pytania
Chcę zwiększyć kalorie w diecie, najprostszym sposobem jest zwiększyć ilość spożywanych tłuszczy. Wyszło mi że dziennie muszę pić około 40g oliwy z oliwek i 40 g oleju słonecznikowego. Mam pytanie, w jaki sposób spożywacie tłuszcze? Zazwyczaj brałem trochę oliwy, zalewałem wodą i szybko piłem by nie czuć smaku. Jestem ciekaw jak u Was to wygląda.
Chciałbym się dowiedzieć czemu w kulturystyce utarło się takie upodobanie do ryżu. Mi osobiście on wcale nie smakuje i wole po stokroć ładować w siebie makaron. Co takiego jest ryżu poza niskim IG ?
Co sądzicie na temat diety stosowanej przez bardzo pozytywnych chłopaków z ekipy Warszawski Koks ?
Witam mam 17 lat 182 cm wzrostu i wazę 65 kg , czy dobrym pomysłem na początek jest brać rożnego rodzaju odzywek np mass xxl ? druga cześć pytania wygląda tak czy była by możliwość napisania przez was jakiejś diety ? dziękuję za odpowiedz i pozdrawiam :
Od poniedziałku mam zamiar zakończyć okres pozbywania się tłuszczu i powoli zacząć wchodzić na nadwyżkę kaloryczną w celu złapania trochę mięśni.
Jakieś rady dla początkującego w tym temacie? Jakieś rady żeby nie zalać się?
Zapotrzebowanie mam obliczone na 2400 kcal, planuję trzymać nadwyżkę w granicach 300-400 kcal.
Dziękuję za wszystkie merytoryczne odpowiedzi :)
Jestem ektomorfikiem mam 20 lat , 63kg i 185cm wzrostu. Czy wystarczyło by zwiększenie ilości białka w diecie, bez zwiększania spożycia węglowodanó, na przyrost suchej masy mięśniowej?
mam takie pytanko jezeli obcinam sobie tam kalorie co np tydzien 100kcal to rowniez zapotrzebowanie bialko wegle tluszcze znow wyliczam ? np jak mialem :
białko 30 % 150 g
węgle 50 % 250 g
tluszcz 20 % 44 g
to obcinajac kcal wyliczam i obcinam reszte tez ?
Mam pytanie czy jak zjem dziś np. ryż, pierś z kurczaka i warzywa. A na przykład jutro ten posiłek zamienię na kasze jaglaną z piersią z indyka i warzywami to czy jest to złe?
Cześć mam taki problem, że chcę nabrać masy mięśniowej i muszę jeść codziennie 3200 kalorii i nie mam pojęcia co mam jeść, żeby tyle dostarczyć tych kalorii.
co jest lepsze ?? potrzebuje pomocy bo chce zaopatrzyć się w suplementy i chce trafić w coś dobrego :)
Cześć.
Jaką polecacie suplementacje w czasie nabierania masy?
Myślałem o gainerze, serwatce i jakieś aminokwasy, co o tym sądzicie i co konkretnie polecacie ?
Kreatyna odpada bo właśnie kończę cykl :)
pozdrawiam
Witam kupilem odzywke bialkowa matrixa http://www.supplementcentre.com/buy.cfm/whey-protein/matrix-anabolic-protein-powder-2.25kg/78/yes/76053?NewLink=Yes&gclid=CM76ua6jjcACFSQXwwodV54AtQ i strasznie mnie po niej sadzi. Od razu po wypiciu czuje ciezar na zoladku, potem za jakies pol dnia strasznie mnie sadzi gazami (pierdze na potege) a na koniec jeszcze wywoluje ona u mnie lekkie zatwardzenie. I tu taka prosba. Czy tak sie dzieje przy wszystkich odzywkach bialkowych? Moze mozecie polecic mi odzywke po ktorej tak nie gazuje. Dodam ze nie jestem uczulony nanabial i jaja. Jje, jaja, ser bialy, mam zroznicowana diete. Bialko spozywam tylko okolo treningowo. Zostalo mi jeszcze z 2,5 kg tego bialka i nie wiem co robic. Doradzcie! Dzieki