysznic i 15 min później koncentrat/izolat a następnie w domu normalny zbilansowany posiłek czy może bez tłuszczy? Czy może jeszcze inaczej? Oprócz w/w suplementów coś jeszcze zmaksymalizuje efekty? Kreatyna dopiero za jakiś czas :)

BCAA na masie przy dobrze zbilansowanej diecie ma sens? Jeśli tak to kiedy je spożywać? Póki co nie kręcę cardio ale w najbliższym czasie zamierzam.

Zapraszam do dyskusji. Myślę, że temat może być pomocny nie tylko mi ale większej ilości tutejszych użytkowników. Proszę jednak o odpowiedzi osoby doświadczone, naprawdę znające się na rzeczy a nie czerpiące wiedzę z różnych for gdzie co drugi to ekspert. Z góry serdecznie dziękuję.

Witam!
Proszę o pomoc w ułożeniu diety ! gram w piłkę nożną 5 razy w tygodniu wiec spalam dosyc duzo. Musze koniecznie zwiekszyc swoja mase poniewarz chcialbym sie wreszcie wybrac na siłownie lecz mysle ze 57 kg na 171 cm wzrostu to zbyt mało....
PROSZE O ODPOWIEDZ!!!!!